A magas hőmérsékletű napokon a táplálkozási szakemberek a zöldségeket és a gyümölcsöket javasolják fő táplálékként a hő ellen. A jó étrend és a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a hőguta legyőzésében.

ételt

Az Infobae-val párbeszédben a táplálkozást végzett diplomások: Analía Moreiro (MN 1663), Jorgelina Latorraga (MN 4283), a Finochietto Szanatórium Élelmezési és Táplálkozási Szolgálatának vezetője, valamint Delfina Fahey (MP 3438) tették ajánlásaikat arról, hogy milyen ételeket érdemes enni. forró napokon.

A jövő étrendjét a genetikai információk szerint személyre szabjuk (Shutterstock) „Jobb naponta többször fogyasztani az ételeket, ezért azt javaslom, hogy sok harapnivalót tartalmazzon gyümölcsökkel, joghurttal, rúddal, turmixokkal, zselékkel, zselékkel, joghurttal, fagyasztott joghurttal, sajt és édes adagok ”- javasolta Latorraga.

Milyen ételeket kell enni

- Leveles zöldségek: vizet, rostot és C-vitamint biztosítanak. Könnyen kombinálható más zöldségekkel, és ideális az, ha nyersen fogyasztjuk őket. A mángold, a spenót vagy a sült saláta kitûnõ hús enyhén fogyasztható.

- Paradicsom: ez az egyik zöldség, amely jó mennyiségű béta-karotin mellett több vizet ad.

Minden nyári gyümölcs, kivi, sárgadinnye, görögdinnye, narancs, grapefruit, szilva, cseresznye (Getty) - Szezonális gyümölcsök: Sokféle nyári gyümölcs fogyasztható, egészben, turmixokban vagy turmixokban. Vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és nagyon hasznosak az energiához. A görögdinnye és a dinnye két fajta, amelyek szintén nagy mennyiségű vizet adnak. A gyümölcsökben az a jó, hogy praktikusak enni az étkezések között, és el lehet vinni a strandra vagy a medencébe. A klasszikus gyümölcssaláta mellett salátákban nagyon jól keverhetők a zöldségekkel.

- Hal: olyan étel, amelyet egész évben el kell fogyasztani. A jó hír az, hogy nyáron általában a tengerparthoz vagy a tenger közelében található célpontokhoz megy, amelyek még könnyebben hozzáférnek ehhez az ételhez. Magas omega 6 és 9 zsírsavtartalmuk miatt ajánlott. Lazac, tonhal, szardínia és szürke tőkehal.

Hideg tej, ideális snack egy rendkívül forró napra, amelyet gyümölcsökkel kombinálhatunk - Alacsony zsírtartalmú tejtermék: a joghurt vagy a hideg tej tökéletes snack a forró napokra. Kevesebb zsírt és több kalciumot biztosítanak, mint a teljes ételek. Kombinálhatók gyümölcsökkel turmixokban vagy turmixokban.

- Olajbogyó vagy savanyúság: hasznos lehetőség lehet olyan forró napokon, amikor a nyomás csökken. Ezeknek az ételeknek a nátriumtartalma elősegíti az emelését és elkerüli a hipotenzió tüneteit.

- Készítsen salátákat jól főtt csirkével, sovány hússal, kemény tojással, barna rizzsel, quinoával vagy természetes tonhalral kombinálva.

Az ajánlott vízfogyasztás férfiaknál 2,5 liter, nőknél 2 liter (iStock) - 1,5 liter és 3 liter víz között igyon naponta.

TIPP: „Ahelyett, hogy sok olajat vagy majonézt adna a salátákhoz, fűszereket készíthet fehér sajttal, könnyű olajjal vagy majonézzel, sóval, bazsalikommal és/vagy szardínia, jól feldolgozott vagy pépesített szardella, mindez jól redukált és emulgeált ( kissé felverték) vízzel. Finomabbak és könnyebbek ”- ajánlotta Latorraga.

Milyen ételek kerülése a fogyasztása

- Cukorban gazdag ételek: nyáron általában nagyon csábító a szokásosnál gyakrabban fagyizókba járni. A fagylalt olyan étel, amelyet mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, mivel nagy mennyiségű cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaz.

A fagylalt fogyasztása nem rossz, de nem is felesleges. Ezek sok cukrot és színezékeket tartalmaznak - A pékáruk, például a klasszikus számlák, churros, zsírnégyzetek vagy sütemények olyan felesleges zsír-, cukor- és finomított liszteket tartalmazó élelmiszerek, amelyeket csak nagy mennyiségű kalória és kevés tápanyag kínál. Ezen ételek mennyiségének szabályozása kulcsfontosságú a súly megőrzéséhez.

- Alkoholos italok és üdítők: mindkettő üres kalóriát biztosít: az üdítők esetében a felesleges cukor miatt nem csillapodnak a szomjak, és egyre többet isznak. Célszerű gyümölcslével vagy cukormentes italokkal és természetesen vízzel pótolni.

- Rendkívül feldolgozott élelmiszerek: sokszor használják ezt a fajta ételt, ha nincs idő vagy vágy főzni. A csirkecomb, a hamburger, a kolbász, a pizza vagy az ételek nagyon csábítóvá és könnyen elkészíthetővé válnak. Ezek az ételek nagy mennyiségű nátriumot, tartósítószert és zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségtelenek, és semmit sem segítenek a testsúly megőrzésében.

A legjobb lehetőség az alkohol fogyasztásának elkerülése nyáron a forró napokon (iStock) - felvágottak és kolbászok: egy másik lehetőség, amely praktikus a nyári napokra, de magas nátrium- és zsírtartalma, valamint nitrátjai miatt nem túl kényelmes az egészséges táplálkozáshoz. Célszerű kis mennyiségben fogyasztani, és a legszegényebbeket választani, például natúr sonkát, pulykadarabot, bélszínt vagy matambre.

TIPP: „A szervezettség a legjobb módja annak, hogy egészségesen, könnyedén és frissen táplálkozzon. Ha rögtönzötten élsz, csak süteményeket, szendvicseket, számlákat, hamburgereket, vásárolt pizzákat és empanádákat, söröket, üdítőket találsz. Kényelmesebb, de ha az éghajlat továbbra is magas hőmérsékleten van, a rossz étkezésnek nincsenek jó következményei ”- összegezte Latorraga ügyvéd.

Daniela Lopilato: "Nem fogysz azzal, ha folyamatosan méregtelenítő gyümölcsleveket iszol és zöldségeket eszel"

A 9 leggyakoribb nyári diétás hiba

"Varázslatos" diéták, még nyaraláskor sem: miért nem ajánlják őket a szakemberek

KAPCSOLÓDÓ TÉMAKÖRÖK Élelmiszer gyümölcsök Táplálkozás 2019 nyár zöldségek
EREDETI LINK: Infobae