fogyásban

A probiotikumok segíthetnek a fogyásban?

Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogy működik ez.
A probiotikumok olyan élő szervezetek, amelyek természetesen megtalálhatók a belekben. Sok kiegészítő és erjesztett étel probiotikumokat is tartalmaz. Néhány ember kíváncsi arra, hogy a probiotikumok segíthetnek-e a fogyásban.

A probiotikus kiegészítők szedése elősegítheti a bélflóra egyensúlyának fenntartását és elősegítheti az egészséges test működését az emésztőrendszer és az immunrendszer stimulálásával.

Bár a kutatás még mindig a kezdeti szakaszában van, néhány információ azt sugallja, hogy a probiotikumok segíthetnek egy személynek a fogyásban, vagy hogy a bél rossz állapota az elhízáshoz kapcsolódik.

Ebben a cikkben megismerheti a probiotikumokat és a fogyást, beleértve azt is, hogy működnek-e és hogyan kell használni őket.

Tartalomjegyzék

A probiotikumok segíthetnek a fogyásban?

Egyes probiotikumok segíthetnek az embereknek a fogyásban és általános egészségi állapotuk javításában.

Az emberi testen belül és kívül sokféle mikroorganizmus található, főleg barátságos baktériumok formájában. A kutatók úgy gondolják, hogy ezek közül a baktériumok közül néhány szerepet játszhat a súlygyarapodásban és a fogyásban.

A bélben a hasznos baktériumok segítenek lebontani és megemészteni az ételt. Segítenek a szervezet számára felhasználható tápanyagok és vitaminok létrehozásában is. A probiotikus baktériumok rostokkal táplálkoznak és hasznos vegyületekké alakítják őket.

Az egészségtelen emésztőrendszer dysbiosishoz vezethet, ami a bélmikrobák egyensúlyhiányára utal.

Ha túl sok káros mikroorganizmus nő, nem biztos, hogy elegendő hasznos baktérium áll rendelkezésre e káros organizmusok távol tartásához. Ez általában azt is jelenti, hogy a bélben a baktériumok sokfélesége kisebb.

A 2013-as kutatások szerint a bél dysbiosis hozzájárul az elhízás kialakulásához, bár nem biztos, hogy ez az oka.

Ahogy egy 2015-ös tanulmány szerzője rámutat, az egészséges testsúlyú és az elhízott emberek jelentős különbségeket mutatnak a bélflóra terén.

Kutatásaik azt találták, hogy az állatok bélflóra változása miatt ennek megfelelően fogyni vagy hízni kezdtek. Emberekben azonban a bélflóra változása nem eredményezett súlygyarapodást vagy fogyást.

Ezek a bizonyítékok arra utalnak azonban, hogy a személy bélflóra megváltozik, ha hízik. Bár a változások az elhízással társulnak, úgy tűnik, nem ezek a kiváltó okok.

A kutató a következő tényezőket azonosította, amelyek megváltoztathatják az ember bélflóráját soványról elhízott mintára:

  • magas zsírtartalmú étrend
  • magas kalóriatartalmú étrend
  • mesterséges édesítőszerek használata
  • megszakított nappali ritmus

Kis mennyiségű bizonyíték utal arra, hogy egyes probiotikumok segíthetnek az emberekben a fogyásban.

A British Journal of Nutrition kutatása azt vizsgálta, hogy az egyik típusú probiotikum, a Lactobacillus rhamnosus milyen hatással volt az elhízott emberekre.

Azok a nők, akik a probiotikus kiegészítést szedték, nagyobb súlyt vesztettek a vizsgálat során, mint azok a nők, akik placebót szedtek. Ezenkívül a probiotikus kiegészítést szedő csoport az étrend befejezése után tovább fogyott a testsúly-fenntartó szakaszban. Ugyanakkor a férfiaknál ugyanezek a hatások nem jelentkeztek.

Egy másik 2013-as tanulmány a Lactobacillus fermentum és a Lactobacillus amylovorus hatásait vizsgálta .

A vizsgálat során a túlsúlyos, de egyébként egészséges személyek 6 hétig ettek joghurtot, amely ezeket a Lactobacillus törzseket tartalmazta. Ezen időszak végén a résztvevők átlagosan 3-4% testzsírt vesztettek.

A kutatók megvizsgálták a Lactobacillus gasseri zsírvesztésre gyakorolt ​​hatását is. Ebben a tanulmányban az extra hasi zsírtartalmú emberek, akik a hasznos baktériumokat tartalmazó erjesztett tejtermékeket fogyasztottak, 12 hét alatt elveszítették a hasi zsír 8,2–8,5% -át.

