A megfelelő étrend az áramkör típusától és a szükséges energiától függ.

Ha rövid vagy hosszú távú túrára tervezed magad, akkor nem könnyű feladat, még kevésbé könnyedén venni. Még inkább, ha a táplálkozásról és a hidratálásról van szó. A hegyekre és az oktatásra szakosodott szervezet, a Monte Outdoor csoportosított egy sor adatot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a hátizsákba bepakolják a szükséges ételt az ilyen típusú szabadtéri tevékenységekhez megfelelő étrendhez, azzal a céllal, hogy figyelembe vegyék a szükséges energiát az útvonal szerint.
Az élelmiszerek piramisból történő megfelelő elosztása napi szinten elegendő mennyiségű vitaminnal kombinálva elég egészséges lesz a heti túrázáshoz. Az eloszlásnak a következőnek kell lennie:

ütemezett

• a kalóriák 15% -a
• 50–65% szénhidrát
• 20–35% zsír

Trekking a hegy közepén
Ha a hegyek közepén túrázik, vagyis olyan csúcsokat jelenthet, amelyek egy vagy két nap alatt is lehetnek, és amelyek nem haladják meg a 2500 métert, érdemes figyelembe venni az egyszerű túrához hasonló, de nagyobb mennyiségű szénhidrátot betöltő ételeket. Ajánlott olyan ételeket csomagolni, mint a rizs és a tészta, mivel nagyobb lesz az energiafogyasztás. A járás adagja nagyjából megegyezik a szokásos sétával, és a hangsúlyt a kalóriatartalmú ételekre kell helyezni. Vigyázzon nagy mennyiségek elfogyasztásával, nehogy a gyomorra nehezedjen.
A táplálékadagok a középhegységekben nagyon hasonlítanak a kis magasságú túrához, de több energiát használnak fel, ezért növelni kell a kalóriabevitelt. A hegyek közepén aktív túrázók esetében a kalóriabevitelnek 3500 és 5000 kalória között kell ingadoznia.

Hidratáció
A vízivás a túrázás előtt és alatt az egyik legrelevánsabb tevékenység e tevékenység során, mivel az ásványi anyagok biztosítása és a toxinok szintjének csökkentése mellett javítja a fizikai és szellemi teljesítőképességet.
Fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat: