Van egy meta-elemzés a témáról, és itt az ideje visszatérni ehhez a kérdéshez, nézzük meg, hogy az ígéretek valósak-e
Kíváncsi lehet, hogy már beszéltünk erről, miért kell újra hozzáérnünk a témához? Mivel, ahogy ebben a másik cikkben mondtam, sok mindent hiányzott, amelyeket figyelembe kellett venni, a különböző koplalási protokollokat figyelembe vették, és semmi sem volt egyértelmű.
Legyen óvatos, nem akarom azt mondani, hogy már tisztáztuk a kérdést, de legalább haladunk előre. Ebben az esetben egy metaanalízisről beszélünk, amely figyelembe vette a koplalás specifikusabb tartományát, és ami nagyon érdekes.
Tehát módszertanának köszönhetően, és mivel ez jobb, mint a már tárgyaltak, érdekes lehet látni az eredményeit. Ki tudja, talán találunk valamit, ami felkelti a figyelmünket.
Hogy képet alkothassunk arról, mennyire bonyolult megbízható következtetéseket levonni, az első keresés során talált 623 tanulmányból a meta-elemzésbe való felvételükre vonatkozó kritériumok csak 11. maradt. Tudom, hogy ez kevés, de ha megnézzük a végén az egyes vizsgálatok módszertanát és tipológiáját, akkor általában ez történik.
A kiválasztás részletei
Ahogy az elején elmondtam neked, tovább akarták szűkíteni ezt a böjttartományt, ami a legnagyobb probléma volt, amikor először beszéltem erről a témáról.
Tehát ezúttal a böjt időtartama meghaladta a 12 órát, de kevesebb, mint 24, általában valóban a 8/16 böjtre hivatkozunk. Amelyben van egy 8 órás ablakod, de 16 órán keresztül böjtölsz.
Az időtartamnak 4 hétnél hosszabbnak vagy egyenlőnek kellett lennie, és a résztvevőknek egészséges embereknek kellett lenniük. Ez utóbbi rendkívül fontos, egészséges emberekről beszélünk, vagyis az, amit ebben a metaanalízisben találtak, soha nem használható fel ajánlás megadására, ha valamilyen betegségről van szó.
Kevesebbet ettek?
Ez az egyik kétség, ami felmerül bennünk, ha valóban kevesebbet ettek vagy sem. De természetesen nem csak akkor érdemes, ha kevesebbet ettek, mivel az éhség miatt hajlamosabbak kalórikusabb és energiasűrűbb ételeket fogyasztani.
Amit ezekben a tanulmányokban megfigyeltek, az az, hogy általában kevesebb kalóriát ettek, mármint általában, mert egyes esetekben nem volt különbség. Érdekes ezt figyelembe venni, mivel igaz lehet, hogy ha rövidebb idő alatt étkezik, kevesebbet eszik, de ...
Fel kell tennünk magunknak a kérdést, milyen könnyű enni jól e gyors után. Ha 16 órája nem evett, akkor valóban zöldséges ételekkel akarna kezdeni? Vagy inkább egy jó tésztaételt hússal szeretne?
Ezek azok a viselkedési kérdések, amelyeket sok tanulmány hiányzik nekem, és amelyeket sokkal érdekesebbnek találok. Figyelembe kell vennünk, hogy élünk, nem speciális körülmények között vagyunk laboratóriumi alanyok.
És akkor a következő kérdést dobom a levegőbe: Ha kevesebbet eszünk, de az ételválaszték rosszabb, hiába fogyunk, javítjuk-e az egészségünket?
Voltak-e súlyváltozások?
És itt jön, amit fontosnak tartunk, és ez néha nem is olyan fontos. Tényleg voltak súlyváltozások? Ezek az emberek lefogytak?
Nos, úgy tűnik, hogy igen, a statisztikailag szignifikáns fogyás mellett a legtöbb tanulmányban. De vajon klinikailag jelentős volt-e?
