A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával.

lehet

Képzelje el, mennyire értékelné egészsége és formája, ha könnyű lenne abbahagyni a gyorsétel fogyasztását és táplálóbb étrendet követni. Nos, Helen McCarthy pszichológus létrehozott egyfajta "étvágy ingát", amely nagyon hasznos lehet ebben a feladatban. És még akkor is, ha az egészségesebb táplálkozáshoz vezető út elkötelezettséget igényel a részedről, ha betartod a tanácsukat, és elkezdesz több zöldséget enni (és élvezni), minden bizonnyal sokkal könnyebb lesz.

Biztosak vagyunk benne, hogy kíváncsi rá, hogy többet tudjon meg róla. Tehát olvass tovább!

A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával.

Az étvágy ingája

Az étvágy ingája 11 pontos skála, amely −5 - "rendkívüli éhség" és +5 - "kellemetlenül elégedett" között mozog. Helen a Hogyan képezd újra étvágyad című könyvében elmagyarázza, hogy amikor nem vagyunk éhesek, az inga 0-ban marad, semleges helyzetben. Az éhségkor a skála negatív oldalra kerül; menj a világos oldalra, amikor elkezdünk enni.

A pszichológus úgy véli, hogy csak akkor kezdjünk el enni, ha a –3 - „Éhség” fázisban vagyunk, és az étkezést +3 - „Kielégítően tele” helyzetben kell befejeznünk; valami, ami elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. E szabály betartásával elkerüljük a túl sok étel fogyasztását, ami fokozatos fogyáshoz vezet. Helen McCarthy szerint "étvágygerjesztő edzéssel" sikerült lefogynia.

A könnyű éhség jó.

Helen szerint a kissé éhes érzés valóban egészséges. Tehát nem kell kétségbeesetten menekülnie ettől az érzéstől. Ha nem vagy éhes, szánj egy órát a következő étkezés előtt, ez azt jelenti, hogy a gyomrod még mindig emészti, amit utoljára ettél, és nem volt időd pihenni.

Mikor és mit kell enni. A pszichológus elárulja, hogyan lehet fogyni az étvágyának kondicionálásával.

A probléma az, hogy a legtöbb embert bizonyos időpontokban kondicionálták az étkezéshez, függetlenül attól, hogy éhesek-e vagy sem. És még akkor is, ha enni akarunk, amikor a testünk kéri, nem mindig lesz rá időnk vagy körülményünk. Éppen ezért a három étkezésre osztott nap olyan kényelmes mindennapi életünk számára.

Ebben az esetben az a fontos, hogy a következő étkezés időpontjának megfelelően válasszon ki mit eszik. Ha csak egy órája van ebéd előtt, de az éhség már zavar, készítsen könnyen emészthető snacket - például gyümölcsöt vagy zöldséget. Így ebédidőben ismét éhség éri. De ha még sok időd van hátra a következő étkezés előtt, válassz valami magas fehérje-, rost- és zsírtartalmat. A tojás és a dió jó lehetőség ezekre az időkre.

Az étel íze intenzívebb lesz.

Könyvében Helen azt is elmondja, hogy hajlamosak vagyunk édes, sós és zsíros ételeket választani, mert olyan ízeik vannak, amelyek kedvenceik az ízlésünknek, még ha nem is vagyunk éhesek. Ennek eredményeként végül a kelleténél többet eszünk. Viszont ha teli a gyomrunk és megeszünk például paradicsomot, akkor nem fognak olyan ízletesek kinézni.

Ezért amikor feltételezzük, hogy megvárjuk, amíg a fominha megérkezik az étkezés előtt, az egészséges ételek vonzóbb ízt kapnak, mivel a testünkben lévő receptorok érzékenyebbek, ha éhgyomorra vagyunk. Ezzel azok az ételek, amelyek egészségesek és nem vonhatják magukra a figyelmét, finomabbnak tűnnek. Ami az adalékokkal és más vegyi anyagokkal teli ócska ételeket illeti, a szerző szerint kevésbé vonzóvá válik, mivel tisztábban kezdjük érzékelni a mesterséges ízét.