Amikor azonban abbahagyták a tej fogyasztását, ez a hasi zsír visszatért. Ez arra utal, hogy a probiotikumok bizonyos esetekben segíthetnek az embereknek a fogyásban, de a kutatóknak még több tanulmányt kell elvégezniük az állítás alátámasztására.

Az alacsony bakteriális sokféleség szintén befolyásolhatja az elhízást. Például egy 2015-ös áttekintés szerzője megállapította, hogy összefüggés van a bélflóra alacsony változatossága és a test gyulladása között.

Az alacsony mikrobiális sokféleség kockázati tényező lehet az elhízással járó problémákra is, mint például a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség.

Ezeket a tényeket szem előtt tartva a probiotikumok szedése nemcsak az ember súlycsökkentő erőfeszítéseinek, hanem általános egészségi állapotának is kedvezhet.

Típusok

A leggyakoribb probiotikumok a Lactobacillus és a Bifidobacterium csoportból származnak. Mindegyik sok különböző baktériumot tartalmaz.

A probiotikumok más baktériumokat is tartalmazhatnak, más élőlényekkel együtt, például a Saccharomyces boulardii élesztővel .

A piacon a legnépszerűbb baktériumok, amelyek egészségre gyakorolt ​​előnyei miatt a legtöbbet tanulmányozták, a következők:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorous
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

A bél azonban több száz különböző típusú mikroorganizmust tartalmaz, összesen több mint 100 milliárd mikrobát.

Nincs bizonyíték arra, hogy egyfajta probiotikum hatékonyabban segíthet az embernek a fogyásban, mint bármely más típus.

Hogyan kell használni a probiotikumokat

Kétféle módon adhat hozzá jótékony probiotikumokat a szokásos étrendjéhez:

Kiegészítők

Számos probiotikus kiegészítő kapható. Ezek a termékek általában Lactobacillus vagy Bifidobacterium törzseket tartalmaznak. Néha mindkettőt tartalmazzák.

A probiotikus kiegészítők megvásárolhatók egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és online.

Erjesztett ételek

A savanyú káposzta hasznos baktériumokat tartalmaz.

Sok étel is tartalmazza ezeket az egészséges szervezeteket. A joghurt lehet a probiotikumok legismertebb étrendi forrása. A joghurt olyan tej, amely specifikus Lactobacillus vagy Bifidobacterium törzsekkel erjed .

Egyéb erjesztett ételek, amelyek gyakran hasznos baktériumokat tartalmaznak:

  • kefir
  • savanyú káposzta
  • kombucha
  • erjesztett nyers sajtok
  • nyers almaecet
  • kimcsi
  • natto, miso vagy tempeh

Probiotikumok: Egészségügyi előnyök, tények és kutatások Itt tudhat meg többet a probiotikumok egészségügyi előnyeiről.

A probiotikumok egyéb előnyei

Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ kijelenti, hogy a különböző probiotikumok különböző módon működhetnek, sokféle funkciót ellátva, beleértve:

  • versenyképes a káros baktériumokkal, hogy a bél kiegyensúlyozott maradjon
  • fenntartani a hasznos mikroorganizmusok egészséges egyensúlyát
  • serkentik az immunrendszer válaszát
  • megvédi az emésztőrendszer gátját a káros mikroorganizmusoktól

Az egészséges emésztés elősegítése mellett a probiotikumok számos más hatással is járhatnak. A 2015-ös kutatások szerint az egészséges béltelep számos testi funkció szempontjából fontos, például:

  • általános táplálkozás
  • növekedés
  • szabályozza az immunrendszert
  • fenntartani a hormonális egyensúlyt
  • szabályozási hangulat
  • elősegítik az idegrendszer megfelelő növekedését

Összegzés

A probiotikumok kutatása még viszonylag új és növekszik. A tudósok úgy vélik, hogy van összefüggés a csökkent bélbaktériumok sokfélesége és az elhízás között.

Ezenkívül egyes emberi tesztek azt mutatják, hogy egyes probiotikumok, például egyes Lactobacillus törzsek, segíthetnek az embereknek a fogyásban vagy a testzsírban.

A probiotikumok azonban nem garantált súlycsökkentési stratégia. A szakértők úgy gondolják, hogy részesei lehetnek egy átfogó fogyókúrás programnak. Nem pótolják az étrendet és a testmozgást.

A probiotikumok általános egészségi állapotra és fogyásra történő felhasználásának legjobb módja az, ha tápláló és változatos étrendbe foglalja őket, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és más teljes ételekben.