Nem minden sportoló egyforma: futás, úszás, kerékpározás, teniszezés, súlyemelés, aerobik, pergetés stb., Mindannyian különböző izomcsoportokat, különböző kivitelezési időket és eltérő mozgásintenzitást magában foglaló sportok, emiatt minden sportolónak hozzá kell igazítania étrendjét a gyakorolt ​​sport jellemzőihez.

kell enni

A sportoló étrendje két szempontból különbözik az ülő emberétől: mennyisége és minősége. Nyilvánvalóan, ha többet költenek, akkor is többet kell enni, és ami a minőséget illeti, a sportolás során a test oxidálódik és növeli a stressz szintjét, ezért a tápanyagok, például az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontos szerepet játszanak a sportoló étrendjében.

És felteszi magának a kérdést: hogyan lehetne akkor áthidalni ezeket a mennyiségi és minőségbeli különbségeket?. A mennyiség egyértelmű, többet eszik, de vigyázzon, ne csak bármire, hanem különösen szénhidrátokban gazdag ételekre (tészta, kenyér, burgonya, rizs). Ezek az ételek segítenek feltölteni a glikogénkészleteinket, amelyek a sport fő energiaforrása, különösen a hosszú távú sportok.

A minőséget illetően, a A "napi 5 adag gyümölcs és zöldség" jó hasznát veszi, mivel ez biztosítja az elegendő vitamin és ásványi anyag ellátását az energia- és oxidációs folyamatok szabályozásához.

Hosszú távú sportokban a szénhidrát alapú hozzájárulás elérheti az összes kalória 60% -át, Míg sportolásban vagy rövid ideig tartó, de nagy intenzitású tevékenységekben nincs szükségük annyi szénhidrátra, de az izomtömeg regenerálásához és növeléséhez nagyobb százalékra (a normálnál 2-4% -kal több) van szükségük.

Ami a használatát illeti kiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, kreatin.), nagyon vonakodom használni őket, különösen azért, mert ha nem magas szintű sportolók, akkor a sajátosságainak megfelelő kiegyensúlyozott étrend több mint elegendő ahhoz, hogy megszerezze, amire a testének szüksége van, bármilyen hozzájárulás a kiegészítők alapján nem más, mint a marketingbe esés. Mint mondják, miért kell többet fizetni egy piruláért, amikor a gyümölcssalátával kevesebbet kaphat.

Ha az étrendről és a sportról beszélünk, az egészség kérdése nem kerülheti el a fogódzónkat. hidratáció. Gyorsan kiszámíthatja vízigényét azáltal, hogy a napi szükséges kilokalóriákat milliliterekre továbbítja, így ha az energiaigénye 2500 kcal, akkor a vízigénye 2,5 liter víz.

Tartsd észben, hogy ennek a folyadéknak majdnem a felét táplálékból fogyasztják (Ne feledje, hogy az élőlények szinte mind víz), ezért napi 1,5 liter vízre lesz szüksége. Arra számítok, hogy az edzésen nem izzad a kelleténél többet, mert akkor megnőnek az igények.

A későbbi bejegyzésekben megnézzük az igényeket a sport típusa szerint, és mit, mennyit és hogyan kell enni egy verseny vagy edzés előtt, alatt és után.