A maszkok használata, mikor, hogyan és melyikeket kell használni, a koronavírus egészségi válságának kezdete óta fennálló egyik legfőbb kétség. Az új deeszkalációs vagy finomítási tervvel sokak számára ez még mindig nem túl egyértelmű használjunk-e maszkot bizonyos esetekben vagy sem.

mikor

Pontosabban, ebben az időben, amikor kimehetünk sportolni és futni bizonyos meghatározott időpontokban, a kérdés az ha maszkkal kellene csinálnunk, vagy ez problémákat okozhat nekünk. Hogy minél többet megtudjunk erről a témáról, két szakértővel beszélgettünk.

Egyrészt, Rachel Blasco (@RaquelBlascoR), a belgyógyász doktora, az egészségtudomány professzora és a sportegészségügy szakértője. És másrészt, Gemma del Caño (@farmagemma), a kutatás-fejlesztésre és az iparra szakosodott gyógyszerész, az innováció, a biotechnológia, a biztonság és a minőség szakértője.

A legfontosabb a biztonsági távolság, nem pedig a maszk

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy szükségünk van-e maszkra az utcai sportoláshoz vagy a futáshoz, a válasz a következő lenne: ha nem tudjuk biztosítani a biztonsági távolságot más emberekkel, tehát igen, a maszk szükséges.

Úgy tűnik azonban, hogy a még mindig helyesebb válasz az, hogy nem szabad lennünk képesek fenntartani a biztonságos távolságot. Pontosan itt van, ahol Dr. Blasco különleges hatással van: "Alapvető fontosságú, hogy megvédjük magunkat és másokat. Ha kimegy bármilyen tevékenységre, mindannyiunk védelmének legjobb módja az, ha minél magányosabbá teszed és biztonságos távolság megtartása ".

Ebben az értelemben a maszk használatán túl a legfőbb ajánlás, amelyet megpróbálunk a józan eszünkkel és a felelősséggel élni. Az egyik lehetőség az, hogy sportolási helyeket keressen, hol tudjuk meg, hogy nem sok emberrel fogunk találkozni, vagy hogy képesek leszünk a biztonságos biztonsági távolság fenntartására. Ez lenne a legfontosabb pont.

Ezért ragaszkodik Dr. Raquel Blasco: "a leglogikusabb mérték az győződjön meg arról, hogy meg tudja tartani a biztonságos távolságot. Ha semmilyen módon nem tud, akkor nagyon ajánlott maszkot használni ".

Gemma del Caño egyetért ezzel: "lAz ajánlások ugyanazok a megelőzési intézkedések alkalmazása. Ez azt jelenti, hogy ha egyedül megy a hegyekbe, anélkül, hogy bárkivel átkelne, akkor nem használhatna maszkot. Ha végigmész a városon, más emberekkel fogsz találkozni, jobb használni! ".

Mindenesetre amihez mindketten ragaszkodnak a biztonsági távolság kivételes fontossága. És amikor sportolunk, az ajánlott távolság nem ugyanaz, mint amikor állunk.

Az ajánlott biztonsági távolság sebességünktől függ

Tudjuk, hogy amikor sorban állunk, ülünk stb., A WHO által ajánlott biztonsági távolság legalább egy méter. Általában másfél vagy akár kettő is ajánlott. Amikor azonban sportolunk, vagy mozgásban vagyunk, változik a sebességünk, és ennélfogva a biztonsági távolság is.

Del Caño ad néhány tájékoztató adatot: "A biztonsági távolság fontos, javasolja Dr. Raquel Blasco kb. 10 méter, ha fut, 20 méter kerékpárral és 4 méter. Ha ezt nem tudjuk teljesíteni, maszkot kell viselnünk ".

Beszéltünk Dr. Blasco-val, hogy elmélyüljünk ebben. Azt mondja nekünk, hogy ezek az ajánlott távolságok matematikai modelleken alapulnak mivel az ésszerűség szerint az emberekkel végzett vizsgálatok biztonsági okokból nem voltak lehetségesek. Mindenesetre: "ez egy minimális alap".

Ebben az értelemben az orvos elmagyarázza, hogy a biztonsági távolság a vírusrészecske esési sebességétől függ a súlya és az általunk szállított sebesség alapján: "gyalogos átkelő ütemében (kb. 4-5 km/h) kiszámították, hogy a részecske 4 vagy 5 méteres távolságra esne. Amikor növeljük a sebességet, a zuhanási távolság megnövekedhet a szélcsatorna hatása miatt ".

Ha növeljük a sebességet, a biztonsági távolság is növekszik, ahogyan azt a Blasco jelzi: " 14 km/h-nál a részecske körülbelül 8 vagy 10 méteres esést igényel - a lebukásban, nem pedig a levegőben történő keringésben, amit nem tesz meg -. Ha körülbelül 20-30 km/h-val haladunk kerékpárral, akkor a távolság körülbelül 15-25 méter lenne. "Ezért ezek lennének azok a biztonsági távolságok, amelyeket meg kell tartanunk.

