Folyamatosan jelennek meg új fogyókúrás termékek. Legtöbbjük nem új termék, hanem inkább más kultúrákban használták őket. Ez a helyzet a glükomannán, egy növény, amelyet Ázsiában fogyás és jó egészség fenntartása céljából használnak.

fogyni

Néhány évvel ezelőtt ez a növény Spanyolországba érkezett, és forradalmasította a diétás ágazatot. Számos előnye van a szervezet számára, és sok táplálkozási szakember elkezdett vele dolgozni. Ebben a cikkben mindent elmondunk a glutomannánról: a növény tulajdonságairól és előnyeiről, valamint arról, hogyan használják a fogyáshoz.

Cikkindex

Mi a glükomannán?

Az első dolog, amit tudnia kell, mi a glükomannán. Ez a termék a konjac gyökér rostja. Ezért is ismerik konjac gumiként.

Ez valójában a vízben oldódó növényi rost amely abból a gyökérből származik, amelyet említettünk: a konjac, egy évelő lágyszárú növény, amelynek gumója átlagosan a szárazanyag kétharmadát tartalmazza. A glükomannán kémiailag nem felszívódó glükóz- és mannózláncokból áll. Használata összefügg a japán kulináris hagyományokkal.

Ez a növény, amelynek műszaki neve Amorphophallus konjac, Ázsiára jellemző, ahol az ókortól kezdve használták. Dtét a testre gyakorolt ​​pozitív tulajdonságai miatt és provokálni az ellenőrzött fogyást. A gyökérből kivont rost a gumó fő poliszacharidja.

Glükomannán elsősorban hashajtóként használják, bár számos tanulmány ma is jellemzi a hipoglikémiás és hipolipidémiás aktivitást.

A glükomannán klinikai alkalmazásai annak biológiai funkciójára vezethetők vissza. Valójában, lenyelése után ez a növény változatlanul eljut a bélkörnyezetbe, ellenáll a hidrolitikus aktivitásnak.

A bél lumenében glükomannán a bél bakteriális flórája lebontja, biológiailag aktív molekulák, például rövid szénláncú zsírsavak, mannóz és egyéb cukor maradékok képződésével.

Ezek a molekulák kifejtik a glükomannán metabolikus hatásait, amelyek szintén közvetlenül a bél mikrobiotájára hat, metabolikus hatás, amely hozzáadná a glükomannán (emésztetlen glükomannán aránya által termelt) katabolit mechanikához, amely képes növelje a széklet tömegét azáltal, hogy vonzza a vizet és megkönnyíti az evakuálást, és kontextus szerint csökkenti a cukrok és zsírok bélben történő felszívódását .

Mind tabletták, mind por formájában kerül forgalomba. De azóta sok más módon fogyasztják fő jellemzője a víz felszívódásának képessége, hogy gélré alakuljon. Ezt kis kockákban, tésztában stb. Főzhető azon felül, hogy extra kiegészítőként szedi.

Gyógyszertárakban, drogériákban és egészséges élelmiszerboltokban értékesítik őket, és fő céljuk az étrend támogatása a túlsúly elkerülése érdekében. Nem helyettesíthet egyetlen ételt sem, de segítség azoknak, akiknek problémájuk van a fogyás vagy az ideális testsúly megtartása terén.

Hogyan kell bevenni a Glucomannan-t?

A glükomannánt széles körben használják az élelmiszeriparban gélesítő, sűrítő, emulgeáló, stabilizáló és oldható rostforrás.

Ezért megtalálható pékárukban, italokban, cukorkákban, levesekben, elkészített szószokban és sok más csomagolt és fagyasztott ételben. A glükomannánt is szokták ellensúlyozza az éhségérzetet fogyókúrás étrendekben és ozmotikus hashajtóként.

A glükomannán helyes használatához legalább 2-3 gramm mikronizált port kell bevennie egy órával étkezés előtt, sok vízzel: a glükomannán valójában gélesedni kezd, miután negyed óra múlva egy óra múlva eléri a térfogat csúcsát.

