Ha nehéz eltávolítani a hasát, képzelje el, mit kell dolgoznia a tabletta megszerzéséhez.

alatt

Ugyanakkor többféle rutin, gyakorlat és diéta létezik, amelyek segítenek a lehető leghamarabb formálni a hasát.

Csak ismernie kell ezt a 8 szakértői tippet hogyan lehet vas abs kevesebb, mint egy kakas varjú.

1. Ellenállással végezzen hasi gyakorlatokat

A kulcsa annak, hogy tudjuk, hogyan lehet az acél abs-ját szerezni adj ellensúlyt a kidolgozni szokásos hogy összenyomja a hasfalát, ami végül kihozza azt a tablettát.

Az egyik legegyszerűbb trükk az hagyja lógó lábait, Nate Bower személyi edző és fitneszguru szerint. Csak lógsz egy állon lévő báron és emelje fel a lábát 90 fokos szögbe csomagtartóddal. Emelheti a térdeit is, amíg azok nem érintik a gyomrát. "Az ellenállási mozgások annyira hatékonyak, hogy többet akarsz tenni" - magyarázza Bower. - Amint elmúlik néhány nap!.

2. Vigye el a cukros ételeket

Ne tegyél úgy, mintha ez meglepne: "Ha igazán irigylésre méltó hasizomra vágysz" - mondja Bower "ne fogyasszon édességet és az egészséges táplálkozásra összpontosítsonA sütik, sütemények, cukorkák és üdítők feldolgozott cukrokat tartalmaznak, amelyek a táplálkozási és szarajániai Shakti Rudman személyi edző szerint drámai módon megemelik a vércukorszintet. zsír felhalmozódása ami a májban okoz.

3. Tegyen bele tojást

A tojások tele vannak fehérjével és aminosavakkal, nagyon fontos az izomtömeg fejlesztése. Az izmok pedig több kalóriát égetnek el, mint testzsír, még pihenés közben is. Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányban azok az alanyok, akik tojást ettek reggelire a kalória- és zsírkontroll-terv részeként, kisebb testtömeg és 16% -kal kevesebb testzsír, mint azoknál, akik fánkot ettek.

4. Ne felejtsd el a súlyokat

"Bár az edzőteremben a legtöbb srác súlyt erősít a lábak megerősítésére" - mondja Bower kap egy mag és definiált abs".

5. Vizet igyon, ne Coca-Colát

Sokkal kedvesebb a hasadnak. Egy tanulmányból kiderül, hogy azok, akik kedvelik az alacsony kalóriatartalmú üdítőket, kilenc év alatt végül csaknem háromszor több hasi zsírhoz jutnak, mint azok, akiket nem kötnek össze. Mi több, a víz jobban megtartja a hidratáltságot, ami különösen fontos, ha hajlamos megbetegedni. Rudman szerint: "A székrekedés fő oka a kiszáradás, ami gázt, puffadást és bolyhos hasat okozhat ".

6. Legyen mandula az egyetlen snack

Ezek a legjobb ételek a hasizomra. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik napi 14 gramm mandulát fogyasztottak (a koleszterinszint-csökkentő étrend részeként), több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik muffint ettek. A mandula egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz (amelyek segítenek harcolni a gyomrodban), valamint a magnézium, kulcsfontosságú ásványi anyag az izomtömeg felépítésére és fenntartására.

7. Végezzen több felhúzást

Megteheti őket a bicepsz erősítése érdekében, de ugyanez történik a súlyokkal is: neki is dolgoznak mag. Mindaddig, amíg neked igazuk van, Bower figyelmeztet. "Ne felejtsd el aktiválni a hasizmaidat úgy, hogy a lábadat a testedhez nyomod, mielőtt felmennél." Ez a tanácsod.

8. Menj hamarabb lefeküdni

Az egyik oka annak, hogy több óra ágyban tartja a belsőséget, a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban jelent meg: az alváshiány megzavarja a hormonjait. A tested kénytelen több ghrelint kiválasztani, egy olyan hormont, amely fokozza az étvágyat, és kevesebb leptint, egy másik pedig azt, hogy mikor kell abbahagyni. Így kevesebbet egyszerre nézni a Netflix sorozatokat, és többet aludni.