NEKED IS

Ez a könnyű, négyhetes program alkalmas idősek és elhízottak számára. Javítja az ízületeket és az izomtónust, ha mozgásszegény

Ha személy vagy ülő vagy el akarja kezdeni csinálni Sport, de nem tudod, hogyan kezdj bele a világba, mert még nem tettél semmit gyakorlat fizikai, Nicola Addison, az egyik vezető edző Londonban egy könnyű programot javasol, amely bármilyen életkorra érvényes.

gyakorlat

Az időtartam négy hét, és hétnaponta a tevékenységek intenzitás és időtartam növekedése (napi 10-től 15-ig, napi 20 és 30 percig), de a szakember elmagyarázza, hogy "az első hét még többször megismételhető, amíg nem érzi magát abban, hogy képesnek érzi magát a következő szintre lépésre". A kihívás végén bárki készen áll bármilyen sporttevékenységre.

Fogyókúra és testmozgás: Így sikerült ennek a kornak olyan jól eljutnia ennek a 63 éves nőnek

"Ezek bárki számára gyakorlatok, amelyeket nagyon könnyű elvégezni még elhízott vagy idősebb emberek számára is" - mondja. Gianfranco Beltrami, sportorvos és a „Corriere” Parmai Egyetem sporttudományi professzora. Ezek a mozdulatok pJavíthatják az ízületeket és az izomtónust és képezik a kiindulópontot a fitnesz útjának fokozatos megkezdéséhez.


Pont

Minden nap jó elkezdeni a foglalkozást bemelegítéssel és akkor ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-szor, 30 másodperces szünettel egyik és másik között a hasizmok teljes összehúzódása. Az edzés befejezése után (amelynek kb. 10 percnek kell lennie) jó a test megfelelő hűtése.

Habár azt mondják, hogy a hétvége pihenés, szombaton testedzhetsz egy családot, például frizbit játszhatsz vagy táncolhatsz

A hétfői első gyakorlatban először azt kell tudni, hogy a funkciójának teljesítéséhez végre kell hajtania lassan, mindig elkerülve az impulzust. A nyak, a fej és a vállak lazítani kell és fel kell őket támasztani a felszínen hogy hol fogja végrehajtani, hogy az erőfeszítéseket csak a has izmaira koncentrálja. A másodikhoz hajlítson, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjakat, a harmadiknál ​​pedig tegye a csípőt emelő híd.

Másnap kellene séta 30 percig és növelje a tempót az elmúlt 10 évben a karjainak előre-hátra mozgatásával. Amíg csinálod, muszáj tudjon beszélni, de ne énekeljen (végezze el a tesztet, hogy jól jár-e) Szerdán az egyik lábát a másik elé kell helyezni, karjaival merőlegesen a testre. Tapsoljon a mellkas szintjén, és tegye a felső végtagokat a lehető legszélesebbre tenyerével előrefelé.

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, az, hogy egy fal előtt áll, és a lábát csípő szélességben helyezi el egymástól, és olyan messzire, amennyire kinyújtott karja és a felületen nyugszik. Végezzen fekvőtámaszt anélkül, hogy a háta ívelt volna, minden erőt a karokban tartva.

A hét hátralévő része

Csütörtök a burpees: felállva, hasonló helyzetben, mint egy katona a figyelemben, leguggolunk és a kezünket a földre támasztjuk, a lábunkat hátra ugratjuk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással egyenesen állunk és újrakezdjük. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a Quadriceps, farizom, hasizom, pecs és karok.

Ezek a mozgások javíthatják az ízületeket és az izomtónust, és kiindulópontot jelentenek egy szokás kialakításához.

Pénteken itt az ideje térdelő guggolás: Nem más, mint ugró guggolás, nyomja magunkat, hogy emeljük fel a lábunkat a talajtól, majd guggoló helyzetbe essünk, mindig ügyelve arra, hogy a térd ne haladjon át a láb hegyén, és hogy a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Ezzel a gyakorlattal különösen lábakat és farakat fogunk dolgozni. Legyen óvatos, nagy egyensúlyban kell lennie, hogy ne essen le.

És bár azt mondják, hogy a hétvége pihenés, szombaton lehet végezzen egy kis gyakorlatot családként mint frizbit játszani, táncolni vagy kertet létrehozni, és gondoskodni arról, hogy legalább tíz percig mozogjon. Vasárnap valóban pihenőnap, mert a testnek szüksége van rá az izomépítéshez.