• A szívproblémák a világon a betegség okozta halálozás fő okaként szerepelnek.
  • Néhány kockázati tényező, amely szívrohamhoz vezethet, mint például a cukorbetegség, a koleszterin vagy a magas vérnyomás, enyhíthető vagy elkerülhető egészséges étrenddel.
  • Ez a 9 legjobb étel, amely gondoskodik a szívedről.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A szívproblémák azok a betegségek, amelyek a legtöbb halált okozják a világon, elsősorban a közepes és magas jövedelmű országokban, a WHO legfrissebb adatai szerint. Konkrétan 2015-ben ők okozták a halálesetek 31% -át világszerte, elsősorban iszkémiás szívbetegségek és szívrohamok miatt.

Vigyázzon a szív- és érrendszeri egészség Ezért elengedhetetlen.

A Spanyol Szív Alapítvány szerint az előforduló szívrohamok akár 90% -a is társul olyan betegségekkel, mint magas vérnyomás, magas koleszterinszint, dohányzás, cukorbetegség vagy elhízás.

A jó hír az, hogy ezek közül a tényezők közül sok kontrollálható, csökkenthető és elkerülhető, amit eszünk. És ez bizonyos kimutatták, hogy az ételek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend biztosítja a antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a szív védelméhez.

Másrészt válasszon teljes vagy valódi ételeket, és dobja ki az ultrafeldolgozottakat a transz-zsírok magas hozzájárulása, elengedhetetlen e betegségek elkerülése érdekében.

Itt gyűjtjük 9 étel, amelyek hatalmas előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé, vagyis ha a kakaó százalékos aránya meghaladja a 75% -ot, az segít megvédeni a szívet "állítsa vissza az artériák rugalmasságát és megakadályozza a leukociták tapadását az erek falán "- állítja a Spanyol Szív Alapítvány.

Ezt egy 2011-es tanulmány bizonyította, megfigyelve, hogy azok a betegek elemezték, akik étcsokoládét fogyasztottak hetente legalább ötször ritkábban voltak szívkoszorúér-betegségei hogy akik nem lenyelték.

Másrészről, ez a fajta csokoládé, egészségesebb, mivel kevesebb cukrot tartalmaz, gazdag flavonoidokban, erős antioxidánsokban, amelyek úgy tűnik, hogy csökkentik a a "vérlemezkék, a szív- és érrendszeri betegségek és a trombózis túlaktiválásának kockázata".

Dió

A Spanyol Szív Alapítvány meghatározza a a dió "csillagélelemként", amikor a szív egészségéről van szó. Ennek oka, amint magyarázzák, magas Omega-3 zsírsavtartalmának köszönhető.

Rostokban és ásványi anyagokban, például vasban vagy káliumban gazdag, többek között a dió akár 16% -kal is csökkentheti a rossz koleszterinszintet (LDL) valamint a vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek mindkét kockázati tényezője, a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Bogyók

Számos tanulmány kimutatta a a bogyók (eper, áfonya, málna, szeder.) előnyei a szív számára.

Egyrészt mindegyik gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák és csökkentik az oxidatív stresszt és gyulladásokat, olyan betegségeket, amelyek szív- és érrendszeri betegségekké fajulhatnak.

Más bizonyítékok (egy 2018-as és egy másik 2015-ös tanulmány) arra utalnak az eper és az áfonya csillapítja az érgyulladást és védi az endotheliumot (az erek belső rétege).

Lazac és Omega-3-ban gazdag hal

A lazac, hasonlóan a többi olajos halhoz, magas Omega-3 zsírsavtartalma miatt kedvez a szív- és érrendszeri egészségnek. A Spanyol Szív Alapítvány szerint ez a hal segít csökkenteni a szervezet koleszterin- és trigliceridszintjét.

Általánosságban kimutatták, hogy mivel az étrendben a halbevitel csökken, növekszik annak esélye, hogy olyan szívbetegségek kockázati tényezőitől szenvedjenek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az elhízás - derül ki egy 2007-es tanulmány eredményeiből.

Zöldségek

A hüvelyesekben gazdag étrend a rossz koleszterin és trigliceridek alacsony szintjével jár együtt a vérben.

Fitokémiai anyagokban gazdag ezek az anyagok bizonyítottan segítenek megvédi a testet a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a magas vérnyomástól és a gyulladástól.

Olivaolaj

Antioxidáns képessége és zsírsavtartalma miatt az olívaolaj erős gyulladáscsökkentő, amely kedvezően hat a szívre.

Szokásos fogyasztása szintén kapcsolódik a előnyös mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szempontjából.

Zöld tea

Fogyasszon egy-két csésze naponta a zöld tea megakadályozhatja a súlyos szívbetegségeket. Magas katechintartalma miatt segíthet a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

Néhány tanulmány a bevitelét összekapcsolja az alacsonyabb, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomással és a gyulladással.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek közé tartoznak a zöldségek, például a spenót, a brokkoli, a mángold vagy a kelkáposzta. K-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, a szervezetre gyakorolt ​​hatása összefüggésben áll alacsonyabb az érrendszeri balesetek kockázata.

A K-vitamin elősegíti a véralvadást, miközben jótékony hatással van az artériákra, megakadályozva azok meszesedését.

Egy tanulmány következtetései szerint a zöld leveles zöldségek napi fogyasztása akár 16% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét.

Kurkuma

A főleg curry-kben jelen lévő kurkuma, színezőanyagként a hatalmas egészségügyi jótevő.

Mint különféle tanulmányok mutatják, vegyülete, a kurkumin, gyulladáscsökkentő, antioxidáns és daganatellenes képességekkel rendelkezik, elősegítve a küzdelem a rák, a cukorbetegség és még az Alzheimer-kór ellen is.

Kardiovaszkuláris előnyeire összpontosítva bebizonyosodott, hogy a kurkumin megelőzheti a diabéteszes kardiovaszkuláris szövődményeket, antioxidáns ereje miatt hozzájárul a szérum koleszterinszint csökkentéséhez és az autikuláris aritmiák megelőzéséhez.

OLVASSA EL: Létrehoznak egy alkalmazást az Alexa számára a 911 hívására, ha szívrohama van

OLVASSA EL: 6 fizikai jel, amely szívproblémákra utalhat

MEGTEKINTÉS: A 2020-as legjobb TikTok vírusok

  • Egészség
  • Egészséges életmód
  • Táplálás
  • Felül
  • Listák

    • amelyek