Kerékpározás vagy futás: Milyen sportot ajánlanak azoknak, akik túlsúlyosak, és olyan tevékenységet szeretnének kezdeni, amely segíti a fogyást?
Attól függ. Túlsúlyos, ízületi problémákkal, visszeres rendellenességekkel vagy nyaki gerincproblémákkal küzdő embereknél a kerékpározás előnyösebb a hatás elkerülése érdekében. A futás nagy intenzitású tevékenység, ezért fokozatosan kell edzeni és mindig vigyázni kell az ízületeire.
A két tevékenység közül melyik éget több kalóriát?
Ez az intenzitástól függ. A futás általában jobban megnöveli a pulzust a test saját súlyának áthelyezése miatt. A kerékpáron növelni kell a pedálozási ritmust, és a kalóriakiadások elősegítésének érdekes módja az intervallum edzés, ahol az intenzitás néhány percig növekszik.
Fogyni futni kell?
A két tevékenység hasznos a kalóriakiadásokhoz, mindig megfelelő étkezési terv kíséretében.
Mi az ideális terv a kerékpározás megkezdésére azzal a céllal, hogy lefogyjon?
Az ideális terv az, amelyet rendszeresen hetente 3-6 alkalommal tartanak fenn. Kezdje 20 perccel, és növelje heti 2–5 percet. Az ideális intenzitás az lesz, hogy képes legyen átlagosan 20–23 km/óra vagy 70–75 fordulat/perc (fordulat/perc) fenntartására.
Meddig ajánlott járni?
Javasoljuk, hogy kezdje 20 perccel, és fokozatosan növelje az időt. A szív- és érrendszeri megelőzés érdekében sétáljon 30 és 45 perc között. Verseny céljából a hosszú távú napokat intenzívebb napokkal kell felváltani.
Mit kell figyelembe vennie a biciklizés megkezdéséhez?
A 35 évesnél idősebbek számára bármilyen típusú fizikai tevékenység megkezdésekor szív- és érrendszeri orvosi vizsgálatot kell végezni. Viszont a kerékpár helyzete elengedhetetlen a sérülések és fájdalmak elkerülése érdekében: állítsa be az ülés vízszintesen a talajhoz vagy felfelé fordított szögét, figyelembe véve az ülés magasságát a pedálokhoz viszonyítva (a térdeket nem szabad túlfeszíteni). . Válasszon ergonomikus és jól párnázott üléseket. Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt, amely lehetővé teszi a pedálok megfelelő betartását.
Ha az út hosszú lesz, hozzon vizet a jó hidratációs állapot fenntartásához (ideális esetben 15-20 percenként igyon kortyokat a pedálozással). A vízbevitelnek a tevékenység előtt, alatt és után kell lennie.
Mit kell tennie, hogy elkezdjen futni?
Ebben az esetben orvosi-sportvizsgálatot kell végeznünk: fizikális vizsgálatot, elektrokardiogramot nyugalmi állapotban és erőfeszítéssel, laboratóriumi elemzést, amely magában foglalja a vér lipidjeit és a glikémiát, testtartási vizsgálatot és a gerinc összehangolását.
Indulás előtt tűzze ki az elérhető rövid és középtávú célokat, és kezdje el fokozatosan. Időszakos ellenőrzések elvégzése (ellenőrző pontok).
Van-e különbség, ha álló kerékpárral vagy mobilal edzünk?
Az egyik és a másik által elért kardiovaszkuláris előnyök azonosak. A mobil kerékpár további előnye a természet élvezete.
Van-e különbség a futópadon vagy a parkban való futás között?
A futópadon futásnak megvan az az előnye, hogy könnyebb fenntartani a megfelelő intenzitást, mivel csak a gépbe kell beprogramoznia. Ezenkívül lehetővé teszi az edzést, amikor a zord időjárás megakadályozza a kinti tevékenységet.
Amikor az illető a parkban végzi a tevékenységet, és nincs sok tapasztalata, akkor nehezebb lesz megmérni az erőfeszítést. Előnye a szabadban és a természetben való élvezet, miközben fizikai tevékenységet végez.
Forrás: Dr. Patricia Sangenis, kardiológus, a sportorvos szakembere, a Sport- és Egészségügyi Intézet igazgatója.