A hozzávetőleges súlycsökkenés egy kiló volt, némelyiknél valamivel kevesebb, másnál kicsit több. De körülbelül egy kilogramm volt, körülbelül egy hónap alatt. Mondhatjuk-e, hogy klinikailag jelentős? Attól függ.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha ez a többlet kiló fogyás fennmarad egy év alatt, akkor évi 12 kilóról beszélünk, WOW! ez számomra jelentősnek tűnik.
A probléma az, hogy nem tudjuk, hogy az idő múlásával fennmarad-e, valódi fogyás-e? Ha abbahagyják a böjtöt, visszanyerik? Van-e köze ehhez a glikogénraktáraknak? Ha az idő múlásával folytatjuk, folytatódik a fogyás?
Nagyon sok kérdést kell feltennünk magunknak, és ezért nem olyan egyszerűek a dolgok, mint amilyennek látszanak. És van még egy kérdés, amely beárnyékolná a többieket.
Ha elhagyom ezt az étkezési protokollt, visszanyerem-e a lefogyott súlyomat?
Változtak-e más mérések?
Más mérésekben nem volt szignifikáns változás, sem a fizikai mérésekben, sem az egészségügyi markerek mérésében. Vagyis csak elszigetelt fogyásról beszélünk.
Természetesen lehet, hogy meg kell értenie, hogy egy kilogramm miért nem jelentős veszteség ennek megfigyeléséhez. Talán, ha ezt a 6 kilót 6 hónapig tartanánk, akkor más területeken megfigyelnék a különbségeket. De vigyázz, ezek feltételezések, akik tudják.
Biztosak vagyunk-e valamiben?
Sajnos nem, továbbra is egy kis embercsoportról, korlátozott számú tanulmányról és korlátozott időtartamról beszélünk. Sok adat hiányozna ahhoz, hogy ajánlást tegyünk erre vonatkozóan.
Használhatjuk? Valóban tesztelhetjük az egyes embereket, és mindaddig, amíg egy egészségügyi szakember áttekinti, mi történik a folyamat során. Sajnos semmiben sem lehetünk biztosak, és nem lehet olyan protokoll, amelyet mindenkinek hangosan ajánlunk.
És mindenesetre van valami, amit ismét hangsúlyozok, ami egy olyan pont, amelyet néha elfelejtünk, és nem értem. NEM LABORATÓRIA GÉPEK VAGY Egerek.
Minden döntésünknek összhangban kell lennie azzal, amit életének hátralévő részében fog csinálni, összhangban kell lennie a kultúrájával, a kontextusával. Nem hihetjük, hogy ez a típusú protokoll, még ha be is bizonyította hatékonyságát, mindenkinek szól.
Mondtam már korábban, és megismétlem, hogy milyen döntéseket hoznánk a koplalás után, veszítenénk egyrészt akkor is, ha nyernénk? Legyen nagyon körültekintő a mindenki számára kiadott ajánlásokkal, mivel valószínűleg nem így fog működni.
Természetesen előre kell lépnie, kritikusnak kell lennie, remélnie kell, hogy talál további eszközöket a segítségünkre. De végül az a fontos, hogy megértsük, hogy emberek vagyunk, hogy nap mint nap van valamilyen vágyunk, van szükségünk. És hogy mindez befolyásolja, hogy mit fogunk tenni és milyen döntéseket fogunk hozni.
Összegzés
Hosszú utat kell megtenni ahhoz, hogy azt mondjuk: az időszakos böjt megfelelő eszköz a mindennapi gyakorláshoz. És bár ez így működik, meg kell látnunk a hatását kulturális szinten, társadalmi szinten, pszichológiai szinten azokban az emberekben, akik használják.
Sajnos rövid távon nem tudunk semmit a biztonságáról, valószínűleg semmi sem fog történni, de abban sem lehetünk biztosak. Egyelőre bíznunk kell a rendelkezésünkre álló tudásban, és egyedivé kell tennünk a döntéseket, amelyeket mindegyikünk alapján hozunk.
Tehát csak tudja, hogy kapcsolatba léphet velem vagy azért, mert bármilyen kérdése van, vagy miért szeretne személyre szabott táplálkozási konzultációt.
Nagyon köszönöm, hogy még egy nap a másik oldalon voltál, és holnap találkozunk még többel és jobbal, később találkozunk!