Dr. Raquel Blasco kiváló és könnyen érthető példát hoz: "olyan, mintha egy kavicsos autó mögött ülnénk. Ha nem akarjuk, hogy a hold megtörjön minket, akkor külön kell választanunk a teherautó sebességével kapcsolatban. "Mint jelzi, senki sem haladhat egy kavicsos teherautó mögött, és ha szükséges, akkor az előírt távolságot is megteszi. Ebben az esetben a sportolás során ugyanaz lenne:

"Ha előzésre van szükségünk, mert gyorsabban haladunk, mint az elöl haladó ember, akkor hamarabb kezdjük meg az előzést, ezzel párhuzamosan mintegy három méterrel növeljük a biztonsági távolságot, és addig is előzünk, hogy előbbre nem jutunk, amíg el nem érünk. a biztonsági távolság "- mondja Blasco.

Ha szükségünk van egy maszkra, nem mindegyik érvényes: meg kell találnunk a megfelelőt

Az egyik fő kérdés a maszkokkal kapcsolatban az, hogy melyiket használjuk. Gemma del Caño emlékeztet minket: "az általános lakosság számára ajánlás a sebészeti beavatkozás, ezzel elkerüljük mások megfertőzését, ami nagyon fontos". Amikor azonban futni vagy sportolni megyünk, Nem mindig ezek a műtéti maszkok a legjobb megoldás.

Dr. Blasco számára nem akárki érvényes: "a tevékenységünk típusától függ, egyik vagy másik maszkot fogunk használni. Mindenesetre, ha a tevékenység közepes és intenzív között van, a műtéti maszk nem érvényes, "rámutat. A jelzett okok a következők: "mozog, elnyálazom, mozog stb., Tehát nem adja meg a tőle elvárt biztonságot".

Ezért ha kimegyünk sportolni, és pontosan tudjuk, hogy nem fogjuk tudni fenntartani a biztonságos távolságot - még akkor sem, ha a sportközpontok nyitni kezdenek -, a szakember azt javasolja, hogy ffp2 sportmaszkot használjunk szelep nélkül. Ezenkívül a Blasco rámutat, hogy meg kell győződnünk arról, hogy hatékony-e, hogy nem túl kényelmetlen-e, és hogy nem fullad-e el minket. Fontos az is, hogy lemoshatók legyenek.

A maszk használatából adódó esetleges kellemetlenségek: fontos az alkalmazkodás

A valóság az, hogy nem tudunk elképzelni olyan helyzetet, amelyben futni vagy más sportot maszkkal végezni nem kényelmetlen és nem okoz kényelmetlenséget. Valójában ez így lehet: "a maszk használata elárasztja"mondja Blasco.

Felmerül a kérdés, hogy vannak-e más kockázatok, amelyek miatt aggódnunk kellene. Gemma mesél nekünk a hiperventiláció lehetséges érzéséről, Raquel Blasco pedig meghatározza: "a maszk által okozott stressz hiperventilációt, hatástalanságot és fáradtságot érezhet. Ez befolyásolhatja a sportteljesítményt".

Az elmúlt napokban egy olyan infografika volt körül, amely jelezte, hogy a maszkok használata hipoxiát okozhat. A Dra. Erről mesél nekünk: "ezeket az infográfia alapjául szolgáló vizsgálatokat konkrét maszkokon, az ETM-en végzik - a maszkokat a légzés szimulálására használják 914 és 5486 méter közötti magasságokban -. Nincs bizonyíték arra, hogy bármely más maszk hipoxiát okozna".

Javaslatok a maszk biztonságos használatához

Raquel Blasco számára a fő ajánlás, hogy próbálja elkerülni a maszk viselését: "Ha már tudjuk, hogy hosszú futásokat fogunk végezni, akkor jobb, ha nem viselünk maszkot, ezért ideális az, ha oda megyünk, ahol vannak nincsenek emberek. Ha nem tudjuk biztosítani a távolságot, akkor ezt elkerülhetetlenül használnunk kell ".

Ezenkívül jelzi, hogy olyan sportok, amelyeket vízben fognak végezni, úszás vagy szörfözés, az egyetlen megoldásuk a távolság mivel nem fognak tudni maszkot használni. Nem úgy, mint a kenusok, akiknek használniuk kell.

Ha nincs más választásunk, mint használni, a Blasco az ajánlás mellett egy megfelelő szelep nélküli ffp2 sportmaszk használatát is ajánlja nekünk: "alkalmazkodnunk kell a maszkhoz. Jobb kezdeni kicsiben, mind sebességgel, mind távolsággal ".

Ezenkívül azt javasolja, hogy ha még soha nem végeztünk mérsékelt vagy intenzív tevékenységet, nem itt az ideje elkezdeni csinálni és ez egy általános ajánlás mindenki számára: "amit még soha nem tett meg, ne próbálja meg most megtenni, és kerülje a problémákat".

Gemma arra is emlékeztet minket, hogy csak a megfelelő időpontokban szabad kimenni, és néhány iránymutatást ad nekünk: "jobb, ha előzőleg bemelegítünk a sérülések elkerülése érdekében (nem akarunk több problémát). A maszkot soha nem érinti, Tudom, hogy zavar, hogy lökhárító, de nem manipulálható, kockázat, hogy nem szabad vállalnunk ".

Asztmás vagy légzési problémákkal küzdő betegek esetében Dr. Blasco emlékeztet arra, hogy bármi megtétele előtt elengedhetetlen, hogy vegyük fel a kapcsolatot orvosunkkal, hogy meg tudja adni a szükséges utasításokat a lehetséges sporttevékenységünkkel kapcsolatban. Számára a felelősség a kulcs: "felelősek leszünk és vigyázunk a sajátjainkra. És a "miénk" mind ".