Kielégítő reggelik, amelyek visszafogják az étkezések közötti „snack” vágyat. Tudta, hogy az ételek típusa, és nem annyira a mennyiség befolyásolja az éhségérzetet a reggeli folyamán?

A mondás szerint reggelinket kell fogyasztanunk, mint a királyokat, enni, mint a hercegeket és étkezni, mint a koldusokat. Azonban a túlsúly Még azért is jönnek, hogy nem reggeliznek és vacsoráznak, mint a királyok.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan készítsünk hármat reggelik megtöltése amelyek rosttartalmának köszönhetően segítenek a fogyásban. És tápanyagok sokaságával! Ne feledje, amint ezt a táplálékkal foglalkozó cikkben kifejtettük a „bábuknak”, hogy nemcsak a makrotápanyagok számítanak.

éhezés nélkül

A fogyás leghatékonyabb módja nem az étkezés kihagyása vagy a kalória vagy mennyiség csökkentése, hanem a választás tápláló, magas rosttartalmú és tartalmas ételek. Itt van még néhány ötlet, hogyan lehet fogyni rugalmas étrenddel, hogy ne adja fel azt, ami tetszik.

Bár neve meglephet minket, íze finom. És ha nem vagyunk nagyon éhesek, amikor felkelünk, magunkkal vihetjük és egész reggelre elvihetjük. Elkészítéséhez szükségünk lesz, igen, szükség van turmixgépre.

Hozzávalók

  • Friss, spenót vagy báránysaláta levelek.
  • Fél avokádó.
  • Félérett banán.
  • Egy pohár növényi ital (lehetőleg rizs vagy zabpehely) vagy cukrozatlan almalé.
  • Egy teáskanál lenmag.
  • Citromhéj.
  • Agave szirup, méz vagy tisztított stevia kivonat.

Jól megverjük az összetevőket, amíg krémes állagot nem kapunk. Ha azt akarjuk, hogy folyékonyabb legyen, adunk hozzá még egy kis italt. Az összetevőket évszaknak és ízlésünknek megfelelően variálhatjuk. Hozzáadhat vagy módosíthat diót, magot, italt vagy gyümölcsöt.

Budwig krém

Ez a reggeli nagyon teljes, és energiát ad nekünk egész reggelre. Ez egy Dr. Kousmine által létrehozott recept, amely mindennel ellátja a testet, amire a nap ezen szakában szükség van.

Hozzávalók

  • 4 evőkanál fehér túró vagy fél sima joghurt.
  • 2 evőkanál lenmagolaj
  • Citromlé
  • 2 teáskanál nyers, őrölt dió vagy mag
  • Egy teáskanál méz
  • 3 teáskanál mazsola vagy 2 szárított füge
  • 3 aszalt szilva
  • 2 teáskanál zabpehely, nyersen és őrölve, vagy egy éjszakán át áztatva.

Hogyan készítsük el?

A sajtot vagy a joghurtot felverjük az olajjal, hozzáadjuk a citromlevet és a többi hozzávalót. Adhatunk hozzá friss gyümölcsöt is, és emésztési infúzióval kísérhetjük. Valójában itt van néhány lehetőség a gyógyteákról a fogyás érdekében.

Ha nem emésztjük meg túl jól a tejtermékeket, akkor helyettesíthetjük őket három evőkanál cukrozatlan diókrémmel.

Felejtsd el a csoda diétákat, és kövesd ezt a tervet, hogy 8 hét alatt 10 kilót fogyj le. Teljesen ingyenes útmutató, amelyet egy személyi edző készített! Töltse le most!

Hajdina krepp

Mindannyian szeretünk kivételt tenni és kényeztetni magunkat. De ha egészséges, akkor kétszer annyira élvezzük. Javasoljuk kreppek készítését, de hajdina vagy hajdina liszttel, amelyet Franciaországban széles körben használnak, és amelynek magas rosttartalom és emésztőbb. Továbbá a recept alkalmas a celiakia számára, mivel nem tartalmaz glutént.

Ez a gabonafélék segítenek az elhízás, a depresszió, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.

Hozzávalók (8-12 krepphez)

  • Másfél pohár hajdina lisztet
  • Egy evőkanál tengeri só
  • 1 pohár hideg víz (200 ml)
  • 1 tojás
  • Olivaolaj

Keverje össze a vizet és a sót, és apránként adja hozzá a lisztet. Addig keverjük, amíg sima tésztát nem kapunk. Ezután hozzáadjuk a tojást és jól felverjük a keveréket. A tésztát 1-2 órán át hűtőszekrényben hagyjuk pihenni, és készen áll a főzésre. A serpenyőben, kevés olajjal, mindkét oldalon elkészítjük, ugyanúgy, mint a normál kreppeket.

Ha jó recepteket talált, és azt szeretné, ha egy szakember elkészítené az ízlésének és céljainak megfelelő étkezési tervet ... Ne várjon tovább! Szeressen bele a reggelibe.

Egyetemi szakember a személyi edzésről
55011-es kollégista