reggeli

Hányszor hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése? Bár most úgy tűnik, hogy ez nem teljesen igaz, vannak olyan esetek, amelyekben nehéz nem érteni egyet. Nagyon nyilvánvaló példa, amikor elmegyünk sportolni. Az éhgyomorra való sportolás intenzitásától és időtartamától függően nem biztos, hogy megfelelő. De természetesen mi sem akarunk nehéz érzéssel sportolni. Tanuljon meg profi módon egy sportra fókuszáló étrendet kialakítani a Sporttáplálkozási tanfolyamunkkal, és olvassa tovább. Mi lenne a legjobb reggeli a sportolóknak?

Mit kell enni a sporthoz

Ha erre a kérdésre egyszerű választ vár, sajnálattal közöljük, hogy nincs. A legjobb reggeli a sportoláshoz számos tényezőtől függ, például:

- A kívánt sportág követelménye.

- Ha edzeni vagy versenyezni készül.

- Ha fogyás alatt áll.

Várakozásunk szerint azonban nagyon érdekes ételeket lehet enni reggelire. Lássunk néhányat, mielőtt konfigurálnánk a másikat reggeli sportoláshoz.

Az ételek fajtái és mit jelentenek nekünk a sportban

- Gyümölcsök: bennük gyorsan felszívódó szénhidrátokat, vizet, rostokat és ásványi anyagokat talál. Nem hiányozhatnak a sportolók reggelijéből!

- Gabonafélék: egészben válassza őket, mert minden tápanyagukat és rostjukat kihasználják. Lassan felszívódó hidrátjai hosszabb ideig energiával töltik el. Ide tartoznak a kenyér, a sütik és a reggeli müzlik. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy sok ilyen termék káros összetevőket tartalmaz, például felesleges cukrot. Keresse meg a legegészségesebbeket, és ne féljen megenni egy tányért rizzsel vagy tésztával, ha szeretne egy kis "hagyományos" reggelit. A fontos az, hogy alkalmazkodjon a képzéséhez, és ne a kulturális szokásokhoz.

- Tejtermék: ha kevés zsírral választja őket, akkor fehérje bevitele nem túl kalóriatartalmú lesz. Nem elengedhetetlenek az étrendünkben, mivel sok más ételből nyerhetünk kalciumot. Ha hasonló alternatívákra van szüksége, próbálja ki a szójaitalt vagy a szója desszerteket: ezek fehérjét is biztosítanak Önnek.

- Tojás és sovány hús: ebből a csoportból fehérjét is kaphat a reggeli kombinációiban.

- Diófélék: kiváló energiaellátást jelentenek és tápanyagok szempontjából nagyon teljesek. Egészséges zsírok, fehérjék és a gyümölcs típusától függően változó mennyiségű szénhidrát van bennük. Mivel nagyon sűrű, nagyon kevés elég.

- Hüvelyesek: bár nem minden országban általános, néhányban igen. Ne feledje, arra az esetre, ha van kedve hozzá, és megfelelnek Önnek. Fogyasztásuk gyakorlati módja, egészséges fehérjék és zsírok megszerzése a hüvelyes mogyoró fogyasztása.

- Szárított gyümölcsök: kapjon koncentrált energiafogyasztást egyes dátumokban vagy néhány aszalt szilvában. Édes és egészséges öröm, amely segíthet az edzéseken.

Példa reggelire a sportolók számára

Bármi legyen is a helyzet, ne feledkezzen meg a hidratáltságról: jelentősége nő, ha sportol. Próbáljon elegendő időt tölteni reggelivel, sietség nélkül. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel!

Mit kell enni reggelire, hogy futhasson?

A sportolóknak szánt reggelinél ajánlatos figyelembe venni az emésztéshez egy és három óra közötti mozgásteret. Mi több, a józan eszednek kell vezetnie az ételek és mennyiségek kiválasztásakor. Egy magasabb és nagyobb folyosó nem azonos egy másikkal, amely kevésbé; Az a reggeli sem, amelyet rövidebb verseny esetén, például aszfalton kell elfogyasztani, nem ugyanaz, mint egy hosszabbnál hegyi utakon.

Lehet olyan gyümölcsdarabod, amelyet tudod, hogy különösen jól emészted meg. Adjunk hozzá tejterméket vagy szójajoghurtot és mézes gabonapelyheket.

Egy másik lehetőség egy francia omlett, egy kis kenyérrel és egy darab gyümölccsel.

Végül kipróbálhat egy turmixot banánnal, tej- vagy zöldségitalral és zabpehellyel, valamint egy kis muffint egy kis pulykával.

Reggeli kerékpárosoknak

Ha a hétvégén több órát edz, akkor a reggeli mellett szüksége lesz valamire edzés közben enni.

Válasszon gyümölcsöt tartalmazó reggelire. Ezenkívül hozzáadhatja:

- Diófélék, gabonafélék és joghurt.

- Kenyér avokádóval és főtt tojással.

- Tonhal szendvics.

Az utazás során a következő könnyen bevehető és fogyasztható ételek közül választhat:

- Gabonarudak.

Ha az edzés túl hosszú ideig tart, érdemes megállni egy könnyű szendvicsért. Ha előre meggondolja ezt a lehetőséget, ne felejtse el, hogy reggelire ne fogyasszon egy szendvicset, és így kicsit változhat.

Reggeli túrázóknak

Itt meg kell különböztetni két különböző igényt: ha rövid kirándulásról van szó, vagy éppen ellenkezőleg, hosszú és igényes.

Az első esetben elegendő lesz reggelire egy kis friss sajt és egy muffin, valamint egy darab gyümölcs. Vagy választhat egy turmixot, amely tartalmaz fehérje italt (tej vagy szója ital), gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.

A második esetben ráadásul, valami következetesebb dolgot kell majd viselnie. Néhány példa a kerékpárosok reggelijére, például egy banán, dió, szárított gyümölcs és gabonapelyhek. Bár nem tanácsos nagy súlyt cipelni, nagyobb szabadsága van, mint kerékpáron, és vehet egy kis édes sonkás szendvicset friss érintéssel, például paradicsommal vagy avokádóval.

Vegán reggeli sportolóknak

Ezt a speciális részt olyan ételek tartalmazzák, amelyek teljes vegán reggelit alkotnak, amely lehetővé teszi, hogy a saját tempójában edzen.

Egyes ételek nem változnak, például gyümölcsdarabok vagy teljes kiőrlésű gabonák. A különbség az, hogy a joghurtok vagy italok zöldségesek lesznek. Ezek lehetnek többek között szója, rizs, zabpehely, mandula vagy kókuszdió.

A szendvicsekben adhatunk hummust vagy tofut, amelyet áthagytunk a serpenyőben. Ha van ideje nyugodtan reggelizni, elkészítheti az összetört tofut, sóval és kurkumával. Így átmásolhatja azokat az ételeket, amelyeken rántotta van, de inkább a tofut használja. Ne feledje, hogy a diófélék és az aszalt gyümölcsök nagyon hasznosak lehetnek az energiaigény kielégítésére. Az előbbivel fehérjéket is hozzáad.

Ha nehezen éri el a szükséges kalóriabevitelt, akkor úgy érheti el, hogy például olívaolajat, tahinit vagy avokádót ad hozzá a készítményekhez.

Reméljük, hogy segítettünk ötleteket szerezni a reggeli elkészítéséhez a szükséges sportolók számára. Hagyd, hogy semmi ne állítson meg!