Jobban érzem magam, mint valaha. Brutális energia

dнas


A legjobb dolog az, hogy nem csak lefogytam, de azt is észreveszem, hogy az izmaim sokkal erősebbek, bár ugyanolyan nagyok (mivel hipokalurikus diétával lehetetlen hipertrófiázni), de ez azt mutatja, hogy erősebbek

És mindenekelőtt a tükörben van a legtöbb.

Sokkal energikusabbnak érzem magam.


Egyél jól, sétálj és kardio + funkcionális testmozgás hetente 3 alkalommal. Néhány olyan nap, amikor nem járok otthon edzőterembe, edzéseket és súlyzókat végzek


November 8-án 97, ma 89 kg-ot nyomtam

A Tanita skála szerint a testzsír 30% -áról 24% -ra csökkentem

Szakaszos böjtöt csinálok

Naponta két ételt eszem, összesen 1200 kalóriát, minden szükséges fehérjével

Ezenkívül kiegészítek egy multivitaminnal, mivel ezekkel a kalóriákkal nem biztos, hogy elérem a vitaminok és ásványi anyagok minimumát, de a multivitaminnal igen


A napot kb.

135 gramm fehérje

104 gramm komplex szénhidrát

27 gramm zsír (olívaolaj, ibériai sonka.)

Nincs gond a fogyással ilyen hiány esetén, amíg elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kap

csinálom

A visszapattanó hatás mítosz. Nem létezik.

Létezik, hogy azok az emberek, akik lefogynak, ezt követően ismét szaggatják magukat, vagy abbahagyják a testmozgást

De semmi olyan varázslatos, amely miatt újra hízni fog, miután elvesztette.

Nem, mert időszakos böjt vagyok, és az összes szénhidrát, amit megeszek, összetett


Az éhség, amelyet az emberek általában éreznek, nem éhség, sokkal inkább az a hatás, amelyet a vér inzulinja befolyásol a hipoglikémiára

Ha szakaszosan böjtölök, csak 12 és 6/7 között van a véremben az inzulin, de mivel ettem, nem vagyok éhes

És ezek után nincs inzulin a véremben, így egyáltalán nem vagyok éhes.


Az egyszerű szénhidrátokkal az a probléma, hogy minél többet eszel, annál éhesebb vagy. Fogyasztás, fáradt érzés, bármit megennél


De ez nem éhség, hanem inzulin kibaszott a szamárba a szárnyaló glükózcsúcs és az azt követő még gyorsabb esés miatt

Úgy gondolom, hogy a visszapattanó hatás az, hogy a szervezet glikogénkészleteinek alacsony kalóriatartalmú étrenden történő elégetésével felszabadítja az egészet fenntartó vizet. Ettől kezdve, amikor visszatér a normális táplálkozáshoz, és újra tárolja a glikogént, vizet fogyaszt, amely ezekbe a szövetekbe kerül, és onnan a súlygyarapodás.

Mindezt olyan pulykáról, amelynek fogalma sincs, csak a biológiához kapcsolódó dolgokat tanulok.

A glikogén raktáraim 12-6-ig vannak tele, akkor nem, tehát segít a zsírégetésben


Ne feledje, hogy a test nem egyszerűen katabolizálódik. Ha igen, halottak lennénk

Tehát, amikor nem marad glikogén, ez a zsír oxidációját vonja maga után

Nincs visszapattanó hatás.


Az anyagcserém már lassú, kivéve, ha tornázom


Tavaly hipertrófiáztam, és még 3000 kalóriával sem kövérültem el


3500 kalóriáig kellett mennem

Endo-mezomorfnak hívják

A motivált pillanatban vagy, és jó, hogy ez tart.

A visszapattanó hatást tanulmányok írják le, és annak köszönhető, hogy az emberek ugyanannyit vagy többet esznek, mint a diéta megkezdése előtt. Ha elkerülheti, hogy nincs.

Ha ilyen típusú étrendet fog folytatni, akkor nem rossz, ha időnként megáll az orvosa mellett, és elvégez néhány elemzést.

