Az egészséges táplálkozás fontos a látása szempontjából.

ajánlott napi

A szemed gondozása ugyanolyan egyszerű, mint a test bármely más részének gondozása. Csak néhány alapelvre van szükséged: tápláló étel, testmozgás és egészséges életmód. Ha vényköteles szemüveget vagy kontaktlencsét visel, viselje őket, amikor csak szükséges. Ha betartja ezeket az elveket, akkor biztos, hogy egészséges teste és jó látása lesz. A tápláló étel a tartós, tiszta látás kulcsa is. A megfelelő ételek fogyasztása a szervezet számára üzemanyagot adhat, ami hozzájárulhat az egészséges látáshoz és befolyásolhatja elméd működését.

A-vitamin

Lehet, hogy ismeri az A-vitamint, mint a multivitamin palackokon megjelenő keresztnevet. Ez azonban több, mint név vagy csak vitamin. Az A-vitamin létfontosságú a szemed egészségének megőrzéséhez. A-vitamin nélkül számos hiányosság szenvedhet, beleértve azokat is, amelyek károsítják a szemét, például éjszakai látási problémák, súlyos szemszárazság, szemfertőzések és akár látásvesztés is. Kutatások szerint az A-vitamin minimalizálhatja a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát is, és lassíthatja a látásvesztés előrehaladását a retinitis pigmentosában szenvedő betegek körében.

A tojás jó A-vitamin forrás.

Ezenkívül az A-vitamin fontos szerepet játszik a csontok növekedésében, és az immunrendszer stimulálásával segít megelőzni a kötőhártya-gyulladás és más fertőzések tüneteit. Mennyi A-vitaminra van szüksége naponta? Az amerikai ajánlott napi adag (RDA) javaslata szerint a serdülőkorú lányoknak legalább 700 milligramm A-vitaminra van szükségük, míg a fiúknak 900 mikrogrammra van szükségük.

A máj, a csirke, a tojás, a tej és a marhahús jó A-vitamin forrás. Közvetett módon karotinoidokat tartalmazó színes zöldségekből és gyümölcsökből is beszerezhető. A túl sok A-vitamin azonban káros lehet a szervezetre, és olyan tüneteket okozhat, mint az étvágycsökkenés, a bőr megváltozása, a szédülés és az ízületi fájdalom. Ügyeljen arra, hogy ne haladja meg a napi 2800 mikrogrammot. Ami a kiegészítők szedését illeti, óvatosnak kell lennie. Egyesek magas A-vitamint tartalmazhatnak, és növelhetik a toxikus reakciók kockázatát.

Karotinoidok

További jó tápanyagok a látása szempontjából a gyümölcsök és zöldségek narancssárga, piros és sárga pigmentekkel. Ezeket karotinoidoknak nevezik, és leggyakrabban alfa- és béta-karotinok, lutein, likopin és kriptoxantin formájában találhatók meg. A karotinoidok növényi eredetű fitonutriensekként is ismertek:

A sárgarépa jó forrás (igen, kitalálta) a karotinoidokat.

A provitamin karotinoidok - Béta-karotinból, alfa-karotinból és béta-kriptoxantinból készülnek. Az emésztés során a test ezeket a karotinoidokat A-vitaminná alakítja. Napi két sárgarépa elegendő karotinoidot tartalmaz.

Zeaxanthin és Lutein - Ezek a karotinoidok azért is fontosak a szem számára, mert segíthetnek megvédeni a retinát a káros UV-sugarak miatt. A szem hosszú ideig tartó napsugárzása a makula degenerációjának nagyobb kockázatát eredményezi. A kutatók szerint mindkét tápanyag hozzájárulhat a makula degeneráció kockázatának minimalizálásához. A zeaxanthin és a lutein a természetben előforduló növényi pigmentek. Megtalálhatók zöld leveles zöldségekben, mint a spenót, kelkáposzta, brokkoli, saláta, kaliforniai paprika, paradicsom, tök és még sokan mások. A tojás ezen tápanyagok jó forrása is. Lehet, hogy ezeknek a tápanyagoknak nincs ajánlott napi adagja, de a táplálkozási szakértők szerint napi 6-10 milligramm elegendő a jó szemegészséghez.

Likopin - ez egy másik nélkülözhetetlen karotinoid, amely a jó látáshoz szükséges. A pigment miatt a paradicsom vörös. Minél több likopin van jelen, annál vörösebb lesz a paradicsom. A paradicsom és a paradicsomlé mellett kiváló likopinforrások a rózsaszínű grapefruit, a vérnarancs és a kajszibarack. Kutatások szerint a likopin csökkentheti a szembetegségek, például a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát, és egyes ráktípusok, például a prosztatarák, a tüdőrák és a méhnyakrák kockázatát is.

C vitamin

A narancsok tele vannak C-vitaminnal.

Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin vízoldható vitamin és nagyon erős antioxidáns. Sok zöldségben és gyümölcsben megtalálható. A C-vitamin legjobb forrása a grapefruit, a brokkoli, a narancs, az alma és a banán. Egy pohár frissen facsart narancslé az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének több mint 100% -át tartalmazza. Ezenkívül a C-vitamin elengedhetetlen a szemed számára, mert csökkentheti a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát. A kamasz lányok RDA-ja 65 mg, fiúk esetében 75 mg. 18 éves kor után az RDA férfiaknál 90 mg-ra, nőknél 75 mg-ra emelkedik

E-vitamin

Ez a vitamin segíti a vörösvértestek termelését, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A mandula, a mogyoró, az avokádó és a napraforgómag, vagy a napraforgómag kiváló E-vitamin forrás. Az RDA 15 mg serdülők és felnőttek számára egyaránt.

Jó szokások kezdete korán

A tizenéves években az egészséges étrend nagyon fontos az izmok és a csontok erősségének és az éberségnek a fenntartása érdekében. Amellett, hogy az iskolában, a munkahelyen, a sportban és a mindennapi tevékenységekben minden szükséges energiát biztosít, a megfelelő étrend döntő szerepet játszik a látás egészségének megőrzésében. A helyes étkezési szokások megkezdése még gyermekként segíthet a jobb látásban és az egészséges súly megőrzésében az érettségig, és minimalizálhatja bizonyos szemproblémákat, például a makula degenerációt, a diabéteszes retinopathiát és a szürkehályogot.