A rák és a fizikai aktivitás
Rák és fizikai aktivitás:
Nemcsak a jó étrendből él az egészség
Ki más, legkevésbé mindannyian ismerünk valakit, aki jó egészséges étrenddel büszkélkedhet,
mi van akkor, ha zöldség, takarmányevő, bio, rovarevő vagy csak Tsibából táplálkozik, amelyet tibeti szerzetesek készítettek,
mind himalájai vízzel lemosták.
De vajon ez segítene-e megvédeni magunkat a rák ellen?
A válasz nem, nem elég.
Nem számít, mennyi egészséges étrendet folytat, ha egyetlen fizikai tevékenysége, amelyet naponta végez, az az, hogy feláll az ágyból, elmegy a kanapéhoz és a kanapéból az ágyba,
vagy dolgozni és vissza, vagy bármi, amit csinálsz,
és ez nem igényli, hogy a legnagyobb erőfeszítés az autó gyújtáskulcsának elfordítása legyen, képesek vagyunk rá.
És az, hogy az egészséges táplálkozás nem minden, hanem ki kell egészíteni a testmozgással,
oly módon, hogy a testmozgás bebizonyosodott, hogy a hatékony intézkedés a rák megelőzésében.
Az American Institute for Cancer Research (AICR) közelmúltbeli infografikájában,
megmutatja, hogy napi 30 perces testmozgással csökkenthetjük a rák különböző típusainak előfordulását.
Ebben azt mondják nekünk, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a rák kockázatát
Posztmenstruációs, vastagbél-, méhnyálkahártya mellrák
Amellett, hogy a fizikai aktivitás segít
Szabályozza a vér hormonszintjét, amely hozzájárul a rák kockázatához.
Szabályozza továbbá az ételek vastagbélen való áthaladásának sebességét, csökkentve a rákkeltők hatását.
És megakadályozza a testzsír növekedését, amely a rák egyik oka
Nem csak a fizikai aktivitás szolgál a rák megelőzésére,
Inkább a szakemberek egyetértenek abban, hogy teljesítménye a megfelelő táplálkozással és a megfelelő súly megtartásával együtt,
pozitív még a bizonyos típusú rákos megbetegedéseket vagy csökkentheti annak következményeit és káros hatásait.
A torreviejai (alicantei) és a valenciai quirónsaludi kórház onkológusai szerint
emberek egy i-velNormál testtömeg-index (BMI), ≤ 25, hozzávetőlegesen egy van 30% -kal kevesebb az incidencia a túlsúlyhoz kapcsolódó leggyakoribb rákos megbetegedésekben (vastagbél, emlő, prosztata, tüdő és méh), valamint a testgyakorló rákos betegeknél jobb a gyógyulási arány és a kezelés utáni túlélés.
Mindezt, amiről jelenleg tárgyalunk, a Correo Farmacéutico című újság publikált 2016 februárjában, ahol a quirónsaludi Valencia Onkológiai Osztályának szakembere,
Antonio Llombart.
szerint a heti három vagy több óra gyakorlása 20-30 százalékkal csökkenti a nők mellrák kockázatát.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a tevékenység felgyorsítja a glükóz transzport rendszerét az izmok felé, és ennek következtében alacsonyabb az inzulin szintjük.
És ez ellensúlyozza az emelkedett vérinzulin és az emlőrák fokozott kockázatának tudományosan bizonyított kapcsolatát.
Tudományosan is bizonyított, hogy a mozgásszegény életmód növeli a vastagbél-, tüdő- és endometriumrák esélyét,
és ezért az ellene való küzdelemnek jótékony hatása van
Másrészről,
Antonio Brugarolas, a Quirónsalud Torrevieja Onkológiai Platformjának igazgatója,
az emlő-, vastagbél- vagy tüdőrákban szenvedő betegeknél, akik gyakorolják, a terápia után nagyobb arányban gyógyulnak meg,
előrehaladott és áttétes rák esetén hosszabb a túlélésük.
A kezelés alatt vagy után végzett testgyakorlást szintén kimutatták,
elősegíti a gyógyulást, fokozza a jó közérzetet, és javítja az intravénás vagy orális kemoterápia okozta fáradtságot és egyéb mellékhatásokat.
Llombart szerint azért van
vannak olyan biológiai mechanizmusok, amelyeket a fizikai testmozgás vált ki, és amelyek javítják a betegség kezelését.
Például a fizikai aktivitás javítja a kezelés toleranciáját,
lehetővé téve a beteg számára, hogy kevesebb kényelmetlenséggel fejezze be a terápiát.
Emellett növeli az endorfinokat és csökkenti egyes metabolitok vagy enzimek, például a progeszteron vagy az ösztrogének aktivitását.
ajánlások
Sokféle tevékenység létezik, amelyekben a jó fizikai aktivitás bekövetkezik,
nem kell megőrülnünk és ultra állóképességi versenyeket végeznünk.
A napi testmozgás ajánlása egy egészséges ember számára napi 30 perc, heti 5 napon vagy heti 3 alkalommal.
Kevés hajlamú emberek számára,
Javasoljuk, hogy naponta 15 perces deszkát végezzen, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a felülést és a lépcsőn való fel-le járást, valamint további 15 perc sétát.
Hálát kell adnunk a spanyol terület klimatológiájának,
ez lehetővé teszi számunkra, hogy rengeteg szabadtéri gyakorlatot fejlesszünk ki, mint például futás, kerékpározás, séta, túrázás, foci, tenisz, rögbi, kosárlabda, kézilabda stb.
Végtelenbe megyünk, ahol választhatunk!
Azt is el kell mondani, hogy több irányelv van az aktív élet követésére,
hogyan válasszuk ki a lépcsőket a lift előtt,
sétálni a közeli helyekre ahelyett, hogy elvinnék az autót,
vagy akár a házimunka megvalósításában, ahogy Freddie Mercury énekelte a Szabadulni akarok címűt
Tehát barátok, nincs mentség a rák megelőzésére és a test mozgatására,
igen, ha egy személyi edző segítségével fogja megtenni, aki ad egy szívószálat,
győződjön meg róla, hogy rendelkezik a fizikai aktivitás és sporttudományok (CAFyd) címmel,
hogy már ismert, hogy sok csalás van odakint.
Pedro Marimon Cladera
Gyógyszerész alapképzés
Humán táplálkozási és dietetikai diplomát szerzett: IB00130
Táplálkozási szakember Marimontcuidában
marimont ellátás
Marimón Tcuida gyógyszerészeti központ és gyógyfürdő integrálva a tcuida központok láncolatába, amelyek egyesítik a személyre szabott táplálkozási tanácsokat. Egészségügyi és wellness szakemberek.
- Az egészséges táplálkozás kulcsa az anya és a baba számára az új Táplálkozási útmutató szerint
- Avilés részt vesz az El Comercio fizikai aktivitással, a mozgásszegény életmóddal és a gyermekkori elhízással kapcsolatos tanulmányban
- 10 ajánlás az egészséges és nyári étrendre
- Nyári étkezési tippek az egészséges táplálkozáshoz
- Vastagbélrák, milyen étrend növeli a kockázatot