Pontosan.
Az életmódom lett.
A legjobb az időszakos böjt, mert elviszi a cukor utáni vágyakat

Amikor a kívánt szintre csökkentem a zsírtartalmat, 2000 kalóriát fogok megkapni, és akkor az izom kissé megnő, anélkül, hogy hízna

16: 8-mal kezdtem, de most 18: 6-ot teljesítek

Milyen tudatlanul engedtem el. A visszapattanó hatás nem létezik:

-Alacsony kalóriatartalmú étrend: alacsony súly
-Normokalurikus étrend: betartja
-Hiperkalurikus étrend: hízik

Nincs visszapattanó hatás, van "fogyok és most azt eszem, amit fóka koromban ettem, és újra fóka leszek"

Oh shur, a golyókkal tudsz dolgokat csinálni, és te példa vagy rá, hogy chichát adj neki.

Megfordulok az emberekkel. Kvázi bibliai arányúak


Sőt, ha akarja, akár teljes gyorsan is megteheti

Mivel az energia csak azokból a zsírokból származna, amelyek ketontestekké alakulnak át, és a tested ketózisba kerül

Emellett vizet kell innod, vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevenned.

A ketózissal az a probléma, hogy a ketonok nem annyira hatékonyak, mint a glükóz, és előfordulhat, hogy folyamatosan fáradtnak érzed magad, bár irigylésre méltó ellenállással, mivel az energiatartalék soha nem fogy el, míg zsírod van


Természetesen ezt orvoshoz kell fordulni, és kimerítő nyomon követést kell végezni

Nos, először is vannak olyan emberek, akik nem léphetnek be a ketózisba (olyan ok miatt, hogy nem tudják gyorsan végrehajtani a zsír ketonokká történő átalakulását), és ha az agy nem kap energiát. Meghalsz

Szakaszos böjtöt csinálok

Naponta két ételt eszem, összesen 1200 kalóriát, minden szükséges fehérjével

Ezenkívül kiegészítek egy multivitaminnal, mivel ezekkel a kalóriákkal nem biztos, hogy elérem a vitaminok és ásványi anyagok minimumát, de a multivitaminnal igen


A napot kb.

135 gramm fehérje

104 gramm komplex szénhidrát

27 gramm zsír (olívaolaj, ibériai sonka.)

Nincs gond a fogyással ilyen hiány esetén, amíg elegendő fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kap

csinálom

A visszapattanó hatás mítosz. Nem létezik.

Létezik, hogy azok az emberek, akik lefogynak, ezt követően ismét szaggatják magukat, vagy abbahagyják a testmozgást

De semmi olyan varázslatos, amely miatt újra hízni fog, miután elvesztette.

Megértem, hogy észreveszi a legerősebb izmokat, mert kevesebb súlyuk van a mozgáshoz, mert testmozgás nélkül bonyolultnak látom.
Más módszert használtam. 4 hónapja vagyok az edzőteremben, egészségesen étkezem, de nem számolom a kalóriákat, és igyekszem heti 3-4 alkalommal, napi 2 órában edzőterembe járni. Pontosan ugyanaz a súlyom, mint amikor elkezdtem, de már elejtettem pár méretet, és az összes ruha sokkal jobban passzol nekem, feláldozzák, de nem változtatom semmire.

Tegyen egy kis testmozgást és fogyasszon jól, mivel 7-8 évvel ezelőtt néhány hónap alatt körülbelül 20 kilót fogytam, és abba is hagytam az étkezést (63 évesen maradtam, 1,82 és fél vérszegénységű voltam), mert abban a korban seggfej voltam, és én jó ötletnek tűnt a fogyás. Azt hittem, hogy én vagyok a kibaszott mester, és még fél házigazdám sem volt, most, amikor meglátom a fotókat, sokat nevetek, de gyakran nem igazán segítek.


Edit, nem olvastam, hogy tornáztál volna. Tehát nem látom értelmét, hogy ennyire keveset eszel, végül az edzőterembe fogsz ütni, mert nem lesz energiád.

1200 kalória? Normális, hogy ennyire lemegy, de eljön az idő, amikor stagnál. és mit eszel, kevesebb mint 10 000 kalóriát? Ez kivitelezhetetlen, éhen hal, és nem lesz energiája edzeni.

Növelje ezeket a kcal-okat apránként, de amikor természetesen stagnál, mert nagyon-nagyon keveset eszel. Milyen magas vagy? 1,86-ot mérek és 2000 kcal-val lemegyek