Sújt veszteni ez nem egyszerű kérdés. Sok fegyelmet és edzést igényel, mivel nem mindig könnyű betartani a rutint.

fogyó

Figyelembe véve, hogy a táplálkozás világában több száz étrend és trend van, nem meglepő, hogy sokan magabiztosak az első dologgal kapcsolatban, amelyet az interneten találnak, és végül ez nem megy nekik.

Mit együnk, mielőtt futni indulnánk (és mi nem)

A BI számos táplálkozási szakértőt vett fel, hogy tippeket adjon Fogyás és zsírégető tippek, amelyek valóban működnek.

Szeretné tudni, hogy mik vannak?

5. Sós vágyakozás

Hat sült krumpli több mint 100 kalóriát tartalmazhat, amellett, hogy sóbomba. Ez hatással lehet az inzulinrezisztenciára és súlygyarapodást, magas vérnyomást, migrént és még sok mást okozhat, ezért azt javaslom, hogy ezeket az ételeket dióra cserélje.

4. Tervezze meg étkezését

Sújt veszteni könnyebb, ha eltávolítja az akadályokat. Ezért ha fogyni akar, ne vásároljon gyors ételeket, amelyek csábítanak. Ehhez, ha általában az irodában eszel, javasoljuk, hogy előző este készítse el egészséges ételeit. Szóval, csak be kell tenni az ebéddobozba ... És ennyi!

3. Kövesse a 80/20 szabályt

A fontos az, hogy fenntartsuk a egészséges és kiegyensúlyozott étrend idővel, ezért tökéletes a 80/20 szabály. Ez a módszer azt jelenti, hogy idejének 80% -ában tápanyagokban gazdag és egészséges ételekre koncentrál, míg a fennmaradó 20% kalórikusabban fogyasztja ezeket az ételeket. És reálisnak kell lenned: nem lenne igaz, ha azt mondanád, hogy soha többé nem eszel meg chipset vagy sajtot.

2. Figyelje az adagokat

A legjobb, ha előre teszünk ételt a tányérra, elosztjuk az előételeket zacskókba, és így jobban ellenőrizzük az adagokat. Jó ökölszabály, hogy megragadja a tányérját, és fél zöldséget, egy negyed sovány fehérjét és egy negyed teljes kiőrlésű gabonát tesz bele.

1. Vegyen "jó zsírt"

A zsír nem az ellenséged. Valójában csak bizonyos típusú zsírok okoznak problémákat. Sok kutatás azt mutatja, hogy a zsírok egyensúlya megakadályozhatja a túlevést. Ezért érdemes kivágni a transzzsírokat, ellenőrizni a telített zsírokat, és ehelyett az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat választani.