Publikálva: 2016.02.02 - Frissítve: 2020.11.11

reggelire

Talán látott valamilyen propagandát, akár a televízióban, akár egy magazinban, akár egy látványos hirdetésben, olyan étrendet, amely abból áll, hogy gabonafélék reggelire vagy vacsorára mert karcsúsítson és megkapja a ideális súly. Ma megvizsgáljuk az ezzel az elmélettel kapcsolatos igazságokat és mítoszokat

Több márkával láttam ezt a stratégiát, különösen a magas rosttartalmú, kevés édesítőszert tartalmazó gabonafélék. A kérdés az, hogy működnek-e a diétás gabonafélék, ha szénhidrátban gazdagok? És ha működik, miért vannak gabonafélék a fogyáshoz?

A vacsora vagy reggeli teljes kiőrlésű gabona segíthet a fogyásban

Kicsit furcsának tűnik, bizonyára a múltban mindenféle diétához folyamodtunk, és ez a gabonaalapú étrend csak egy egyszerű lépéssel segíthet abban, hogy elérjük azt, amit mindig is szerettünk volna? Uhm, kissé valószerűtlennek hangzik, de sokan meglepődnek, ha megtudják, hogy valójában a legtöbb esetben igen, a gabonaféléket fogyáshoz használják.

Természetesen, természetesen, az eredmények személyenként változhatnak, de valószínűleg működni fog, bár a titok nem egyszerűen a gabonafélékben rejlik.

A diéta előnyei a gabonafélékkel a fogyás érdekében

Elképzelhető, hogy első pillantásra a gabonapelyhet csodaélelemnek tekintjük, mivel olyan egyszerű módon csökkentheti súlyunkat, mint az imént látott ...

De ennek nem minden sikere módszer a gabonafélék fogyására A gabonafélék a gabonafélékben rejlenek ... Valójában a gabonafélék gazdag szénhidrátforrást jelentenek (ami a feleslegben elhízáshoz vezethet), így vacsorára vagy gabonapelyhekkel ellátott reggelire nem lehet hízni és nem segít a fogyásban, néhány szempontot figyelembe véve.

Az alábbiakban meglátjuk, hogy a gabonafélék miért nem hizlalnak, és segítenek-e a fogyásban, ha megfelelően szedjük őket.

Ellenőrzött rész

Egy tál gabonapelyhet, amelyet ezekben a kihívásokban javasol a fogyás érdekében, általában egy csésze gabona és egy csésze tej, esetleg sovány. Ennek a stratégiának néhány változata gyümölcsadagolást is javasol, de sok esetben ezek kisebb adagok, mint általában fogyasztjuk.

Könnyű étkezés

A dobozos gabonafélék által támogatott étrend gyakran azon alapul, hogy reggelinket, vacsoránkat vagy mindkettőt kiegészítjük egy tál gabonával, amelynek kalóriaértéke 230 és 300 kalória között mozoghat, ha arra a következtetésre jutunk, hogy a szokásos reggelink és vacsoráink minimum 500 kalóriát tartalmazhatnak, jelentős kalória-csökkentést hajtunk végre hetente.

Élelmi rostot biztosít

A rost önmagában nem tápanyag, mivel szervezetünk nem szívja fel, ugyanakkor fontos szerepet játszik emésztésünkben és anyagcserénkben. A modern étrend általában kevés rosttartalommal rendelkezik, ezért a gabonaféléket is vegye be a reggeli és a vacsora azt jelenti, hogy több rostot adunk étrendünkbe, ami javíthatja az emésztésünket, és így anyagcserénk hatékonyabban működik. A fogyás elősegítésére szolgáló gabonafélék általában egészek, vagyis rostokban gazdagok.

Biztosítson jóllakottságot

Egy tál gabona tejjel jó kombináció lehet a jóllakottsághoz, mivel rosttartalma a tej és a gabonafélék szénhidrátjai segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat. Emiatt a szokásosnál kevesebbet fogyaszthatunk a nap folyamán, ami hatással lesz a napi kalóriabevitelünkre és így a súlyunkra is. Ebben az esetben a gabonafélék fogyasztása a fogyás érdekében hatékony, mert egy olyan ételt helyettesítünk, amely kalórikusabb és zsírosabb lehet.

Hozzáférhető

További előnye és valószínűleg sikerének titka, hogy ez egy könnyen megszerezhető és egyben praktikus termék, vagyis nem igényel előkészítést, ezért a módszer gyakorlati megvalósítása nagyon egyszerű.

A gabonafélék vételének módja a fogyás érdekében?

Kíváncsi lehet, hogy működik-e, miért nem követi mindenki? A válasz egyszerű, legyen gabonafélék fogyni reggelire vagy vacsoránál bizonyos esetekben nem ajánlott különféle okok miatt.

A diétás gabonafélék hosszú távú elfogyasztásának okai:

Hivatkozások

  1. Liu S. és mtsai, 2003. Az étkezési rost- és gabonatermékek bevitelében bekövetkezett változások, valamint a testsúly és az elhízás alakulása közötti összefüggés a középkorú nők körében. American Journal of Clinical Nutrition, vol. 78. o. 920–927.
  2. Rayas Duarte, P. et al., 2008. Gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék alapú rost: Egészségügyi funkció. Revista Mexicana de Agronegocios, vol. 23. (2008. július – december), p. 613-621.
  3. Márquez-Sandoval, F., et al., 2008. Egészséges táplálkozási szokások: a hagyományos mediterrán étrend. Anthropo, vol. 16. o. 11–22.
  4. Ortega, R. M. és munkatársai, 2015. Teljes kiőrlésű gabonafélék és azok egészségügyi előnyei. Kórházi táplálkozás, vol. 32. sz., 1. o. 25-31.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést