A Súlyfigyelők étrend: nem kalóriákat számít, hanem pontokat
A mediterrán életmód, alacsonyabb mortalitással társítva
Ez a fajta étrend, bár nehezen követhetőnek tűnik, mert nem kell kalóriákat számolnia, sok hívőt elért világszerte.
Hogy lehetne másképp, a Súlyfigyelők diéta célja a fogyás, de egészséges módon. Általában heti körülbelül egy kg fogyást ígér, ami nem túlzó mennyiség és félénk a csoda diéták ígéreteitől. Egészségesebb döntésekről van szó, nem a kalóriákat, hanem a pontokat, amelyek számos októl függően változnak.
Ez az egyik leghíresebb fogyókúrás program a világon, és emberek milliói csatlakoztak ehhez a "mozgalomhoz" célja elérése érdekében. Jean Nidetch alapította 1963-ban a New York-i Queens-i otthonában jó lehetőség, ha lassú és egyenletes fogyást keres az étrend és az életmód megváltoztatása révén. Erős támogató hálózata is van, amely segíthet a pályán maradásban.
Az 1990-es években bevezetett egy pontrendszerű rendszert, amely rost-, zsír- és kalóriatartalmuk alapján értékeket rendelt az élelmiszerekhez és italokhoz. Az úgynevezett „smartpoints” különböző pontértékeket rendel az élelmiszerekhez olyan tényezők alapján, mint a kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalom. A program kezdetekor minden személynek meghatározott mennyiségű napi pontot kapnak a személyes adatok, például magasságuk, életkoruk, nemük és fogyásuk céljai alapján.
Bár nincs olyan étel, amely ezen étrend határain kívül esne, azoknak, akik ezt teszik, a napi súlypont alatt kell maradniuk, hogy elérjék a kívánt súlyukat. Az egészségesebb ételek pontja alacsonyabb, mint az egészségtelen ételeké, mint például a cukorka, a burgonya chips és a szóda. Például egy 230 kalóriás mázas fánknak 10 SmartPointja van, míg az áfonyával és granolával kiegészített 230 kalória joghurtnak csak 2 SmartPointja van. A nullpontos ételek közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirke, a hal, a bab, a tofu és a sima zsírmentes joghurt, sok más magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel mellett.
Súlyfigyelők, ami inkább közösségnek tekinthető, mint egyfajta étrendnek, testedzési videókat és edzésprogramokat is kínál tagjainak. Az alapvető online program tartalmazza a 24/7 online csevegéstámogatást, valamint az alkalmazásokat és egyéb eszközöket. A tagok többet fizethetnek a személyes csoporttalálkozókért vagy a Súlyfigyelők személyi edzőjének egyéni támogatása.
A Súlyfigyelők tudományos alapú megközelítést alkalmaznak a fogyáshoz, hangsúlyozva az adagkontroll, az ételválasztás és a lassú, egyenletes fogyás fontosságát. Ezért beszéltük korábban, hogy ez nem egy csoda diéta.
Ajánlott ételek
Noha a Súlyfigyelők pontrendszere az egész, feldolgozatlan ételeket hangsúlyozza, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és a sovány fehérjéket, nincsenek olyan ételek, amelyek meghaladják a korlátokat.
A legtöbb ajánlott:
- Sovány fehérjék, például bőr nélküli csirke, tojás, tofu, hal, kagyló és zsírmentes joghurt.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, spárga, zöldek, karfiol és kaliforniai paprika.
- Friss, fagyasztott és cukrozatlan gyümölcskonzerv.
- Egészséges szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs, zabpehely, bab és teljes kiőrlésű termékek.
- Egészséges zsírok, például avokádó, olívaolaj és diófélék.