visszaesik

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

Hogyan térjen vissza a diétára, ha visszaesik

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Ebben a programban a következőkről beszélek:

  1. Forgatókönyvek, amelyekben abbahagyjuk a diéta betartását: Az idő betartásának elvesztése vagy az ünnepek miatti megszakadás
  2. A kudarc érzésének kezelése, amikor kihagyjuk az étrendet
  3. Miért hagyjuk ki az étrendet és milyen célokból: hogyan lehet azonosítani
  4. A skála, az eredmények skálája és az idővonal eszközei az étrend kihagyásának elkerülése érdekében

Van, ami általában akkor történik, amikor néhány hónap telt el, vagy étkezési tervet követett. Néhány hónapig jó eredményeket értünk el, és hirtelen nem vagyunk képesek betartani az étrendet. Vagy nyáron elmegyünk nyaralni, és úgy döntünk, hogy egy-két hónapig utazunk, kikapcsolódva a diétában, és amikor a nyár véget ér, vissza akarunk térni ezekhez az egészséges szokásokhoz, és nem vagyunk képesek nak nek.

Mindkét esetben az lehet az első oka, hogy egyre fáradtabbak vagyunk, nagyobb a stresszünk és apránként tévesen jutalmazzuk magunkat cukorral, zsírral és sóval megrakott, hiperízű ételekkel, nos, ócska ételekkel, ezt a hamis boldogságérzetet, vagy szüntesse meg a stresszt és a munkát, amikor meg kell nézni és meg kell számolni, hogy mit fogunk enni.

Másrészt a második esetben, mert miután egy hónapot vagy annál többet töltött el azzal, amit étellel szerettünk volna, élvezve és anélkül, hogy meg kellett volna nézni, mit kell enni egy bizonyos időpontban és mit, ez egy munka.

Mindkét esetben a kikapcsolódás és az élvezet forgatókönyvétől áldozatig megy. És igen, nem számít, milyen könnyen tesszük az étkezési tervet, a lehetőségeket, az ízletes dolgokat, hogy elmegyünk egy étterembe, és megkérdezzük, mit akarunk, nem kell gondolkodnom, osztrigák, most megint ennem kell, és ennek ennek kell lennie, sokkal kényelmesebb, és az étkezési terv betartása erőfeszítéssel, áldozattal és munkával jár, függetlenül attól, hogy a dolgok milyen könnyűek.

Most, ha korábban még ugyanazzal a diétával érte el, és most sem, akkor már tudja, miért, de miért nem voltak olyan nehézek, és megtetted, és most nem?

Nos, alapvetően azért, mert megfeledkezünk céljainkról és arról, hogy mit fogunk elérni annak elérésével, amelyben vagy a profik felülmúlják a hátrányokat, vagy a változásra irányuló cselekvések nem fognak bekövetkezni.

Szóval adok neked 3 táplálkozási coaching gyakorlat nagyon erős, ha először kezd el diétázni, ha egy idő után visszatér az egészséges szokásokhoz, vagy ha egyre inkább kihagyja a diétát, amikor korábban nem tette meg. Ez a 3 edzőgyakorlat segít abban, hogy gyorsan átvegye a gyeplőt, és hogy motivációja és akaraterője nagyon magas, de igen, ez megköveteli, hogy mindennap dolgozzon velük, megadom az eszközöket, de meg kell tenned a részed.

De előtte az első dolog az, hogy minden alkalommal, amikor idézőjelbe csavarja a diétát, meg kell tanulásnak és nem kudarcnak tekinti. Ha felveszi a kudarc sapkát vagy kudarcot, amely negatív érzést, szomorúságot és depressziót vált ki, amely érzelmi állapotba hozza, amelyben azt gondolja, hogy nem fogja tudni legyőzni, hogy újra elesik, hogy minden munkát a földre dobtak, és ebben a lelkiállapotban mi fog történni? Hogy nem fogja követni az étrendet, és egyenesen a hűtőszekrénybe megy, hogy még inkább kihagyja azt hiperízes ételekkel, hogy átmeneti boldogságot érezzen, amely később még nagyobb bűntudatot kelt.

Tehát inkább azt gondolja, hogy normális. Az életben szinte semmi, amit érdemes megtenni, először tökéletes, meg kell tanulni a hibákból, és át kell gondolni, milyen eszközöket és mit lehet másképp csinálni, hogy ne essen újra ugyanazon a kőre.

Első eszközként megvan a mérleg, ez kulcsfontosságú a diéta megkezdése előtt, és minden nap tartsa szem előtt.

Alapvetően az, hogy két oszlopot készítsen, és a bal oldalba helyezze a diéta végrehajtásának előnyeit, a jobb oldalon pedig maradjon olyan, amilyen. Ki kell töltened a sajátodat, elolvasom neked az enyémet.

Az én esetemben az maradni, ami vagyok, azt jelentené, hogy élvezem mindazt az ételt, amit nem ehetek, nem gondolkodom 3 óránként, hogy ennem kell, mit kell ennem, meg kell főznem.

Az előnye az lesz, hogy több energiával találok magam, produktívabb vagyok, több erővel, ellenállóbb vagyok a fáradtsággal szemben, jobb lesz a dolgom, a tükör előtt meglesz a kívánt fizikai megjelenés, szívesen elmegyek a strandra és nézzem magam a tükörben, hogyan fognak a ruhák, tudván, hogy vonzó vagyok a párom és a társadalom számára ...

Esetemben az előnyök messze felülmúlják a hátrányokat, és ez valami belső motiváció, vagyis belőlem fakad és számomra fontos. Ha az előnyök és előnyök külső motivációk voltak, mint például: "Azért csinálom, mert az orvosom mondja", "Mivel a feleségem azt mondja, hogy nagyon kövér vagyok", ezek az okok általában nagyon gyengék ahhoz, hogy Ön betartsa az étrendet.

