Felébredsz, felszállsz a mérlegre, és aggódva várod ezt a varázsszámot, az ideális súlyodat. Másodpercekkel később rájössz, hogy a testsúly változatlan maradt, vagy akár hízott is néhány grammot.
Kétségbeesett és csalódott, mert az étrenddel és az edzőteremmel végzett munka nem térült meg.
És az ördögi kör megismétlődik: a következő héten visszalép, és keresztbe teszi az ujjait, hogy erőfeszítései azt jelezzék, hogy lefogyott, hogy csalódott és frusztráltabb legyen.
Ennek a kapcsolatnak az a problémája, hogy súlyát használja egyedi előrehaladási mutató. Olyan, mintha egy könyvet a borítója alapján értelmeznék, nem mondja el az egész történetet.
Az ideális súly mítosza
1924-ben Dr. Jean Frumusan "Az elhízás gyógymódja" című könyvében azt mondta, hogy az ember "ideális súlyának" kilogrammban kell megadnia az egy méter feletti magasság centimétereinek számát. Innen ered az olyan állítások eredete, mint "ha 1,55-öt mérsz, 55 kg-ot kell nyomnod". Dr. Frumusan azonban az intuícióra támaszkodott, nem pedig tudományos bizonyítékokra.
Van még egy híres testtömeg-index (BMI) is, amely az Ön testmagasságát az egészséges testsúlyhoz viszonyítja.
E táblázatok szerint Arnold Schwarzeneggert elhízottnak minősítették annak ellenére, hogy egy számjegyű testzsírszázaléka volt.
A másik végletben valakit egészségesnek lehetne minősíteni, amikor valóban van normális testsúlyú elhízás (amit "sovány zsírnak" nevezünk). Annak ellenére, hogy "ideális" súlya van, fokozott a kockázata a metabolikus szindrómának és a szív- és érrendszeri betegségeknek. Miért? Mert sok a zsír és kevés az izom. 1 forrás
A probléma az, hogy a testsúlyát használja az egészség és a haladás egyetlen mutatójaként, az, hogy nem mondja meg, honnan származott ez a súly.
pazarlása súly és elvesztése zsír nem egyformák
A skála csak a teljes súlyát adja meg: izom, zsír, víz, csontok, szervek, glikogén és béltartalom.
Nem árulja el, mennyi minden van belőled.
Az egyetlen haladásmérőként használja a vak navigációt. Zsírt, izmokat, vizet veszít/gyarapodik? Nem tudjuk, és soha nem fogjuk megtudni, hogy ez az egyetlen dolog, amit mérünk.
Fogyás vagy hízás módjai anélkül, hogy zsír vagy izom lenne
1. Víz
A hidratációs szint változásai miatt általában napi 1 és 2 kg súly között ingadozik.
Ilyen például az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése. Mivel az elfogyasztott szénhidrátok glikogén formájában vannak tárolva, korlátozásukkal elveszíti tartalékaikat és a lemaradó víz tartalmát - minden gramm glikogént 3-4 gramm vízzel tárolnak -. 2 forrás
Következmény? A diéta első hetében sokat fog fogyni a víz, nem feltétlenül zsír.
Ha újból bevezeti a szénhidrátokat étrendjébe, a mérleg felfelé lendül. De ne essen pánikba, ne feledje, hogy ez csak víz.
2. Szénhidrátok (glikogén)
Ha a hét folyamán változik a szénhidrátbevitel, akkor nagyon valószínű, hogy többet fog mérni, ha elfogyasztja őket, akár napközben, akár egyetlen étkezéskor. Valójában akár 5 kg-ot is meg lehet hízni (vagy lefogyni) a glikogén és a víz növekedéséből egyetlen gramm zsír felhalmozódása nélkül is. 3 forrás
3. Béltartalom
Minden, amit a gyomrunk és a belünk tartalmaz, befolyásolja a súlyunkat. Böjtöljön egy napig, és megtudja. Fogyni fog, ami nem zsír, ugyanúgy, mint akkor, amikor nem hidratál.
Másrészt figyelje, mennyit hízik, miután elakadt a karácsonyi vacsorán. A súlya megnő, de kétlem, hogy zsír vagy izom.
A fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha egyszerűen a fürdőszobába megy.
A haladás valódi mutatója
A haladás legjobb mutatója az test felépítés: a testsúlyának zsír és izom aránya.
Sokszor feltételezzük, hogy a fogyás jó, a hízás pedig rossz. De mi van, ha az összes súly, amelyet megszerzett, 100% -ban izom?
Ez kívánatos, annak ellenére, hogy nem testépítő vagy modell, izomtömegének fenntartása vagy építése az egyik legjobb dolog, amit tehet. Miért?
Az izmok nemcsak a test formálásáért felelősek, hanem egy kicsit növelik az anyagcserét, segítenek abban, hogy erősebbek legyetek, megelőzzük a cukorbetegséget és más betegségeket, és jól érezzük magunkat.
Akár emelkedik súlya (izomnövekedéssel) és sokkal jobb megjelenésű, mert az izom sűrűbb, mint a zsír.
Tudom, hogy ezt nehéz ötlet elfogadni, mivel a fejünkbe vettük, hogy felmenjünk súly egyenlő a felmenéssel zsír .
Vegyük 20 hétig a súlyváltozást az egyik ügyfelemtől:
20 hét alatt 5,5 kilót fogyott, ez nem tűnik soknak.
De amikor figyelembe vesszük a zsír- és sovány tömeg változását, a dolgok egészen másképp néznek ki:
Elveszített 12 kiló zsírt és 6,5 kiló sovány tömeget nyert.
Ha csak a súlyára koncentráltunk volna, úgy tűnik, hogy nem sokat fejlődött volna.
Koncentráljon a zsír (nem a súly) elégetésére és az izomzat gyarapítására vagy fenntartására, és a teste átalakul.
Ne ragadjon meg egy számot
Sok mindent nem mér a skála: nem árulja el, mennyire erős vagy, hogyan nézel ki, hogyan érzel és mit érsz emberként. Ne ragadjon rá egy adott szám keresésére.
A súlya csak egy eszköz a sok közül az előrehaladás felmérésére. Ha jól érzi magát, és tetszik, hogyan néz ki a tükörbe, akkor a skála által jelzett nem releváns.
A skála csak számértéket adhat a gravitációhoz való viszonyáról. Ez minden. Nem mérhető a szépség, a tehetség, a cél, a lehetőség, az erő vagy a szeretet. Ne adjon a mérlegnek nagyobb erőt, mint amennyit keresett. Vegye figyelembe a számot, majd lépjen le a mérlegről, és élje életét.
- Steve Maraboli