Háromból kettő megelőzhető okból származik, ezért ha a egészséges életmód csökkentheti számos daganat keletkezését és javíthatja az általános egészségi állapotot.
A következő ajánlások segíthet ennek elérésében:
1.- Ne dohányozzon: Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba. Ha nem tud leszokni a dohányzásról, soha ne dohányozzon nemdohányzók jelenlétében.
2.- Kerülje az elhízást: az elhízás a következő rákos megbetegedéseket okozza: a mell 9% -a, a vastagbél 11% -a, a prosztata 14% -a, az epehólyag és a hasnyálmirigy 24% -a, a vese 24% -a, a nyelőcső 37% -a és a nyálkahártya 39% -a. a méh. Ez inkább a fizikai aktivitás hiányának és a hiperkalórikus étrend bevitelének köszönhető, mint az elfogyasztott ételek mennyiségének. Az ideális súly fenntartása érdekében a testtömeg-indexnek 18,5 és 24,9 között kell lennie. Hogyan kerülje az elhízást:
- Egyél 5 ételt naponta. Kerülje az étel iránti szorongást.
- Fogyasszon lassan, töltsön körülbelül 30 percet az asztalnál ülve, csendes környezetben és egy ideig rágva, hogy fokozza a jóllakottság érzetét.
- Ha étkezés közben éhes, igyon gyógyteákat és/vagy gyümölcsöt, ez segít feltölteni Önt.
- Kísérje el ebédet vagy vacsorát húslevesekkel és/vagy salátákkal, hogy ne maradjon éhes.
- Ne szüntesse meg a kenyeret vagy a tésztát, de kerülje a szószok fogyasztását
- Távolítsa el az üdítőket és a csomagolt gyümölcsleveket, és igyon vizet, gyógyteákat, házi gyümölcsleveket vagy félzsíros tejet.
- Távolítsa el az előre főtt, konzerv, csomagolt ételeket, ételfestékeket, felvágottakat és péksüteményeket, és helyettesítse azokat nyers, friss vagy fagyasztott ételekkel.
- Csökkentse a cukor, só és szószok bevitelét, és cserélje azokat aromás gyógynövényekre, például oregánóra, petrezselyemre, rozmaringra vagy borsra.
3.- Naponta mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen: ez különösen a vastagbél-, végbél-, emlő-, méh- és prosztatarák elleni küzdelemben segít, amelyek az ülő élethez kapcsolódnak.
A legjobb fizikai aktivitás az, amely nem jár további erőfeszítésekkel, és napi rutint jelent, például nem használja a liftet, járkál a városban, személyesen és nem telefonon üzen, stb.
És a legjobb gyakorlat az sétálj, kb. 30-60 perc naponta, reggel 15-30 perc és délután 15-30 perc. Jóga, pilates, nyújtás, torna és golf is megfelelő.
4.- Növelje a gyümölcsök, zöldségek és változatos zöldségek fogyasztásátEgyél legalább 5 adagot naponta. A mediterrán országokban alacsonyabb a rák előfordulása a vörös húsban és állati zsírokban szegény, valamint halakban, olívaolajban, zöldségekben, zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben gazdag ételek miatt, amelyek nagyszámú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek bizonyos rákos megbetegedések.
A legmagasabb gyümölcsök és zöldségek daganatellenes hatás vannak:
- Főtt brokkoli, kelbimbó és karfiol - magas só- és vitamin tartalommal
- Káposzta, spenót, saláta és általában minden zöld leveles zöldség
- Béta-karotinban gazdag narancssárga/piros zöldségek, például paradicsom, tök, sárgarépa vagy pirospaprika: csökkentik a prosztatarák kockázatát
- A vöröses gyümölcsök, például a meggy, az áfonya, a szőlő, a szilva, a görögdinnye, a málna vagy az eper megakadályozzák az öregedést. A narancs, a citrom, a grapefruit és a kivi gazdag C-vitaminban.
- Fokhagyma, hagyma, póréhagyma és gomba
Ezen kívül vannak más daganatellenes hatású élelmiszerek, mint például:
- A rost: csökkenti a székrekedést, megelőzve ezzel különösen a vastagbélrákot. A teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék (3-5 adag/nap), a teljes kiőrlésű tészta, a rizs és a hüvelyesek (5 adag/hét), valamint a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek (5 adag/nap) rostban gazdagok.
- Bifidobaktériumokat vagy probiotikumokat tartalmazó ételek: elősegítik a bélflóra növekedését. Joghurtokban (2 fölözött/nap) és friss sajtban (125 gr/nap) találjuk őket
- Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek: csökkenti a bélpolipok kockázatát. Ezek tojás (3/hét), tejtermék (3 adag/nap), gomba, bab és csontos szardínia.
Az egészséges és daganatellenes étrend legjobb modellje a mediterrán diéta amelynek 5 fő jellemzője van:
- Használjon friss szárazföldi termékeket
- Alacsony állati zsír, hús vagy kolbász fogyasztása
- Nagy mennyiségű olajos hal, gazdag telítetlen zsírokban és omega 3-ban
- Magas nyers olívaolaj fogyasztás, 3 evőkanál/nap
- Naponta 5 adag gyümölcs, friss zöldség, kenyér és gabonafélék.
5.- Ha alkoholt fogyaszt, legyen az sör, bor vagy szeszes ital, mérsékelje az összeget maximum 2 ital naponta, ha férfi vagy egy, ha nő.
6.- Kerülje a túlzott napsugárzást: különösen fontos a gyermekek és serdülők védelme. Azoknál az embereknél, akik hajlamosak égési sérülést szenvedni, egy életre meg kell védeniük magukat a naptól.
7.- Szigorúan alkalmazza a célzott jogszabályokat megakadályozza a rákot okozó anyagok expozícióját, megtalálható a munkahelyen és az általános környezetben.
8.- A 25 évesnél idősebb nőknek át kell esniük méhnyakrák korai felismerési tesztek.
9.- A nőknek 50 éves kortól a mammográfia az emlőrák korai felismerése érdekében.
10.- A férfiaknak és a nőknek 50 éves kortól át kell esniük vastagbélrák korai felismerési tesztek.
11.- Vegyen részt a hepatitis B vírus és a humán papillomavírus (HPV) elleni oltási programokban
* A cikket Laura Reyes, ápolónő és a La Luz Careras blog szerkesztője írta.
- Polipok mi ez, tünetek, okok, megelőzés és kezelés Top orvosok
- Marcia Cross, innen; A kétségbeesett háziasszonyok elárulják, hogy anális rákja a HPV-hez köthető
- Marie Claire Melyek azok az ételek, amelyek megvédenek a rák ellen
- Elhízott betegek, a nagyobb dózisú röntgensugarak miatt, magasabb a rák kockázatával
- A gyomorrák okai