Az időszakos böjtöt a tudomány egyre inkább támogatja, mind az izomtömeg növelése, mind pedig az egészségi állapot szempontjából az Oscar-jelöltek a legjobb női mellékszereplőért 2019
A diéták világa sokféle lehetőséget kínál számunkra, amikor ételeinket szervezünk, bár az időszakos böjt önmagában nem megfelelő diéta, mivel nem diktálja, hogy milyen ételt kell ennünk, ha nem, hány órát kell elennünk evés nélkül.
Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket 8-ban elfogyasszuk. Vagyis, ha az utolsó étkezést előző nap 21:00 órakor végezzük, akkor 13: 00-ig nem tudott újra enni. Vannak más protokollok is, például a napi 24 órás böjt, vagy az 5: 2 gyors, ahol öt napig megeszzük a szükséges kalóriák nagy részét, a másik kettőt pedig drasztikusan 600-ra vagy 800-ra csökkentjük. Ma elmondunk neked 4 olyan előnyt, amelyeket ennek a gyakorlatnak lehet.
Nagyobb zsírvesztés
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a közhiedelemmel ellentétben az anyagcsere sebessége megnő, ha időszakos éhgyomri rutint követnek. Ez növeli a testünk által egy nap alatt elégetett kalóriák mennyiségét. A szakaszos böjt a génaktivitás támogatásával történik. A böjt aktiválja a géneket, amelyek viszont olyan fehérjéket eredményeznek, amelyek kevésbé hatékonyak a testben. Bár ez rossz dolognak tűnhet, valójában nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából.
A hatékonyság csökkenése azt jelenti, hogy a testnek több zsírt és több szénhidrátot kell égetnie a mindennapos tevékenységek befejezéséhez. Kombinálja az időszakos böjtöt nagy intenzitású testmozgással, például súlyemeléssel vagy intervallumokkal (HIIT), és tökéletes terve van a hatékony zsírvesztésre, miközben megtartja a karcsú testtömeget.
Általános egészségi állapot javulás
Az időszakos böjt gyakorlása összefügg a trigliceridek csökkentésével, korlátozza a rákos sejtek növekedését és a neuronális plaszticitás javulása, amint azt a Journal of Neurochemistry-ben 2003-ban publikált tanulmány is jelzi. Egyéb tanulmányok azt is mutatják, hogy az időszakos éhgyomri elősegíti a normalizált inzulinérzékenységet és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat.
Segít a jet lag elleni küzdelemben
Testünk úgy működik, mint egy 24 órás óra a fényjelek alapján. Ez az óra segít jelezni, ha ideje enni vagy aludni, És ezért természetesen álmosak vagyunk, amikor sötét van, és éberebbek vagyunk, amikor nappal van. Amikor időzónát váltunk, a biológiai órának igazodnia kell a jelek változásához, így fáradtnak és "kikapcsoltnak" érezhetjük magunkat, amikor új időzónába utazunk.
Ha böjtöl, akkor visszaállítja testének belső óráját, mivel nincsenek aktiválható ételjelek. Ha a böjtöt is megtöri ugyanabban az időben, mint az időzónájában, akkor a teste még jobban megszokja.
Kényelem
Amikor felébred, nem kell gondolkodnia sem arról, hogy mit fog reggelizni, sem arról, hogy mit fog ebédelni. csak el kell készítenie a következő ételt. Mindaddig, amíg elfogadja az egészséges táplálkozást, étkezhet a kiválasztott napszakban, és étele elkészítéséhez kiválaszthat egy jó maroknyi különféle terméket. A leggyakoribb az, hogy éjjel jutalmazásként végezzük hosszú munka és/vagy edzés után.