Szeptember 9-e Leonor születése után 2 hónappal volt És bár ez nem volt olyan nehéz, mint amilyennek elképzeltem, voltak napok, amikor kimerültnek éreztem magam, és most kezdek alkalmazkodni új rutinomhoz, mint anya.

Amikor terhesek vagyunk, sok időt töltünk a szülésre való felkészüléssel: sportolunk és oktatási beszélgetésekre járunk, de a nehéz fizikai és szellemi alkalmazkodás, amellyel meg kell birkóznunk a gyermekágy alatt (a szülés utáni első 6-8 hét). A változás, amelyet átélünk, mélyreható. Alapvetően az első gyermek születésével újradefiniáljuk létünket és identitásunk megrendül. - Képes leszek? egy olyan kérdés, amely folyamatosan a háttérben marad, és alkalomtól függően különböző szellemeket és bizonytalanságokat hív a jelenbe: Képes leszek-e jó anya lenni ... hogy elég időt szenteljek a kapcsolatomra ... hogy tartsam a kapcsolatot barátaim ... hogy visszatérjek dolgozni ... hogy visszanyerjem a súlyomat és az alakomat?

És ez utóbbi ponttal kapcsolatban legyünk őszinték: van egy pillanat - talán másodperc -, amikor meztelenül nézel a tükörbe, és nem ismered fel önmagad. Mivel a terhességgel ellentétben, amikor a has növekedése 9 hónapot vesz igénybe, itt néhány óra alatt új fájdalomcsillapító anatómiával állunk szemben: fájdalmasan nagy mell, petyhüdt has és általános folyadékretenció.

Talán ezért, Amikor közzétettem a fényképemet a szállítás előtt és után, sokan meglepődtek, és DM-ekkel és e-mailekkel töltöttek fel, amelyekben a "titkaimat" kérték, hogy ilyen gyorsan fogyjak. Tudom, hogy ez egy régóta várt cikk volt, de inkább óvatos voltam, és 6 hét után írtam. Íme néhány tipp tapasztalataim és információim alapján, amelyeket néhány orvosi kollégával folytatott olvasmányaimból és beszélgetéseimből gyűjtöttem.

1. Készen áll. Bár a genetika és az életkor befolyásolja a terhesség és a szülés utáni gyógyulás szövődményeinek kialakulását, az életmód alapvető szerepet játszik ezekben a folyamatokban. Az optimális az normál súlyú teherbe esni és korábban rendszeres fizikai tevékenységet gyakorolni; hamar, fenntartsa a sportot, az egészséges életet, és csak az ajánlottakat mászza fel, ami 9 és 12 kg között van. Ha sikerül ezt megvalósítania és következetesnek kell lennie, garantálom, hogy a gyógyulása könnyű és gyors lesz. Ez nem trükk, ez a józan ész.

2. Ne feledje, hogy a PUERPERIUM KRITIKUS IDŐSZAK. Ebben a szakaszban a nőket magas fizikai és mentális stressz éri, ami kiszolgáltatottabbá teszi őket a kialakuló szövődmények ellen. Valójában, A nők 40% -ának szorongás-depressziós tünetei vannak és akár 15% -ánál alakul ki a szülés utáni depresszió. Nyilvánvalóan, ez negatívan befolyásolja a baba önfelfogását és a baba gondozásának képességét. A fentiek mindegyike, rendkívül fontos, hogy lassan vegyük a dolgokat, reális elvárásaik vannak, és ne siessék a folyamatokat. Más szavakkal, vigyáznia kell magára, hogy képes legyen gondoskodni a babájáról, elkerülve a felesleges fizikai és szellemi stresszforrásokat, például a fogyókúrát és az intenzív testmozgást.

sikerséges
Leonorommal életének első napján.

3. A KIZÁRÓLAGOS SZoptatás etikája. A tej előállításához nagy energiafelhasználás szükséges. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, minden alkalommal, amikor burgonyát etet, akkor az lesz a terhesség alatt felhalmozódott zsírégető raktárak, a tej minőségének vagy egészségének veszélyeztetése nélkül.

4. Tartsa kiegyensúlyozott étkezést. Fogyókúrázott már életében? Szenvedett-e valamilyen érzelmi változást a folyamat során, például hangulatot vagy elutasítást? Nos, ehhez hozzá kell tenni a szülés utáni hormonális változásokat, valamint egy babát, amely minden figyelmét és energiáját igényli, plusz rendkívüli alváshiányt ... Pontosan! A diéta a gyermekágyban rossz ötlet.

A szakértők javasolják ne kezdje el a diétákat még a baba 2 hónapos kora előtt bókokat, mivel az alacsony kalóriabevitel befolyásolhatja a tejtermelést és elősegítheti a mentális egészségi problémákat. Javasoljuk az egészséges táplálkozás fenntartását, amely minden ételcsoportot tartalmaz, megfelelő arányban és kalóriában (kb. Napi 2000 kalória), rendszeres időközönként (3 étkezés és 2 vagy 3 snack). Ezenkívül javasoljuk, hogy korlátozza a koffeint (max. 300 mg/nap), és igyon sok vizet.

Egy követő szuper jó tanácsokat adott nekem, amelyeket betartottam: "Mindig tartson kéznél sok vizet és gyümölcsöt", Mivel a burgonya adása nagyon szomjas lesz, és néha egy tányér étel felmelegítése lehetetlenné válik (és miért is kell főzni!).

5. TELJESÍTSE A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET NAGY ÓVATOSAN. Dr. Javiera Fuenzalida, a Katolikus Egyetem szülész-nőgyógyásza javasolja folytassa a sportot progresszív és irányított módon a szülés utáni hatodik héttől kezdve (és 2 hónap múlva, ha császármetszés történt), mivel vannak bizonyos folyamatok, amelyek károsodhatnak, például a méh gyógyulása és az epiziotómia, valamint a medencefenék és a hasfal helyreállítása. De ez nem azt jelenti, hogy maradjon nyugodtan a házában! Két hét múlva (az első ellenőrzés után a szülészorvosnál és/vagy a szülésznőnél) mehet egy gyors sétára. Eleinte egyedül mentem ki, hogy körbejárjam a környéket, és a hónap végén elkezdtem kimenni Leóval. Ezenkívül Dr. Fuenzalida tisztázta velem, hogy ez egy mítosz, hogy a sport csökkenti a laktációt, de ha azt javasolja, hogy burgonyát adjon vagy tejet fejezzen ki a testmozgás előtt a nagyobb kényelem érdekében, és attól tart, hogy mindig jól hidratált maradjon a tejtermelés elősegítése érdekében.

Mer egy délutáni kirándulással! A legjobb a burgonya után kezdeni, és fokozatosan nagyobb távolságokon.

Szalay Constanza, a Mamá Activa igazgatója is javasolja végezzen nyújtó gyakorlatokat a nyak és a mellizmokon hogy elkerülje az új szakasz stresszétől és a szoptatási helyzettől függő másodlagos fájdalmat.

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor a legvalószínűbb, hogy a szüléssel elveszíti a fele súlyát, majd akár heti egy kilót is leadhat (Ne feledje, hogy a lassú és egyenletes fogyásnak sokkal hosszabb ideig tartó eredménye van, mint a hirtelen fogyásnak).

Mindezt a súlyra vonatkozóan, de most szeretném megemlíteni egyéb konkrétabb témák hogy tudom, hogy sokat aggódnak ...

FOLYADÉKOS MEGŐRZÉS

Tudta-e, hogy a nyiroködéma (folyadékretenció) folytatódhat, sőt ronthatja a szülés után? Ez különösen kritikus a császármetszés után és a normális szülés utáni harmadik napon, amely általánosítható vagy összpontosulhat a lábakra és/vagy a hasra. A kézi nyirokelvezetések felgyorsítják a folyadék eltávolítását és enyhítik a kapcsolódó fájdalmat és kellemetlenségeket. Erősen ajánlom a Nyirokelvezetés otthon a Mama Activától, akinek szakértő kineziológusai végtelen türelemmel bírnak (adtam még egy krumplit is, amíg masszíroznak!).

HAS

Hogyan lehet újra egy lapos és markáns has? A nagy téma! Sajnálattal mondtam el, hogy itt sincsenek csodareceptek. Dr. Claudio Culaciati, a Német Klinika plasztikai sebésze szerint, a leghatékonyabb egy "megelőző kezelés" elvégzése, vagyis tónusú izmokkal és testtömeg-indexgel (BMI) a normális tartományon belül legyen a terhesség előtt.

Természetesen a gyermekágyban a fent említett ajánlásokat fenntartják: hidratálás, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás a szülés utáni hatodik héttől kezdve. Itt a három szakértő egyetért ebben a korai testmozgás, különösen az, amely növeli a hasi nyomást, mint például a has, még a diastasis recti-t is növelheti (a rectus abdominist elválasztó linea alba tér). Ezért olyan fontos az idők tiszteletben tartása! Miután megvan az orvosi igazolás a sportoláshoz, progresszív és irányított gyakorlatokat hajthatunk végre az elülső hasfal és a hátizmok megerősítésére. Kiváló és hatékony lehetőség, amelyet Dr. Fuenzalida ajánlott, a hipopresszív gyakorlatok. A Mamá Activában tanúsított személyi edzők vannak ebben a technikában, akik otthon tartanak órákat.

Dr. Culaciati szerint krémek és olajok használata ajánlott, annak ellenére, hogy e termékek előnyére vonatkozó jelenlegi tudományos bizonyítékok alacsony statisztikai erővel bírnak. Folyamatosan használtam a Eucerin Stretch Mark olaj, mivel úgy látom, hogy a textúrája ideális egy masszázshoz, amely stimulálja a bőr alatti kollagén rostokat, és ezáltal javítja a bőr rugalmasságát és megjelenését.

Sokan kérdezték tőlem, hogy használtam-e öveket, és a válasz nem, mert nem működnek! * Sőt, Dr. Culaciati tisztázza, hogy alkalmazása korlátozza a hasizmok munkáját a szülés utáni időszakban, ezért, ellenzi a terhesség előtt fennálló izomtónus helyreállítását. Az öveknek azonban azonnali kozmetikai hatása van, így rövid ideig használhatná őket, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki egy speciális tevékenység során. Végül azt javasolja, hogy miután a súly stabilizálódott és felfüggesztettük a szoptatást, tanácsos konzultálni a plasztikai és rekonstruktív sebészet szakorvosával, hogy felmérjük a testkontúr-műtét szükségességét a has megjelenésének javítása érdekében.

Rájönnek? Egyetlen szakember sem javasolja a szülés utáni étrendet, testmozgást, kezelést vagy műtétet! Tehát a sok kitartás és türelem lenne a kulcs ...

* Kihasználom, hogy ragaszkodom ehhez a ponthoz: soha nem használtam öveket! Számos olyan Instagram-fiók (főleg orosz és török) létezik, amelyek az előtte és utána készült fotóimat felhasználva engedélyem nélkül reklámozták ezeket a termékeket, tehát félrevezető reklám. Megpróbáltam jelenteni különösebb siker nélkül.

PELVIC PADLÓ

Kényelmetlen igazság! A terhesség és a szülés változó károsodást okoz a medencefenéken, azonnali és hosszú távú komplikációkhoz vezet, mint pl vizeletinkontinencia és hüvelyi prolapsus, illetőleg. Ezért Dr. Fuenzalida azt javasolja, hogy a szülés utáni időszakban minden nő vegyen részt medencefenék-kineziterápián., a Kegel-gyakorlatoktól kezdve a helyi elektrostimulációig. A Mamá Activánál házi kine-t végeznek, amelyre általában Isapre tervei vonatkoznak. Mi a helyzet a szexuális tevékenységgel? Ha minden meggyógyult, és mint a testmozgás, a szex a hatodik hét után is folytatható. Várható azonban, hogy a hormonok és a szoptatás miatt kevesebb kenés és csökken a libidó.