Ha Ön nem futó - vagy nem rendszeres sportoló -, és most kezdte el futni, akkor több mint valószínű, hogy soha nem hallott róla pubalgia. Ez azonban egy sérülés, amelyet tudnunk kell és figyelembe kell vennünk, mivel gyakoribb, mint gondolnánk.

futók

A férfiaknál sokkal gyakoribb sérülésfajta, amely nemcsak a futóknál fordul elő, hanem a futballistáknál, a CrossFit-et gyakorló embereknél vagy a rögbi játékosoknál is. Igen, megelőzhető sérülés. Ezért fontos tudni mi a pubalgia, mi az oka és hogyan kezelhető és megelőzhető.

Mi a pubalgia

Pubalgia az íngyulladás, amely a has vagy a comb ilio-pubic területét érinti. Általában ez a fajta sérülés a szeméremterületen jelentkező fájdalommal jelentkezik. Ez egy nagyon gyakori sérülés, amikor mindennap sportol, anélkül, hogy időt szánna az izmok pihenni és helyreállni.

létezik háromféle pubalgia amelyek a meghatározott hely alapján vannak besorolva, ahol találhatók:

  • Magas pubalgia: ebben az esetben a sérülés területe a has.
  • Alacsony pubalgia: a sérült terület az adduktoroké.
  • Vegyes pubalgia: ebben az esetben a hasi terület és az adduktorok egyaránt érintettek.

Mi okozza a pubalgiát

Általában ennek a sérülésnek az oka lehet a túlfeszültség okozta izomtúlterhelés amely olyan ismétlődő mozgásokat generál, amelyek a fizikai aktivitás vagy az intenzív erőfeszítést igénylő sport napi gyakorlása részét képezik. Ez a szeméremterületen található szalagok romlásához vezethet.

A pubalgia gyakoribb azoknál a sportolóknál, akiknek önmagukban gyengébb a hasizma, vagy a gerinc görbülete nagyon markáns. Ezen kívül vannak egyéb kockázati tényezők például edzés előtti bemelegítés nélkül, nem nyújtózkodás előtte és utána, hirtelen sebességváltozások, edzés olyan területen, ahol a felület nem megfelelő, vagy olyan munka, amely rosszul elvégzett ismétlődő mozgásokat vagy túl sokat terhel.

Tünetek, amelyek pubalgiában szenvednek

A leggyakoribb tünet a fájdalom az ágyék területén - bár az alhasban is -. Ez a fájdalom a nap múlásával egyre hevesebbé és intenzívebbé válhat, és észrevehetjük, hogyan sugárzik a combunk felé.

Lehetséges, hogy először csak az edzés végén vesszük észre a fájdalmat, hogy ahogy telnek a napok, az edzés során elkezded észrevenni vagy amint elkezdjük, és ez még a folytatást is megakadályozza. Abban az esetben, ha a sérülés súlyosbodik, akkor is érezzük a fájdalmat, amikor nyugalomban vagyunk.

Kezelés és megelőzés

Mint minden sérülés esetén, a lényeg, hogy elmegyünk orvoshoz hogy megfelelően diagnosztizáljon minket. Lehetséges, hogy valamilyen fájdalomcsillapítót fog felírni a fájdalomra, és gyógytornászhoz irányít.

Ez a szakember többféle technika közül választhat, amelyek kombinálódhatnak - vagy sem - a sérülésünk kezelésére gravitációja és fázisa alapján. Az alkalmazható technikák között megtalálható többek között a jég alkalmazása, a tízesek használata, a magnetoterápia, a nyújtás, a lézer, az ultrahang vagy a masszázs.

Mindenesetre nagyon fontos, hogy először is használjuk ki a megelőzést. Edzéskor mindig a képességeink alapján kell megtennünk, anélkül, hogy többet kényszerítenénk magunkra, mint amennyire képesek vagyunk fedezni. Ezenkívül edzés előtt mindig fel kell melegednünk, és edzés előtt és után nyújtózkodnunk kell. Nyújtás esetén bizonyosodnunk kell arról, hogy a sérüléssel kapcsolatos izmokra jellemzőek-e.