Az évek során elveszítjük az izomtömeget, és csökken az izom ereje és minősége

A folyamata öregedés a fizikai képesség romlásához vezet az izom-csontrendszerben bekövetkező változások miatt, izom- és csonttömeg csökkenése, és azzal a szövetek rugalmasságának elvesztése. Mindez kevesebb izomerőt és minőséget okoz. Maguk a biológiai változások, amelyek az életkor előrehaladtával jelentkeznek, okozzák ezeket a tüneteket, de a testmozgás hiánya és a kiegyensúlyozatlan étrend is befolyásolja az izomtömeg csökkenését a normálisnál jobban hangsúlyozni és felgyorsítani.

lehet

Mi a szarkopénia

Szarkopénia egy viszonylag új kifejezés, amelyet a Harvard Egyetem kutató neurológusa, Irwing Rosenberg három évtizeddel ezelőtt fogalmazott meg, hogy megnevezze a természetes öregedési folyamatokhoz szorosan kapcsolódó patológiát. Ez a az izomtömeg progresszív csökkenése, amelynek fő következménye a - szintén progresszív - csökkenése izomerő és hangnem testünk.

A várható élettartam növekedése felkeltette az érdeklődést az egyre több lakosságot érintő szarkopénia tüneteinek visszaszorítása iránt, és számos olyan vizsgálat folyik, amely a jelenléte és negatív hatásainak csökkentésére összpontosít gyengeség, mozgékonyság hiánya, törékenység és fokozatos függőség.

Mivel a Dra. María Luisa de Mingo, A QuirónSalud csoporthoz (@quironsalud) tartozó La Luz de Madrid kórház endokrinológiai és táplálkozási szolgálatának vezetője, a szarkopénia előfordulása 5 és 40% között mozog, és az életkor előrehaladtával növekszik. Így a 70 év feletti embereknél ez 5 és 13%, a 80 év feletti embereknél 11 és 50% között van.

Okoz

A szarkopénia okai többszörösek, és Dr. De Mingo szerint a következők:

  • Tétlenség fizikai.
  • Változtatások működésében endokrin rendszer korfüggő. A tesztoszteron, a növekedési hormon és az ösztradiol vagy a női nemi hormon csökken, és kialakul az inzulinrezisztencia.
  • Krónikus betegségek amelyek befolyásolják a szívet, a tüdőt, a vesét, a májat, az endokrin funkciókat és a daganatos vagy tumoros típusokat.
  • Alacsonyabb inzulintermelés.
  • Rossz táplálkozás, elégtelen fehérje-, kalória- és tápanyag-bevitel mellett.
  • Betegségek hogy ok felszívódási zavar, mint a lisztérzékenység.
  • Elégtelen összege vitaminok. Ebben az értelemben a D-vitamin fontos szerepet játszik az izomzat és a csont anyagcseréjében. Alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező idős embereknél proximális izomgyengeséget figyeltek meg, ami nehézségeket jelent a székről való felkelés vagy a lépcsőn való felmászás során.
  • Gyógyszer ez csökkenti az étvágyat.

Hogyan diagnosztizálják

Diagnosztizálásához - pontosítja a QuirónSalud szakértője - számos tesztet végeznek, amelyek alapvetően három szempont mérésére összpontosítanak:

Izomtömeg, keresztül:

  • Bioimpedancia mérés, amely egy teszt, amely lehetővé teszi a testösszetétel megfigyelését
  • Denzitometria a csonttömeg ellenőrzésére.
  • A DEXA testösszetételének denzitometriája.

Izomerő, teszteléssel:

  • Dinamométer az erő kiszámításához
  • Ülj fel és kelj fel

Teljesítmény és funkcionalitás, megfigyelhető:

  • Gait sebesség
  • Kelj fel és járj
  • Lépcsőzés
  • Sétáljon 400 métert

Diagnózisa elengedhetetlen a jövőbeni problémák elkerülése érdekében, mivel a szarkopénia fontos szerepet játszik a gyengeség és károsodott funkcionális képesség idős embereknél kondicionálás a fokozott függőség és a kórházi ápolás, valamint növelve a zuhanás kockázatát és ezért a törések. Ily módon megelőzése és javítása csökkenti a halálozást.

Hogyan lehet megakadályozni

Az izomrostok romlása és összehúzódási képességük jellemző az idő múlására, de igaz, hogy nem minden idős embernél jelentkeznek ugyanazok a tünetek. Miért vannak jobb izmok, amelyek jobb életminőséget és nagyobb önállóságot tesznek lehetővé? Szakértők egyetértenek abban, hogy a szarkopénia növekedése nemcsak az öregedésnek, hanem néhány olyan „gonoszságnak” is köszönhető, amely a jelenlegi társadalmunkat érinti, mint például az elhízás, a mozgáshiány az ülő élet elterjedtsége miatt, és kevés az egészséges táplálkozási szokás. Ebben az értelemben hordozza a aktív öregedés a legjobb megelőzési intézkedés.

A szarkopénia kialakulásának elkerülése és késleltetése érdekében Dr. María Luisa de Mingo két alapvető irányelvben foglalja össze: megfelelő étel Y kerülje a mozgásszegény életmód.

Vigyázzon az étrendre

Javasoljuk, hogy kövesse a mediterrán diéta, megfelelő mennyiségű kalória, vitamin, fehérje biztosítása ... Röviden, megfelelő fehérjebevitel. Néha azonban szükség van a fehérje bevitelének az ember táplálkozási állapotához történő igazítására, valamint más lehetséges állapotok, például az előrehaladott krónikus vesebetegség figyelembevételére.

Ehhez hozzá kell tenni, amint azt az endokrin említi, hogy "70 éves kortól csökken az étvágy és a bevitt mennyiség általában kisebb, tehát növekszik a helytelen táplálkozás kockázata".

Menekülés a mozgásszegény életmód elől

A szarkopénia megelőzésének második pillére a teljesítés a fizikai aktivitás, amely nem csak segít kezelni ezt a problémát, hanem hasznos lesz a csontok romlásának megelőzésében is, kisebb valószínűséggel töréseket szenvedve; szívproblémák, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió vagy magas LDL-koleszterinszint.

A fizikai aktivitás ösztönzésére ez a szakember egy sorozatot kínál ajánlások:

  • Feladatok aerob állóképesség, izomerő, rugalmasság és egyensúly.
  • Mérsékelje az intenzitást, és legyen állandó.
  • Séta vagy edzés közben fél óra vagy 45 perc minden nap.
  • Forduljon orvoshoz a testmozgástudományok szakosodott vagy engedéllyel rendelkező szakembere, aki útmutatást nyújt a legmegfelelőbb testmozgásról bizonyos kórkép esetén.

Összegzésként Dr. María Luisa de Mingo rámutat, hogy "ebben a korban erősítse az izmokat, különösen a lábakat, és javítsa a koordinációt és az egyensúlyt, az esés kockázatának csökkentése ".