reggeli

Mindenki hallotta volna a régi mondást, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De hányan követitek ezt? A nettó kalóriabevitel csökkentésére és az alacsonyabb karcsúságra törekvő célunk elérése érdekében jelentős részünk hajlandó kihagyni a reggelit. Nincs nézeteltérés abban, hogy ez eredményt hoz, csak átmeneti.

Akkor miért rossz? Milyen hatásai vannak a reggeli kihagyásának?

Ez a bejegyzés arról szól, hogy milyen kihagyott reggeli hatások vannak.

Tartalomjegyzék

1. Rossz a szíved számára

A JAMA-ban megjelent tanulmány szerint azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, körülbelül 27% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamtól, mint azok, akik reggeliznek. Dr. Leah Cahill, aki a kutatást vezette, szerinte a veszélyességi ráta nem olyan aggasztó. De támogatja azt a tényt is, hogy az egészséges reggeli fogyasztása valóban csökkentheti a szívroham kockázatát. [1]

Azokról az emberekről, akik elkerülik a reggelit, fokozott a hajlam a magas vérnyomásra, ami az artériák eldugulásához vezet. Ez viszont nagyobb kockázatot jelent számukra a krónikus kardiovaszkuláris állapotok, köztük a stroke kialakulásában.

2. A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata

A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája olyan tanulmányt végzett, amelynek célja az étkezési szokások és az egészség közötti összefüggés megtalálása volt. Körülbelül hat éven át 46 289 nő vett részt a kutatásban. A vizsgálat eredményei meglepőek voltak. Az eredmény szerint azoknál a nőknél, akiknek szokása volt a reggeli elkerülése, nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik napi reggelijüket ették.

Még rosszabb, hogy azok a dolgozó nők, akik kihagyták a reggeli étkezésüket, 54% -kal nagyobb eséllyel fejlesztették ki a 2-es típusú cukorbetegséget. [2]

3. A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat

Ha fogyókúrás kezelés alatt áll, és szokása a reggeli kihagyása, gondoljon rá most. A reggeli kihagyásának negatív hatásairól szóló tanulmányok szerint azok az emberek, akik lemaradnak a reggeli étkezésükről, nagyobb eséllyel híznak, ami ellentétes a fogyás céljával. Összezavarodtál? Olvass tovább.

A reggeli kihagyása kitölti a vágyat a cukor és a zsíros ételek iránt. Továbbá, mivel az éhségérzet meglehetősen intenzív lesz, a nap folyamán mindent elfojtasz. Minél magasabb az éhségszintje, annál nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt. És ez néha meghaladja az ajánlott napi kalóriabevitelt. A reggeli kihagyásának következetes gyakorlata végül súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz. [3]

4. Negatív hatás a hangulatra és az energiaszintre

A Physiological Behavior nevű folyóiratban 1999-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli elkerülése negatívan befolyásolhatja az energiát és a hangulatot. A brit kutatócsoport 144 egészséges emberről készített tanulmányt, akik éjszakai böjtön estek át. A csoport három részre oszlott. Az egyik csoport egészséges és mérsékelt reggelit kapott, a második csoport csak kávét, a harmadik csoport nem kapott reggelit. A csoportokat néhány órán át figyeltük. A tanulmány szerint az a csoport, amelyik nem kapott reggelit, a leggyengébb memóriakészséggel és a legmagasabb fáradtsággal rendelkezett. A másik két csoport között nem volt szignifikáns különbség.

A lényeg: A reggeli elkerülése csökkentheti az energiaszintet, és negatívan befolyásolhatja a memóriáját. [4]

5. A rák kockázata

A reggeli kihagyása a nap folyamán túlzott kényelmet okozhat. Ez pedig utat nyit az elhízás nagyobb gyakoriságának. [5] A Cancer Research UK kutatásai szerint egy túlsúlyos vagy elhízott embernél nagyobb a rák kialakulásának kockázata. [6]

6. Hatással van a kognitív működésre

Ha a reggelit belefoglalja a napi étrendbe, jobb kognitív működést biztosít. Vizsgálatot végeztek 12 és 15 év közötti serdülők csoportjában, két vizsgálatban. Az egyik vizsgálatban a csoportot reggelizni engedték, a második vizsgálatban arra kérték a csoportot, hogy tartózkodjon a reggeli étkezéstől. Az eredmények érdekesek voltak. A csoport, amikor reggeli volt, jobb pontosságot mutatott egy vizuális keresési teszten, míg a reggeli hiánya hátráltatta az eredményeket.

Megállapítás: a reggeli felvétele lendületet ad a kognitív funkcióknak. [7] Bár a vizsgálatot serdülőknél végezték, felnőttekre is könnyen kiterjeszthető.

7. Migrént okozhat

A hipoglikémia az alacsony vércukorszint jelzésére szolgáló orvosi kifejezés. Az étkezés elhagyása a cukorszint hatalmas csökkenését váltja ki, ami kiváltja az alacsony glükózszintet pótolni képes hormonok felszabadulását. Ez viszont növeli a vérnyomásszintet, migrént és fejfájást okoz. [8]

Az előfordulás a legmagasabb, ha kihagyja a reggelit, mivel ez a nap első étele, amelyet csaknem 12 órás böjt után eszel. Tehát, ha el akarja kerülni ezeket a fejfájásokat, mindenképpen egye meg a reggelit.

8) Hajhullás kiváltása

A reggeli kihagyásának egyik fő mellékhatása hajhullást eredményez. Igen, egy olyan étel, amely veszélyesen alacsony fehérjetartalmat tartalmaz, befolyásolhatja a keratin szintjét, megakadályozva a haj növekedését és kiváltva a hajhullást. A reggeli minden nap alapvető étkezés, és fontos szerepet játszik a szőrtüszők növekedésének elősegítésében. [9] Tehát, ha buja és erős hajat szeretnél élvezni anélkül, hogy hajhullás lenne, akkor minden nap magas fehérjetartalmú reggelit kell fogyasztanod.

9. Hatással lehet az anyagcserére

Indul-e valaha az autója, ha nincs üzemanyag? Nincs joga? Hasonlóképpen reggeliznie kell az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Körülbelül 12 órás pihenés után ez a nap első étkezése, amikor táplálja testét. A reggeli fontosságáról szóló számos tanulmány szerint az emberek, akik ezt az ételt fogyasztják, nyugalmi állapotukban magasabb anyagcserét folytatnak. [10]

10. rosszabbá teszi a másnaposságot

Teljesen rendben van, ha előző este túlzásba vitte az alkoholfogyasztást. A másnaposság elkerülése érdekében tápláló reggelit használhat. A vasban, folátban, valamint más ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges reggeli segít a szervezetnek ellensúlyozni a tápanyagok veszteségét. Emellett növeli az energiaszintet is. [tizenegy].

Csak emlékezzen erre: A reggeli elhagyása a másnaposságot ronthatja a cukorszint csökkentésével [12], ami fejfájáshoz és émelygéshez vezethet. Tehát csak egy egészséges reggelit fogyasszon el a másnaposság miatt.

A reggeli kihagyásának ezek a negatív hatásai elég jók ahhoz, hogy meggyőzzék az embert, hogy kezdjen el reggelizni. Kihagyja a reggelit? Tapasztalt-e a fentieken kívül más hatást? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzés részben!