Önnek belső motivációval kell rendelkeznie, amely felülmúlja a jelenlegi tartózkodás előnyeit, különben, ha az egyenlet nem pozitív, akkor nem fogja megtenni a változáshoz szükséges intézkedéseket. Tehát ez az első lépés. Ha nem jut el idáig, akkor nagy valószínűséggel elbukik a diéta.

Ezután egy másik eszköz, amelyet hetente használhat, a eredmény skálas. Minden héten sokat beszélek erről ügyfeleimmel. Kezdetben vannak olyan emberek, akik nagyon önigényesek és mindent el akarnak érni az első naptól számítva 10 év alatt, különösen, ha fontos munkájuk és vállalkozásuk van, és az aggodalom, a kereslet ilyen szintű érzése a kudarc rossz érzését kelti, amikor nem az első néhány napban nem csinál mindent tökéletesen.

Ezért ezeknek az embereknek, vagy azoknak, akiknek nincs önbizalmuk a diéta megkezdéséhez, folytassák azt stb.

Például egy személy a héten háromszor kihagyta a diétát, de a fennmaradó 32 alkalommal képes volt megtenni azt a héten, ez a megfelelés százaléka meghaladja a 90% -ot, lehet, hogy nincsenek zsírvesztési eredmények azon a héten, mert ez a 3 étkezés túlzott volt, és Ön töltötte be a hiányt, de a legfontosabb itt az, hogy önbizalmat szerezzen és azt mondja: hú, nem sikerült olyan rosszul, nem állok olyan messze, hogy jól csináljam, és nem kell néznem csak én ezt a háromszor buktam meg, de az idő 90% -ában sikerült, és hogy mindez elegendő bizalmat és motivációt generál a következő hétre, hogy csak kétszer vagy 1-szer hagyjam ki.

És most még egy lépést teszünk egy másik eszközzel Idővonal.

Itt abbahagyjuk a gondolkodást, amikor kihagyta a diétát, mit tett? Milyen érzés volt? És miért hagyta el a diétát?

Ezután gondolkodjon és javasoljon intézkedéseket annak érdekében, hogy ha hasonló helyzet ismét bekövetkezne, akkor ne tegye meg újra alternatívákkal.

Ha van olyan edző és dietetikus, aki hallgatja a programot, és nem rendelkezik edzőképzéssel, akkor nem arról van szó, hogy megmondja az ügyfélnek, mit tegyen, hanem kérdéseket tegyen fel neki, hogy javítási javaslatokat és alternatívákat keressen. elkötelezettség részükről ahelyett, hogy rájuk kényszerítenénk őket.

Például az ügyfeleimmel egy tipikus eset az, amikor kérdéseket tettem fel, hogy kihagyták a diétát, mert nehéz munkanapjuk volt a munkahelyükön, a főnök harcot adott neki, majd hazajött, miután egész nap gondolkodással töltötte el erről és arról beszélni a munkatársakkal, és ez a szorongás azt gondolja, hogy étellel megérdemelne jutalmat.

Ezután azt gondolta és tette, hogy jobban érezze magát és jutalma legyen, de perceken belül rosszabbul érezte magát a diéta elhagyása miatt, és ez a kényelmetlenség még mindig ott volt.

Ehelyett, miután feltettük neki a kérdéseket, mit tehetne, ha ez a helyzet ismét bekövetkezne, mi segítene neki és mindennek, megállapodtunk abban, hogy amikor összeveszett a főnökével, percekkel később visszamegy a munkájába, hogy meghallgassa kedvenc zenéje fejhallgatóval, miközben szünetet tart az épület tetején, ahol dolgozik, és ha egy kollégájával van, ne beszéljen a történtekről, és ne beszéljen arról, hogy mit fog csinálni a hétvégén, pozitív gondolatra változtatva.

Aztán amikor hazaér a kanapén ülés helyett, elviszi férjét és fiát, és sétálni mennek a tengerpartra.

Talán úgy gondolja, hogy ez különösen, vagy ami veled történik, más, és ez nem fog neked menni, ezért meg kell találnod, hogy mi fog segíteni különösen.

Biztosíthatom Önöket, hogy ha pozitív az egyensúlya, amikor az étrendet kihagyja, akkor tanulásként, és ne kudarcként tekintsen rá, és az eredmények egyensúlyával biztosítsa magabiztosságát, az idővonal eszközeit és az alternatív intézkedéseket, hogy ez ne fordulhasson elő újra. hasonló helyzetben néhány hét múlva meglátja, hogy a táplálkozási terv betartása mennyire javul, igen, mindennap meg kell dolgoznia.

Szeretném, ha elmondaná, hogy tanúsított táplálkozási tanácsadásként érdekli-e az ilyen típusú tartalom az étrend betartásának javítása érdekében, vagy éppen ellenkezőleg, nem hasznos, mivel az önellátás javítására szolgáló eszközök és technikák a megbecsülés, a magabiztosság és a diéta betartása sokféle, de természetesen csak akkor szeretnék programokat szentelni, ha valóban segíteni fog neked, és szükséged van rájuk. Tehát kérem, hagyjon megjegyzésben.

A Más que en Forma korábbi programja:

TETszett neked ez a program?

Az iTunes véleményének köszönhetően ez a podcast minden nap növekszik. Ha tetszett, amit hallottál, és segíteni szeretnél abban, hogy a podcast tovább növekedjen, hagyj egy véleményt az iTunes-ról ide kattintva.