Azok közé tartozik, akik szeretik a jó időt, mert 100% -osan élvezik a partot? Ha nyaralni megy, vagy ha a tenger közelében él, akkor arra gondolhat, hogy az edzéseket a tengerpartra költözteti. Bár nagyon idillinek tűnik érezni a tengeri szellőt futás közben, ne feledje, hogy nem minden lehet előny ...
Ebben a cikkben elmondom a tengerparti futás előnyeit és hátrányait, valamint néhány hasznos tippet a lehető legbiztonságosabb futáshoz ezen a terepen. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe őket, ha végül úgy dönt, hogy a tengerpart mentén futva edz.
Jó a tengerparton futni?
Az az igazság, hogy véleményeket és tanulmányokat talál a tengerparton való futás mellett és ellen is. Ezért ismernie kell az ilyen típusú terepen történő edzés előnyeit és hátrányait, hogy saját következtetéseit levonhassa.
Futás a tengerparton: Előnyök
Három pontot látunk mellette:
- Amikor lefutsz a parton intenzívebb munkát fog végezni. És ez nagyrészt a terepnek köszönhető, mivel mivel homokból készült, nagyobb ellenállást fog nyújtani, mint a szilárd talaj, és ennek köszönhetően több kalóriát tud majd égetni és erősíteni fogja a láb izmait.
- Is javítani fogja a légzést. A tenger nedvességének, az alacsony nyomásnak és a hőmérsékletnek köszönhetően jobban lélegzik, és a test nagyobb mennyiségű oxigént kap.
- A pihentető tengerparti erő egy másik tényező a javára. Még ha erőfeszítéseket is tesz, az óceán hullámainak zaja nyugodt lesz elméjében és testében. Gondoljon arra is, hogy a rutinnal való szakítás és az új környezetben való futás mindig növeli a motivációt.
Futás a tengerparton: Hátrányok
Bizonyos kockázatokat is figyelembe kell venni, amikor a strandon futunk:
- A tengerparti homok, mint tudják, nem lapos és szilárd. Arról szól a lejtős és egyenetlen terep meredek lejtőkkel. Ez kihat a futására, mivel mindig az egyik lábával magasabb lesz, mint a másik, egyenetlen csípővel és hajlítottabb lábbal. Ez az aszimmetrikus mozgás nem tesz jót az Ön számára, és kénytelen lehet egy természetellenes lépést kényszeríteni, amely futás közben nem megfelelő testtartásra kényszeríti Önt, és ez sérülés megjelenését is kiválthatja.
- Valójában, ha bármilyen ízületi problémája van a csontokban vagy az inakban, nem tanácsos menj futni a tengerpartra. Hasonlóképpen, ha az elmúlt évben a térdén vagy a bokáján sérülést szenvedett, ez újra megjelenhet, ha ezt a gyakorlatot végzi.
- Másrészről, a magas hőmérséklet és a páratartalom elősegíti a kiszáradást, tehát figyelembe kell vennie. Hasonlóképpen, a hosszú napozás jó napvédelem nélkül nagyon káros lehet. Különösen, ha nagyon érzékeny vagy atópiás bőröd van.
6 tipp a biztonságos futáshoz a tengerparton
Mint láthattátok, a tengerparton futni való versenynek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és személytől és fittségi szintjétől függően ez a gyakorlat többé-kevésbé ajánlott.
Egyébként, ha ismerem a hátrányokat is, amelyeket ki akarsz próbálni menni futni a tengerpartra, akkor elmondok néhány történetet tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani a lehető legbiztonságosabb módon. Írd fel.
1. Futás cipővel vagy cipő nélkül?
Ha fut mezítláb meglátod, hogyan fognak lábujjaid beleásódni a homokba, hogy ezáltal nagyobb lendületet kapj sokkal nagyobb intenzitással fogod dolgozni a kvadricepszedet és a borjaidat, és a bokád megerősödik. A támogatás hiánya és a visszapattanás azonban problémákat okozhat. Ne felejtsd el, hogy a lábad megszokta a tornacipőt, és a lábizmaid nem elég erősek ahhoz, hogy 100% -ot adjanak.
A homok egyenetlen terepű, és cipő nélküli lejtőn való lépés egy rossz fordulat lehet. Hasonlóképpen lehetnek héjak, kristályok vagy éles tárgyak, amelyek megsérthetnek. Az a javaslatom, hogy ha kezdő vagy, akkor mindig úgy dönts, hogy jó futócipőt visel. Ha talpi fasciitisben szenved, a bokája vagy az Achilles-ín nemrégiben megrándult vagy sérült, akkor meg sem szabad próbálnia.
2. Óvakodjon a hőtől és az árapálytól
Ha a strandon kocogunk, akkor több dologban is meg kell bizonyosodnunk. Az egyik az válassza ki a legjobb napszakot a másik pedig az, hogy tudjuk, mi az árapály.
