A táplálkozás befolyásolja-e az atlétikai teljesítményt? A válasz nem lehet más, mint IGEN. Rendkívül fontos, ha sportcéljainkat el akarjuk érni.

Sokat kérdezel tőlem a reggeli típusáról. És valójában nincs ideális reggeli a sportoló számára, mivel az mindegyikük emésztési toleranciájától, szokásaitól és ízlésétől függ ... Természetesen általában teszt előtt figyelembe kell vennie:

  • Kerülje a nagyon zsíros és nehezen emészthető ételeket
  • Biztosítson szénhidrátokat
  • Egyszerű cukrok
  • Lassú emésztés esetén kerülje a tejtermelést
  • Olyan ételek, amelyek irritálhatják a bél nyálkahártyáját, például fűszeres ételek vagy asztali cukor (igen, a szacharóz irritálja a belet)
  • Mindig próbálta ki az edzés során bevitt ételeket vagy kiegészítőket.

A reggeli a sportoló céljától függ. SZEM! A teszt napja nem azonos az edzéssel.

Ha az edzésen növelni szeretné a teljesítményt, akkor különféle szénhidrátforrásokat kell megadnia, ha a célja az, hogy periodizáljon, és alternatív edzés "terheléssel" szénhidráttal és más "üres" lehet jó lehetőség arra, hogy többet teljesítsen.

Néhány célkitűzésen vagy helyzeten alapuló ötlet.

VERSENY

Cukorban gazdag reggeli

reggeli

KIKÉPZÉS

Reggeli szénhidrátokkal (ennyi egyszerű cukortartalom nélkül)

KIKÉPZÉS

Ahol igyekszünk javítani az alkalmazkodást és dolgozni a "táplálkozási periodizációval" vagy a zsírvesztéssel

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli

Ez utóbbi esetben választhatja a Fekete kávé egy evőkanál kókuszolajjal és ceylon fahéjjal. Csak? Igen, sok sportoló akkor is "fél", ha "üresen" edz, még akkor is, ha a zsír% -ának csökkentése a cél. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, nemcsak javíthatja teljesítményét, de ha zsírégetésre vágyik, a testnek ki kell használnia ezeket a zsírtartalékokat, de továbbra is szénhidrátokat fog használni energia szubsztrátként. Olyan egyszerű.

Még sok példa van a reggelire a sportolók számára, itt hagytam néhány példát, amelyek nem a hagyományosak, így arra ösztönözzük Önt, hogy próbáljon ki új dolgokat. Szereted őket? Kérsz ​​még? Hagyja meg véleményét a megjegyzésekben .