Elvesztése elsősorban testmozgás kérdése; Ennél többet nem kapni az igazi kihívás! Zsírszövetük nem fog segíteni az összes olyan változás miatt, amelyekkel már meg kell küzdeniük. De az egészséges táplálkozásnak csodákat kell tennie!
A menopauza ideje egy nő életében a túlsúly és az elhízás kockázatával jár a szervezetben előforduló hormonális változások miatt (1). A zsírszövet eloszlása meghatározott módon változik. A reproduktív korra jellemző gynoid zsír helyett, amelyben a zsírszövet a combokon és a csípőn lerakódik, testzsír jelenik meg. A felesleges zsír felhalmozódik a has szubkután szövetében, amit köznyelven "hasnak" hívunk (2).
Mit kell tenni
- Kerülje az úgynevezett csoda diétákat, p. Pl. Böjt, gyümölcsdiéta vagy magas fehérjetartalmú étrend.
- Az étrendnek magas rosttartalmúnak is kell lennie - legalább 400 g (5 adag) gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani naponta.
- Korlátozza a szabad cukrok bevitelét a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 10% -ára.
- Csökkentse a teljes zsírbevitel mennyiségét az összes energia kevesebb mint 30% -ára.
- Kerülje az iparilag előállított transzzsírokat tartalmazó feldolgozott, sült vagy sült ételeket (például burgonya chips és burgonya chips).
Hogyan kezdheti el elveszíteni a hasi zsírt?
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a válasz (3) és általában az étrendi tanács. Az 500 kcal/nap energiahiánynak kb. Heti 0,5 kg fogyást kell eredményeznie (4). Ezenkívül a testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 4 kg-ot havonta. A dietetikus alacsony energiafogyasztású étrendet készít az energiaigény becslésével (az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása a Harris-Benedict-egyenlet felhasználásával; a fizikai aktivitás szintjének meghatározása) (1).
Sok csoda diéta létezik, pl. Böjt, gyümölcsdiéta vagy magas fehérjetartalmú étrend. Ezek a diéták általában gyors testsúlycsökkenést eredményeznek, de az ilyen módszerek nagyon veszélyesek. Vitamin- és ásványianyag-hiányokat, fehérjevesztést, sőt a víz és az elektrolit egyensúlyának zavarait okozhatják. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. Emellett gyakran van egy jo-jo effektus (5) ".
Az egészséges étrendet úgy is fenntartják, hogy a teljes zsírbevitel mennyiségét az összes energia kevesebb mint 30% -ára csökkentik. Meg lehet változtatni a főzési mód megváltoztatásával: távolítsa el a hús zsíros részét, használjon növényi olajat (nem állati olajat), és sütés helyett forralja, párolja vagy süsse. Szintén korlátozza azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt, például sajtot, fagylaltot, zsíros húst, tejfölt és vajat.
Végül, de nem utolsósorban kerülje az olyan feldolgozott, sült vagy sült ételeket (például hasábburgonya, hasábburgonya), amelyek iparilag előállított transzzsírokat tartalmaznak. Fontos az is, hogy kevesebb, mint 5 g sót (kb. 1 teáskanálnak felel meg) naponta (ez vonatkozik az olyan termékek sójára is, mint a kenyér, a sós vaj és az uzsonna). És ne felejtsd el a fizikai aktivitást (6). Összefoglalva: a menopauza étrendjét egy dietetikusnak kell egyedileg megválasztania. Azonban csak néhány alapvető szabályt kell feltétlenül végrehajtani annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és egészségesnek érezzük magunkat.
[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Iránymutatások az egyszerű elhízással rendelkező menopauzás nők étrendi kezeléséhez. Prz Menopauzalny. 2015 márc. 14. cikk (1) bekezdés:
48–52.
[két]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopauza - tények és viták. Lengyel Journal of Endocrinology; 57. kötet; ne
5/2006 ISSN 0423–104X.
[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Életmód
A testtömeg változásait célzó beavatkozások a menopauza átmenete alatt: Szisztematikus áttekintés. J Obes. 2014;
2014: 824310.
[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Az elhízás kezelése menopauzában: diéta, testmozgás,
farmakoterápia és bariatrikus műtét. Maturitas. 2010. március; 65 (3): 219-24.
[5] Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Żywienie w otyłości (adipozitok). Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego
człowieka. Warszawa. PZWL
[6]. Egészségügyi Világszervezet Globális Infobázis. http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
A szerkesztőség április 10., szerda
A legolvasottabb
Milyen ételeket kerülnem a menopauza idején?
Azok a dolgok, amelyek akkor nem voltak jóak neked, most sem jóak neked! Túl édes, túl sós túl sok. A jó hír az, hogy az elkerülés nem a kulcs, az alkalmazkodás sokkal jobb. Lássuk, mire utalnak az ételek.
Hogyan lehet csökkenteni a test duzzanatát a menopauza idején?
Senki sem akar úgy menekülni, mint a menopauza léggömbje. A jó hír az, hogy korlátozhatja a problémát a rendszer módosításával, és ebben a cikkben elmondjuk, hogyan tovább.
Mi történik az E-vitaminnal a menopauza idején?
A test legtöbb vitaminjához hasonlóan a menopauza idején az E-vitamin is elég gyorsan csökken. Jó hír, hogy vannak más lehetőségek is, amelyek elfogyaszthatók, meglehetősen jó E-vitamin-koncentrációval rendelkeznek, és tájékoztatjuk Önt, melyek.
Miért nehéz fogyni menopauzával?
A menopauza hormonális változásokat okoz a nő testében, ami betegségekhez és betegségekhez, például súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát mi történik a testben, és miért olyan nehéz lefogyni?
Hogyan lehet elkerülni a hízást a menopauza alatt?
A legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy megvédd magad a súlygyarapodástól, az, hogy az étrendet a változó testhez igazítod. A következő cikkben Agnieszka Szmurto szakértőnk nyolc alapszabályt ad meg, amelyeket be kell tartani, hogy minden jól menjen.