súlyemelés

Szeretnél lefogyni? Sportolsz, de félsz a súlyemeléstől, mert meggyőződésed, hogy éppen ellenkezőleg, hízni fogsz?

Vagy látja, hogy a súlya állandó annak ellenére, hogy terheléssel edz, nem lát eredményeket, és kezdi elhitetni magával, hogy a súlyok nem szolgálnak Önnek?

Nyugodtan pihenhet, az izmok erősítése vagy a súlyemelés jó a fogyáshoz és sok más dologhoz.

Még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is javasolja az izmok erősítését hetente kétszer.

Miért gondolják úgy, hogy a súlyemelés nem hasznos a fogyáshoz?

Először is ismert, hogy az izomnak nagyobb a súlya, mint a zsírnak. Az elhízott ember lába ugyanolyan vagy kevesebb lehet, mint egy testépítő lába. A testépítő azonban nem elhízott, teste főleg vízből és izomból (fehérjékből) áll, egészséges testsúly, amely erőt ad neki, nagyobb ellenállást biztosít a csontokkal és más szövetekkel, például szalagokkal és ínekkel szemben.

Másodszor, az aerob testmozgással, például az atlétikával foglalkozó emberek első ránézésre soványnak tűnnek. Olyan emberek, akiknél soványabb típusú izmok fejlődnek ki, és jobbak az állóképességre, de nem az erőre. De ha megmérjük ezeket a sportolókat, akkor nem olyan soványak, mint gondolnád, mert jól fejlett izmaik is vannak, bár határozottan nem olyan nehézek, mint a testépítő.

A fent említett két ok alapján sokan úgy gondolják, hogy az aerob testmozgás jobb, mivel azok, akik gyakorolják, karcsúbb megjelenésűek. Természetesen karcsúbb megjelenésű lehet, de sokkal több időt és erőfeszítést kell fordítanunk.

Ennek az első résznek a lezárásaként a két gyakorlat, mind az aerob (futás, kerékpározás, stb.), Mind az anaerob (súlyemelés, gépek használata az edzőteremben, stb.) Nagyon jót tesz az egészségnek és a fogyásnak, a különbség hogy több kalóriát tölt el félórás súlyemelés gyakorlásával, mint félórás futás, és a futás során sokkal kimerültebbé válik. Az aerob testmozgás előnye, hogy ez szív- és érrendszeri is, vagyis a szívét és a keringési rendszerét gyakorolja.

A súlyemelés miért gyorsabban fogy?

Mindkét mozgástípus segít a fogyásban, de a súlyokkal felépített izom egy vastag rost izom, amely több energiát (több kalóriát) használ fel az emelt nehéz súlyok támogatásához.

Ezenkívül fokozatosan, amint a teste megengedi, megnöveli az emelt súlyt, több energiát költenek el ugyanabban a fél órában, mint amennyit korábban kevesebbet emeltek. Míg ahhoz, hogy több kalóriát fusson futni, meg kell növelnie az időt, amely nagyon kimerítővé válik.

Végül, ami a legfontosabb: a testmozgással kifejlesztett izmok általában arra késztetik Önt, hogy továbbra is fogyjon, mivel energia-ráfordítás szükséges a helyreállítási folyamathoz, a szövetek regenerálódásához stb. edzés után minél nagyobb az izom, annál több energiát (kalóriát) éget el.

Tehát hagyja abba a súlyemelés félelmét, és kezdje el hamarosan.

Javasoljuk, hogy ne okozzon csalódást, amikor edzi az izmait, és a súlya alig fejlődik:

- Ne a súlyát, hanem a méréseit vegye figyelembe.

- Mérje meg a derék, a csípő, a karok és a lábak kerületét, minden hónapban meglepődik az előrehaladáson.

- Készítsen fotókat havonta, hátulról, profilról és elölről. Hasonlítsa össze a test minden egyes részét a fotókon, és látni fogja a változásokat.

Az izmok erősítése az elején nem igényel súlyokat, a test saját súlya elég az induláshoz. Néhány héttel az indulás után szükséges a jó előrelépéshez, hogy megnövelje a súlyát, lehet súlyzókkal vagy bármilyen más szabadsúlyú eszközzel, akár kézzel is, például vízzel, homokkal teli palackokkal. rövid.

A fentiek azt mutatják, hogy az izmok erősítésére a legjobb hely az a hely, ahol jól érzed magad és könnyen elérhető, ahol nincs mentséged, például otthonod.