A HIIT-képzés nagy népszerűségre tett szert az általa nyújtott előnyöknek és eredményeinek köszönhetően. Az 5 nagy intenzitású gyakorlat rutinja segít kalóriák elégetésében, testtónusban, fokozza az anyagcserét és erősíti izmait. Készen állsz a kihívásra?
1. Zömök és felső sajtó
Guggolás közben két kézzel fogja meg a súlyzókat, és tartsa a vállán. A lábnak nyitottnak kell lennie, valamivel több, mint a csípő szélessége. Amint feláll, lassan nyújtja ki a lábát, és nyomja fel a súlyzókat. Végezze el a tevékenységet 40 másodpercig.
2. Egykarú súlyzó sor
Dolgozzon a hát felső részén ezzel a nagy intenzitású gyakorlattal. Álljon fel, miközben az egyik kezében egy súlyzót tart. Hajoljon előre, amíg a törzse párhuzamos a padlóval, majd kezdje meg a mozgást úgy, hogy a könyökét a test mögé nyomja, miközben behúzza a lapockáját.
Húzza a súlyzót a teste felé, amíg a könyöke a középvonalba nem kerül, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon.
3. Súlyzó Lunge
Kalóriák elégetéséhez és a tesztoszteronszint növeléséhez adjon hozzá a HUMBELL Lunge ismétléseit a HIIT edzéséhez. Álljon fel a súlyzókkal az oldalán, és tenyereivel a test felé nézzen. Tegyen egy lépést előre, amennyire csak tud, a jobb lábával, hajlítsa meg a bal térdét, mintegy megérinti a padlót. A súlyzókat tartva a karoknak egyenesnek kell maradniuk, az oldalukon. Ismételje meg az ellenkező lábbal.
4. Nagy súlyzó tapadású deszka
Tegyen deszkapozícióba egy súlyzót a bal oldalán. Fogja meg a súlyzót a jobb kezével, húzza a test alá, és tegye a bal oldalára. Ugyanezt tegye a másik kezével az ismétlés befejezéséhez. Hajtson végre három nyolc ismétlést. A hasizmok és a farizmok meg fogják köszönni.
5. Renegade Row
Növelje a hát, a váll, a tricepsz és a bicepsz erejét. A Women's Health szerint a Renegade Row helyes elvégzéséhez két súlyzót kell elhelyezni a padlón vállmagasságban. Tegyen deszkapozícióba úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a váll szélessége. Tartsa a súlyzókat úgy, hogy a kezei felemelkedjenek a padlótól, megtartva a csukló semleges helyzetét. Amíg a karod a padlón pihen, keményítsd meg az egész testedet, és evezz a bal súlyzóval felfelé és a borda felé; könyökének felfelé és hátra kell mutatnia. Tartsa a testét stabilan, miközben lassan leengedi a súlyzót a padlóra. Ezután ismételje meg a másik oldalon a gyakorlat befejezéséhez.
Meg fog lepődni az eredményeken a HIIT edzéssel.