A lényeg az, hogy ne a legmelegebb órákban (10: 00-16: 00 között) menj futni. Ezzel elkerülhető a kiszáradás, a hőguta vagy az ájulás veszélye. A legjobb megoldás általában kora reggel (6: 00-09: 00 között). Nem csak azért, mert elkerülni fogja azokat az órákat, amikor a nap a legerősebb, hanem azért is, mert a homok is szűzebb és kiüríti a turistákat. Ne felejtsd el, hogy hidratált vagy hordjon vizet a tetején arra az esetre, ha szüksége lenne rá.
Másrészt az is fontos, hogy ne hanyagold el azt a tényt ellenőrizze az árapály menetrendjét. Így megbizonyosodhat arról, hogy lesz-e elegendő hely a futásra, és ha visszatérve ez a darab darab továbbra is elérhető lesz, vagy teljesen elárasztja, és csapdába esik.
3. Fuss át a nedves homokon
Ha úgy dönt, hogy puha, száraz homokon fut, akkor nagyobb az ízületek túlterhelésének kockázata. Valószínűbb, hogy rálép egy lejtőre és megrándulást szenved. Megpróbálhatja a puha homokon futni rövid szettekben, hogy kissé megerősítse a bokáját, de ne tegye rendszeresen.
Ha kísértésbe esik, hogy átfusson a vízen, alkalmazza ugyanúgy, mint a puha homokon való futást. Csináld rövid, alacsony intenzitású készletekben. Meg lehet erősíteni a borjait, de ha tornacipőt visel, ne feledje, hogy a nedves láb és a nedves cipő nem jó kombináció.
4. Kerülje a folyamatos futást
Az az igazság, hogy a strand felszínén való futás hátrányai fontosak és még inkább fontosak, ha folyamatosan futni tervezel. Ebben az esetben hangsúlyosabbak és károsabbak lehetnek. Tisztában kell lennie azzal, hogy a terep szabálytalansága miatt nem tud majd a szokásos módon edzeni és futni az általában elért kilométereket, függetlenül attól, hogy mekkora strand áll még előtted. Ha ilyen körülmények között fut, és hosszú távokat akar edzeni, problémát jelenthet az ízületei számára.
Az a javaslatom, hogy ha futni mész a partra, ’cseréld meg a chipet’. Előnyös, ha közepes intenzitású edzéseket végez, de ezek rövidek. Változhat sprintekkel, propriocepciós gyakorlatokkal vagy cikk-cakk futásokkal is. Arra gondolok, hogy ezt a típusú edzést inkább az erőn, mint az ellenálláson dolgozza fel. 20 vagy 30 perces edzés elegendő lesz, mivel a strand homokján való futás 2–2,5-szer nagyobb energiafelhasználással jár.
Ne felejtsük el, hogy a terep ferde, és az egyik lábát jobban megterheli, mint a másikat. Ezért ajánlatos, hogy megtegye edzésének fele az egyik irányba, a másik része pedig az ellenkező irányba. Ne felejtsen el melegedni és nyújtózkodni előtte és utána.
5. Óvja a bőrét
Menjen futni napvédővel és ha nagyon érzékeny a bőre, használjon magas védelmi faktort. Sapka, napellenző vagy napszemüveg viselése szintén védi a fejét, a fejbőrt és a szemet a bosszantó visszaverődéstől.
Valamire hivatkozni karcolásvédelem, ne feledje, hogy a homok nagyon koptató lehet a bőrrel érintkezve. Válasszon szorosan zárt cipőt vagy jó zoknit, hogy elkerülje a túl sok homok és a bosszantó kopást.
6. Hallgassa meg a tenger zenéjét, és mártson meg
Mivel a tenger mellett vagy, használd ki! Hagyja otthon a zenelejátszót, és hallgassa a hullámok és az óceán hangját. Semmi sem stimulálóbb, mint a nem megszokott hangok hallása vagy szagok szippantása. A rutinból való kilépés és a kikapcsolódás nagyszerű lesz motiváljon és szakítson a megszokottal.
És edzés után ... miért ne fürdene? Ahelyett, hogy csak hazamenne, kihasználhatja a pihenést, ha megmártózik a tengerben. A pórusai nyitva lesznek, így a legjobb alkalom a tengervíz élvezésére és felfrissülésre. Ezenkívül a benne található ásványi anyagok nagyon hasznosak lehetnek a bőr számára, és a hullámok lengése serkenti a vérkeringést.
Futás a tengerparton: öröm kockázatokkal
Mint láthatja, a tengerparton futni nem olyan idilli, mint gondolnád. Megvannak a kockázatai, és nagyon fontos ezeket figyelembe venni, mielőtt nekivágna a kalandnak. Ha nemrégiben szenvedett vagy nemrégiben szenvedett sérülést, nem tanácsos csináld ezt a gyakorlatot. És ha kezdő vagy tapasztalatlan futó, megteheti, de minden lehetséges óvintézkedéssel.
Ha betartja ezeket a tippeket, és fizikai állapota lehetővé teszi, akkor a strandon futás során megszerzett előnyök nagyon kielégítőek lesznek. Ne feledje, hogy több kalóriát fog égetni, és nagyobb intenzitással erősíti az alsó test izmait. Ezenkívül az óceán mellett futás által nyújtott stresszoldó hatás olyan élmény, amelyet valószínűleg nem fog elfelejteni.