Élvezze ezeket az ünnepeket, és ne hízzon meg az ilyen tudományos trükköknek köszönhetően

Több napos étkezés otthonról távol, az edzőterem teraszokra cserélése vagy a húsvétra jellemző ellenállhatatlan édességek kipróbálása többek között annak az oka, hogy ha manapság nyaralni megy, plusz kilóval tér haza. . És ez az, hogy ezekben a menekülésekben szokás elengedni magukat és felejtsd el a jó szokásokat az "élvezés" mellett. De vajon valóban két összeférhetetlen dolog? Néhány reális és könnyen követhető lépés beépítésével az utazásba megtarthatja a súlyát anélkül, hogy bármilyen tervet feláldozna. Például, sétáljon minél többet, válassza a legegészségesebb ételeket. vagy reggelivel kezdje a napot, amely egy új tanulmány szerint segít a fogyásban.

reggeli

Annak ellenére néhány újabb kutatás kétségbe vonta a reggeli értékét Alapvető étkezésként a legtöbb szakértő továbbra is azt állítja, hogy a nap első étkezésének, amelynek ajánlott ideje a bioritmusuktól függ, a napi energia körülbelül 25% -ával kell hozzájárulnia. Kombinálnia kell a szénhidrátokat, az egészséges zsírokat és a fehérjéket kiegyensúlyozott arányban. hogyan lehet tudni melyiket? Bár eddig a szénhidrátok és a fehérjék fontossága a reggeliben az energiaszint és a jóllakottság fenntartása érdekében a következő étkezésig kiemelkedett, néhány kanadai tudós kimutatta, hogy az első órában talán a legfontosabb makrotápanyag valóban kövér.

Ezek a kutatók két különböző reggeli hatását hasonlították össze ugyanazon embercsoportban. Az első a kása volt, szénhidrátokban gazdag étel; a második, sajt és zeller omlett, magasabb zsír- és fehérjetartalommal. Az eddig hittekkel ellentétben a második reggeli pozitívabb hatással volt a szervezet glükózszintjére, 24 órán át stabilizálta őket, így elkerülhető az édes étel utáni vágy Általában szénhidrátban gazdag reggeli után jönnek be. Ennek köszönhetően könnyebb fenntartani az egészséges étrendet a nap folyamán, amellett, hogy hozzáadja a tojásfehérje kielégítő erejét és a zeller vonal összes előnyét.