Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

legjobb

A táplálkozással kapcsolatban sok kérdés merül fel. Az az igazság, hogy sok mítosz született arról, hogy mit kell vagy mit nem szabad enni, és azokról a szokásokról, amelyeket meg kell tartanunk étkezés közben.

Népszerű mítosz az, hogy sok reggelit kell enni, mértékkel kell enni és kevés vacsorát kell fogyasztanunk. Hallottál már hasonlót? Előkészítettük ezt a szöveget, hogy könnyebben megoldhassuk a kétségeket a legjobban enni és az ideális napszakban. Minden információ Rubén Bravo táplálkozási szakértőtől és Juan Antonio Madrid kronobiológustól származik.

Reggeli

Reggelire tanácsos szénhidrátot fogyasztani. Ennek oka, hogy a testben felhalmozódó energia nagy részét a nap folyamán használjuk fel, akárcsak a napi tevékenységek során. Előnyös azonban teljes kiőrlésű termékekből, például kenyérből, zabpehelyből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátokat fogyasztani.

Déli

Ideális esetben egyél gyümölcsöt joghurttal. Ezen ételek kombinációja a cukrokat a hidrátok és fehérjék hozzájárulása miatt szintezi.

Edzés előtt

A napi edzés legalább 30 percig és közepes intenzitással erősen ajánlott. Ezért megállunk azoknál az ételeknél is, amelyek ideálisak a testmozgás előtt és után, bár ha bele akarsz merülni ebbe a témába, ne hagyd ki: Ne hagyd, hogy a tested zsírt égessen, nem pedig az izmokat: a 4 legjobb étel a testmozgás előtt.

Edzés előtt ideális a quinoában, a zabpehelyben és a gyümölcsrudakban jelen lévő szénhidrátok fogyasztása. Ne felejtse el várni 30 percet étkezés után, mielőtt edzene.

Edzés után

Miután a testmozgás befejeződött, fontos visszanyerni az izomerőt a fehérje fogyasztásával, különösen, ha nagy intenzitású sportot űz. Fehérje nyerhető húsból, halból, tojásból, tonhalból, vagy étrend-kiegészítőkből és fehérjetartókból.

Szürkületkor

Annak érdekében, hogy a test felépüljön a napi tevékenységekből, tanácsos délután enni egy kevés zsírt és fehérjét, például az avokádót beletenni a salátánkba, vacsorára diót, olívaolajat, szárított gyümölcsöt vagy kék halat fogyasztani. Ha többet szeretne tudni a testének szükséges zsírokról, javasoljuk: Nem minden zsír egyforma: ismerje meg a különbséget a jó és a rossz zsír között. Éjszaka jobb elkerülni az egyszerű szénhidrátokat, valamint az édességekben és a fehér kenyérben található felesleges cukrot.