Szilveszter megünneplése kapcsán úgy gondoltuk, hogy Ön biztosan egy egyszerű és gyors módszert keres annak a két plusznak a leadására, hogy bűntudat nélkül élvezhesse karácsonyi ételeit. Ha ezt az ajánlást betartja, könnyű megtenni.
Egy hét van hátra az év végéig, és néhányunknak nem volt ideje teljesíteni azt a célt, hogy elveszítsünk pár kilót, hogy az év végén elvékonyodjunk, és ésszerűen jól illeszkedjünk a parti ruhánkba. Ha nem olvastad cikkünket a Mentális trükkökről, hogy jobban táplálkozz, és ne hízz el karácsonykor, akkor itt az idő. De ha tovább akar lépni, olvassa tovább ezeket az ajánlásokat.
Bár nem nagyon kedveljük az expressz diétákat, mert a legtöbb szakértő szerint a legjobb az fogyjon lassan és egyenletesen és anélkül, hogy túlzásba esne, ez egyike azoknak gyors diéták amit a buli előtt megtehetünk Év vége.
Önnek sem kell rendkívül éhesnek lennie. Ezzel a kihívással 7 nap Elég lesz csökkenteni azt a duzzanatot, amelyet hónapok óta húz.
Reggelire
Mondj igent a fehérjére. És csökkentse (vagy szüntesse meg, ha teheti) a cukor bevitelét. Ehet tojást (kevés olajjal készítheti el), egy szelet rozskenyeret és gyümölcsöt (az ananász lesz a legjobb szövetséges). Infúzió (jobb, ha zöld tea), és ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják reggel kezdeni kávé nélkül, próbálják meg inni cukor nélkül és alacsony kalóriatartalmú tejjel.
Reggel közepén uzsonna
A alma vagy kivi Ideálisak. Ebéd előtt gyümölcsöt fogyasztva jól érezheti magát. Abban az esetben, ha az almát választja, ne felejtse el megenni a bőrt, mivel rostokban és tápanyagokban gazdag.
Viszlát a szénsavas italoktól
És amikor elbúcsúzunk, az búcsú. Nem számít, hogy nulla, nulla, extra nulla. Távolítsa el az ilyen italokat az étrendből. A legjobb az, hogy naponta 2 liter vizet fogyasztasz, mert azt akarjuk, hogy az anyagcserénk felgyorsuljon.
Ebéd
A hal, pulyka és csirke a legjobb szövetséges. Pároltan vagy pörkölve készítsük őket, szinte olaj nélkül. Ízesítsük borssal, babérlevéllel, oregánóval stb. (kerülje a felesleges sót). A sovány fehérjében szinte nincs zsír. Az adagnak az öklének kell lennie (ha elkészült). Ehhez adjunk hozzá egy részét párolt vagy sült zöldséget is. A zöld zöldségek ideálisak sújt veszteni. Ehet salátákat is, de ne feledje, hogy az öntet jobb, ha nem tartalmaz olajat, majonézt vagy krémet.
Uzsonna
Ehet kettőt szelet serrano sonkát. A zeller az a zöldség lesz, amelyet aggodalom nélkül fogyaszthat és fogyaszthat, amikor éhes lesz. Ha úgy tetszik, dobhat konzerveket, például kakasokat, amelyek sok vasat tartalmaznak, és fehérjében gazdagak. Kevés kalóriával töltenek fel. Ugyanez történik a kagylóval (természetes). A savanyúság alacsony kalóriatartalmú snack, amely szintén segíthet az éhség megőrzésében.
Vacsora
A legjobb az, ha valami könnyű vacsorát fogyasztasz. A hal (tonhal, kakas, szürke tőkehal) remek ötlet, vagy grillezett vagy sült csirke. A marha- és sertéshús is segíthet, mivel sok fehérje van bennük, bár lefekvés előtt emészthetetlenebb. Tojás omlett formájában, rántotta, frittata, grillezve, főzve. vacsorára különösen jók. Fogyasszon egy kis zöldséget: ha a saláta nem áll jól Önnek, válasszon csecsemőt, spenótot vagy kelkáposztát. Az éjszakai zöldségeket leginkább főzve lehet fogyasztani. Próbáljon vacsorázni legalább egy órával lefekvés előtt, ha lehetséges kettő.
Gyakorlat
Semmi mozgásszegény. Lépj tovább. Sétáljon munkába vagy haza. Végezzen Hiit gyakorlási rutinokat. Nem kell az edzőteremben hagynia a lelkét, de növelnie kell a testmozgást.
Végezzen szakaszos böjtöt
Ez egy módja a kalóriacsökkentésnek, és lehetővé teszi a test számára a méreganyagok eltávolítását és a sejtes folyamatok megújulását. 12 órás böjtöt úgy tehet meg, hogy előtte egy kicsit vacsorázik, másnap pedig kicsit utána reggelizik.