Két óra múlva a belekben van, ahol stimulálja a perisztaltikus aktivitást, és ezáltal elősegíti a fogyást.

Glükomannán tulajdonságai

A glükomannán sokféle tulajdonsággal rendelkezik. Lássuk őket részenként:

Elégíti az étvágyat:

Ez a rost hidratálva megduzzad és viszkózus gélzé alakul. Ezért a glükomannán szedése elősegíti az étvágy kielégítését. Egyszer a gyomorban és elfogyasztott folyadékokkal keverve több helyet foglal el, és segít jóllakni. Ezenkívül a glükomannán késlelteti a gyomor kiürülését, ezáltal még tovább tarthat ez az érzés. A legújabb tanulmányok tulajdonképpen a glükomannánt tulajdonítják az egyik legjobb természetes elhízásellenes szernek, egy olyan tanulmányt végeztek, amelyben több betegnek körülbelül 4 g glükommannánt adtak naponta, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, így az étrend betartása javult, egyúttal hozzájárulva a vércukorszint további csökkenéséhez, ezáltal elősegítve a megfelelőbb fogyást.

Ellenőrizze a cukorszintet

Segít csökkenteni a cukor és a glükóz szintjét minden étkezés után. A cukrot a glükomannán gél csapdába ejti tehát a test megakadályozza annak felszívódását. Természetesen a cukorbetegeknek körültekintően kell fogyasztaniuk és konzultálniuk kell egy orvossal, mielőtt elkezdenék lenyelni ezt a terméket.

Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket

Megakadályozza a szervezet felszívódását a koleszterinben és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálatban 20 elhízott nőnél napi 1 g glükomannán-kiegészítés járult volna hozzá az LDL-koleszterin vérkoncentrációjának jelentős csökkenéséhez, ezáltal csökkentve a kardiovaszkuláris kockázatot. Pozitív aktivitást figyeltünk meg az éhomi vércukor és a glikozilezett hemoglobin esetében is.

Enyhíti a székrekedést

Nagy a rostterhelése, így tökéletes kiegészítő a székrekedés enyhítésére. Hashajtó hatása enyhe, ezért alkalmi esetekre alkalmas, amelyek nem szenvednek krónikus székrekedésben.

Jó a bélflóra számára

Ennek oka prebiotikus hatása. Az étrend teljesítéséhez probiotikus hatású termékekkel kell kombinálni.

A glükomannán előnyei

A glükomannán különböző tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek minden embertípus számára alkalmasak, nem csak azoknak, akik fogyni akarnak. Az első dolog, amit meg kell jegyezni segít szabályozni a béltranzitot, mivel nagy mennyiségű rost van benne. Segít az étkezések közötti jóllakottság csökkentésében, valamint a koleszterin és a cukor stabilizálásában is.

Tulajdonságai nagyon jók azok számára, akiknek szabályozniuk kell elemzésüket és javítaniuk kell egyes értékeken. Nyilvánvalóan nem csoda növény, de segít a test bizonyos értékeinek szabályozásában.

Mint már említettük, jó lehetőség azoknak is, akik fogyni szeretnének. Speciális étrendnek és mérsékelt vagy nehéz testmozgásnak kell kísérnie.

Glükomannán fogyás ellen

Ennek a terméknek az a képessége, hogy segítsen a fogyásban, a könnyebben növekvő méretben foglalható össze. Csak néhány percet vesz igénybe, hogy porról gélre épüljön. Az egyik kapszula glükomannánszázaléka több mint elegendő a jóllakottság érzetének jelentős növeléséhez megakadályozva az embereket a túlevésben.

