Már többször hallotta a változó 70/30 = 70 százalékos étrendet és 30 százalékos testmozgást. És most, hogy tisztában van vele, hogy mindennek kulcsa a helyes étkezési szokások felvétele, fontos tudni, hogy az étel hogyan hat a testében.

étrend

Sascha Barboza országbeli látogatása keretében, a "Sascha titkai" című előadásának tartására, a venezuelai ALÓ-val a tudatos és szervezett étrend fontosságáról beszélt. "Az egyes emberek genetikájától és testtípusától függően a helytelen táplálkozás hatással lesz egyik vagy másik területre. Például vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a szénhidrátfelesleg, valamint a stressz hajlamosabbá teszi a hasi zsírok felhalmozódását "- mondta az ISSA (Nemzetközi Sporttudományi Szövetség) által személyi fitnesz edzőként igazolt szakember. Útmutató, amellyel a kamrába helyezheti a javát az „illeszkedés” céljának megfelelően.

EGÉSZSÉGES és Tónusú Agy
"Ahogyan a test edzett, úgy az elmét is érdemes edzeni" - mondja a venezuelai. És ennek a legjobb módja az, ha ezeket az elengedhetetlen ételeket beépíti az étrendbe, hogy gyakorolja az agyát.

  • Tojás: tartalmazzon kolint a sárgájában, az egyik tápanyagból, amely a legtöbb hasznot hajtja ezen a területen. Szükség van acetilkolin előállítására, amely fontos szerepet játszik a memóriában. Fogyaszthat egy egész tojást vagy három vagy négy fehéret naponta!
  • Olíva, kókusz, lenmag vagy szezám? Az olajok kiválóan alkalmasak az idegrendszer és a szív- és érrendszer számára. De visszaélés nélkül; napi két evőkanál elegendő.
  • Őrölt lenmag vagy chia: ezekben a magokban sok az omega 3, ideális a hangulat javítására.
  • Eper, áfonya vagy málna: ezek a vörös gyümölcsök a C-vitamin mellett antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek jobban gondolkodni és növelik a koordinációt.
  • A dió vagy a mandula okos snack, mivel rost és fehérje keveréke. Intézkedés? ¼ csésze.

Acélfarok
Ez a terület és a lábak kiszolgáltatottak a narancsbőr megjelenésének, amely állapot a nők mintegy 95 százalékát érinti, még a legvékonyabb is. A jó hír az, hogy jó edzésprogrammal és tiszta étrenddel lehet küzdeni, ami megakadályozza a folyadék visszatartását és a túlzott nátrium bevitel ellen. Az aranyszabály? Fehérjében, gyümölcsben, zöldségben és rostban gazdag étrend.

  • A narancsbőr elleni legnagyobb fegyvered a víz, mivel a hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges dermis számára; a toxinokat is megszünteti.
  • Omega 3: javítja a bőr keringését és rugalmasságát. Hol találod? Szardínia, lazac és dió.
  • Fehérje kudarc nélkül: felgyorsítja az anyagcserét és elégedett marad. Ha vegetáriánus vagy, válaszd a quinoát, a magokat és a gabonaféléket, például a barna rizst.
  • A telítetlen zsírok, különösen az egyszeresen telítetlen zsírok, javítják megjelenését. Keresse őket olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, az olívaolaj és a hal. Naponta legfeljebb 60 g zsírt fogyaszthat (egy evőkanál olívaolajban 14 g zsír van).
  • Az ideális pár gyümölcsökből és zöldségekből áll, mivel ezek vizet és rostot tartalmaznak. Melyikként? Eper, málna és grépfrút, magas antioxidáns-tartalmuk (C-vitamin) miatt. Ne felejtsd el az almákat!
  • „Zöld” kulcsban: olyan ételek, mint a saláta és a mángold, luteint tartalmaznak, egy antioxidánst, amely javítja a hidratációt és a rugalmasságot. Egy másik ajánlott? Spárga, vízhajtó hatása miatt.

MEGHATÁROZOTT ABODMEN
Hogyan veszíthetem el a hasamat? " Gyakori kérdés, hogy Saschát a közösségi hálózatokon keresztül teszik fel. És nem, a válasz határozottan nem napi ezer felülés. Mit kell tenni?

  • Ellenőrizze az inzulinszintet, és kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat.
  • Szénhidrátforrásainak természeteseknek, magas rosttartalmúaknak és hozzáadott cukormenteseknek kell lenniük, ami azt jelenti, hogy több gyümölcsöt, zabpelyhet és barna rizst kell bevinnie a piacra. Melyik ponton? Korán, mert éjszaka alacsonyabb az inzulinérzékenység.
  • Figyelje az étkezések időzítését, mivel a cirkadián ritmus (belső óra) változik. És minden, amit elfogyaszt, hormonális reakciót vált ki. "Szénhidrátok esetén fogyassza el őket, ha tudja, hogy nagyon aktívan elégeti őket".
  • Mondjon igent a zöldségekre és zöldségekre, amelyek amellett, hogy alacsony a kalóriatartalom, kielégítik az étvágyat. Ne felejtsen el inni napi két-három liter vizet.
  • Tartson be két-három adag jó zsírt étrendjébe (energiát biztosít és szabályozza az étvágyat). Egy adag egyenértékű egy evőkanál olíva- vagy kókuszolajjal vagy 100 g avokádóval.

Ossza meg ezt a cikket

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