Bár az motivál bennünket, hogy nagy súlyokat emeljünk az edzőteremben, figyelembe kell vennünk az excentrikus fázis jelentőségét, vagyis amikor lefogyunk.
Igen, igaz, hogy a tornaterem szerelmeseinek az motivál minket a legjobban, ha nagy súlyokat veszünk fel és emelünk fel, mintha az életünk lenne benne. De vigyázzon, a felvonó által kiváltott adrenalinon és energiarobbanáson kívül szem előtt kell tartanunk, hogy az ereszkedési (vagy különc) fázis ugyanolyan vagy fontosabb, mint maga a felvonó.
Valójában a Jyväskyla Egyetem Finnországban azt találta a súlyemelés alsó vagy különc fázisa még fontosabb lehet, mint az emelési vagy a koncentrikus fázis, az erőgyarapodás, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének növelése szempontjából.
Az első tanulmányhoz, A kutatók 33 egészséges fiatal fiút készítettek egy olyan edzéstervre, amely "hangsúlyozott excentrikus terhelést" vagy ellenállási gyakorlatokat tartalmazott, ahol a lefelé forduló súlya 40% -kal nőtt, és más, hagyományosabb emelési edzéseket tíz hétig. Mindkét edzést hetente kétszer hajtották végre, legalább 48 órás pihenéssel az ülések között, és lábnyomást és térdhosszabbítást hajtottak végre három sorozatban, az első edzés során hat ismétléssel, a második edzéssel pedig 10 ismétléssel.
Az excentrikus terhelési csoport végül lényegesen több erőt és kitartást nyert, mint a hagyományos emelők, körülbelül 5% és 9% között, és folyamatos növekedést mutatott a 10 hét alatt, összehasonlítva a másik hagyományos edzéssel, amelynek nyeresége mindössze 5 hétig tartott.
A második tanulmány egyszerűen megfigyelte az alanyok vérét, miután betöltött különc gyakorlatot végzett, vagy követte a hagyományos súlyemelő protokollt. Megállapították, hogy különc emelők edzés után megtartotta tesztoszteron és növekedési hormon szintjüket, a hagyományos csoporthoz képest, amelynek szintje esett.
A tanulmány vezető szerzője, Simon Walker szakértő szerint "az emberek jobban képesek erőt produkálni a süllyesztéskor, így logikusnak tűnik az excentrikus terheléseknél nagyobb edzés, mint a felvonó koncentrikus szakaszában használt terhelések. Sajnos a hagyományos ellenállóképzésben ez nem történik meg. ".
"A növekedési hormon eredményei arra utalnak, hogy az edzésinger által okozott stressz hosszabb ideig folytatódott" - mondta Walker. "Valószínűleg ez magyarázza, hogy az erőnövekedés öt héten belül megállt azoknál, akik hagyományos ellenállási edzésmódszert alkalmaznak, míg a stresszes különc csoport több mint 10 hétig tovább javult.".