A testmozgással elköltött kalóriák általában nagyon változékonyak, de a teljes energiafelhasználás 15-30 százalékát tehetik ki.

A szakértőknek nincs kétségük afelől, hogy a testmozgás javítja az életminőséget, mert szerintük ennek fizikai és mentális következményei vannak, megelőzi a betegségeket, optimalizálja a fizikai állapotot, valamint a szív- és izomfunkciókat.

testmozgás

Másrészt azt mondják, hogy a testmozgás nagyon fontos, különösen a szívbetegek számára, mert a közvetlen kardiovaszkuláris előnyök mellett a fizikai aktivitás enyhíti a szorongást, sőt a tehetetlenség érzését.

A kutatók a fizikai aktivitás intenzitását egy MET nevű mértékegységben számszerűsítik, ami valami anyagcsere-egyenértéket jelent. Egy MET megegyezik a test által nyugalomban elfogyasztott kalóriák számával. Ebből az állapotból a MET növekszik, amikor az aktivitás intenzitása növekszik, például: egy könnyű vagy közepes aktivitás 4-6 MET-et jelent, vagyis másképpen fogalmazva, hogy egy test, amikor ilyen típusú tevékenységet végez, 4-6-szor többet költ több energia, mintha fekve, nyugalomban lenne.

"Ha egy körülbelül 45 kilogrammos fiú egy óra TV-t 6 MET-es tevékenységgel helyettesít, akkor az év során több mint 10 kilogrammot fog fogyni, ha nincs változás az étrendben" - erősíti meg Jorge Braguinsky orvos táplálkozási rendellenességek esetén Buenos Airesből, Argentína.

A maga részéről Dr. Susana Lipshitz, a szintén Buenos Aires-i Bazterrica Klinika kardiológusa elmagyarázza, hogy a MET-ekben mért energiaköltségeket a háztartási tevékenységek, a munka vagy a strukturált fizikai aktivitás generálja.

A kardiológus szerint, bár ideális az ütemezett tevékenységek elvégzése, amikor nem lehet időt találni az edzőterembe menni, mérsékelt fizikai tevékenységek végezhetők, például élénk séta 30-45 percig két hetente háromszor.

Ami az egyes tevékenységek során felhasznált kalóriamennyiséget illeti, az orvosok rámutatnak, hogy:

• Körülbelül 10 kilométer per órás kerékpározás körülbelül 240 kalóriát fogyaszt óránként. • A 15 kilométer per órás futás óránként 1280 kalóriát fogyaszt. • Gyalogoljon 2 mérföldet óránként, kb. 240 kalóriát óránként. • 4,8 kilométer/óra, 320 kalória/óra • 7,2 kilométer/óra, 440 kalória/óra gyaloglás. • A szakemberek hangsúlyozzák, hogy az ülő életmód ugyanolyan rossz, mint a dohányzás. A rendszeres fizikai tevékenységet folytatók aránya azonban alacsony. Bár a dohányzást veszélyesnek tartják, az aktivitás hiányát még nem tekintik az egészség kockázati tényezőjének. Emiatt mérsékelt fizikai tevékenységet javasolnak, például gyaloglás vagy kerékpározás. És ha lehetséges, hagyja az autót a garázsban.

Tevékenységek és kalóriakiadások

Adunk egy listát azokról a hazai tevékenységekről, amelyeket általában végzünk; alaposan vegye figyelembe a különbséget a séta felfelé vagy a lifttel, egy ideig gyaloglás vagy a tévézés, a gyors séta vagy a vezetés között. Arra szeretnénk ösztönözni, hogy fokozza tevékenységét. Ha nem tud más típusú edzést végezni; Ez kiegészítheti a diéta hatását, amelyet arra szolgál, hogy korábban és könnyebben elérje célját.