A glükomannánnak ez a hatása segít a valódi éhségérzetben, de nem kell külön kezelni a pszichológiai éhséget. Vagyis, Kerülni kell azokat az időket, amikor puszta unalomból elmész a hűtőbe, vagy az édességeket, amelyeket falánkért vagy hasonlóért fogyasztanak. Ez a gyökér sokat segít azoknak az embereknek, akik diétáznak, de el kell menni egy szakemberhez, hogy segítsen a folyamatban, és látja, hogy minden jól megy.

Másrészt az elfogyasztott cukor nagy részének megfogásával A glükomannán elősegíti a test és az egészség szempontjából előnyösebb egyéb tápanyagok felszívódását. Ugyanez történik a koleszterinnel is, amely alig éri el a testet, ha közepes mennyiségben fogyasztják ezt a táplálékkiegészítőt.

Nem csak a fogyásban segít, hanem az egészség javítására is jó kiegészítő. Természetesen mindig jó étrend és sport kíséretében. Nem kell hülyeségeket megszállni a fogyás miatt, és ha kétségei vannak, a legjobb, ha egy szakember konzultációjára megy, aki végigvezeti Önt és megadja a szükséges támogatást a folyamat során.

Tanulmányok arról, hogy hatékony-e

A mechanizmusok tanulmányozása mindig érdekes ... de amit igazán tudni akarunk, az az, hogy ez az anyag vezet-e valódi fogyáshoz. szerencsére, több ellenőrzött vizsgálatot végeztek randomizált glükomannánon.

A legnagyobb tanulmányokban, 176 egészséges, túlsúlyos embert véletlenszerűen osztottak ki glükomannán vagy placebo (hatóanyag nélküli tabletta) bevitele vagy kiegészítése, korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett. Három különböző glükomannán-kiegészítést teszteltek, változó adagokkal.

A tanulmány megállapította a súlycsökkenés szignifikánsan nagyobb volt a glükomannán csoportokban. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a glükomannán mérsékelt súlyvesztést okoz túlsúlyos és elhízott egyéneknél, ha étkezés előtt rendszeresen fogyasztják.

Ezenkívül különösen hatékony, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, amely, mint minden fogyókúrás módszer, kombinációban működik a legjobban.

A glükomannán ellenjavallatai és mellékhatásai

Nem bizonyították, hogy súlyos mellékhatásokat mutatna, bár némi kellemetlenséget okoz. Mint más, nagy mennyiségű rosttartalmú ételeknél, gázokat vagy puffadást okozhat, és ez néha hasi fájdalommá alakul. Ellenjavallatai vagy mellékhatásai között is megemlíthetjük a hasmenés vagy a gyomor nehézségének érzése.

A glükomannán bevitele is csökkenti az étvágyat Y csökkenti a vér koleszterinszintjét .

Annak ellenére, hogy nem komoly hatások, ideális, ha konzultál a fogyasztásával egy szakemberrel. És semmiképpen sem szabad túllépni az ajánlott napi adagot. A fogyás hosszú folyamat és a rohanás csak olyan hibákhoz vezet, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Másrészről, egyáltalán nem tanácsos glükomannánt szedni peptikus fekély vagy hiatal sérv esetén. Ezenkívül a magas vízhozam elengedhetetlen az előre kitűzött cél eléréséhez: ellenkező esetben valójában paradox módon átveheti a székrekedés állapotának irányítását.

Mert a a glükomannán csökkenti a vércukorszintet, a hipoglikémiában szenvedő betegek körültekintőek legyenek. Az ajánlás azonban az egészséges táplálkozás társítása a rendszeres és állandó fizikai aktivitással, hogy szükség esetén elősegítse a fogyást.

Mivel rost, glükomannán csökkentheti bármely gyógyszer felszívódását, visszatartva. Ezért tanácsos konzultálni az orvossal foglalkoztatási lehetőségeiről abban az esetben, ha krónikus terápiákat kell követnie és el kell terelnie őket a gyógyszerektől.

Hol lehet glükomannánt venni

A fogyásnak megfelelő egyéb termékekről ebben a cikkgyűjteményben beszélünk: