A terhesség alatt a nő teste fontos változásokon megy keresztül annak biztosítása érdekében, hogy a magzat megfelelően fejlődjön, felkészüljenek a szülésre, és biztosítsák a magzat megfelelő alkalmazkodását a méhen kívüli élethez.
Ezért a táplálkozási szükségletek ebben a szakaszban különböznek egymástól Fontos, hogy a terhesség előtt és alatt megfelelő étrendet kövessünk, mivel ez befolyásolhatja a baba és anyja egészségét.
Így azzal a szándékkal, hogy a gyakorlati eszköz az egészséges táplálkozás fontosságának megértéséhez a terhesség alatt, tudományos bizonyítékok szerint megszületik a „Gyakorlati útmutató a táplálkozáshoz a terhesség alatt” c., a Baszkföldi Egyetem Gyógyszerészeti és Élelmiszertudományi Tanszékének (UPV/EHU) Táplálkozási és elhízási csoportjának kutatói készítették, akik szintén a Carlos III Egészségügyi Intézet Hálózati Orvosbiológiai Kutatóközpontjához tartoznak.
Tudományalapú egészséges ajánlások
A terhes nő étrendjének bizonyos tápanyagfeleslege vagy hiánya problémákat okozhat a magzat számára. Ez a következtetés néhány, a terhesség alatti táplálkozás ebben a gyakorlati útmutatójában összegyűjtött következtetésekből, amelyek magyarázatokat és tanácsokat tartalmaznak a terhesség alatti leggyakoribb lehetséges szövődmények kezelésével és megelőzésével kapcsolatban.
A kutatók egyéb megjegyzések mellett rámutatnak, hogy a vitaminok és ásványi anyagok energiaigénye nő a terhesség alatt. Néhány gyakorlati tipp ezeknek az igényeknek a kielégítésére:
Fogyasszon kalóriákat tápanyag-sűrű ételekből, és kerülje az üres kalóriákat.
Ne próbáljon gyorsulni vagy kihagyni az étkezéseket.
Kövesse a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és tartsa be a rendszeres menetrendet.
Fogyasszon természetes és friss ételeket feldolgozott és/vagy csomagolt helyett.
Egyél rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, hüvelyeseket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Használjon extra szűz olívaolajat főzéshez és öltözködéshez (napi három és hat evőkanál között), magas olajsav-, E-vitamin- és egyéb antioxidáns-tartalma miatt. Naponta 3-6 evőkanál bevétele ajánlott.
Használjon jódozott sót.
Tartsa fenn a megfelelő hidratálást, igyon legalább két liter vizet, infúziót, levest vagy húslevest naponta. Természetesen kerülve a cukros italok, üdítők vagy műlé fogyasztását.
Valamire hivatkozni az étel elosztása az étrendben, meg kell tennie:
- Napi két-négy adag tejtermék.
- Heti három és négy adag hús.
- Heti három vagy négy adag hal.
- Hetente két-négy tojás.
- Két-négy marék dió hét nap alatt.
Ezenkívül az UPV Egyetemi útmutató emlékeztet arra, hogy a terhesség alatt kerülni kell az alkohol, a dohány és a koffein fogyasztását, mivel ez hibákat okozhat a magzat fejlődésében, koraszülöttséget, növekedési retardációt és agykárosodást.
Elkötelezett a szelíd és mérsékelt testmozgás mellett a terhesség alatt is, mivel az elmúlt években végzett vizsgálatok szerint a fizikai aktivitás fontos tényező az egészséges terhesség kialakulásában.
Természetesen a kutatók szeretnék tisztázni, hogy ez az útmutató semmiképpen sem kívánja helyettesíteni azokat az ajánlásokat, amelyeket a terhes nők kaphatnak orvosuktól.