teljesítményünket

A szénhidrátos szájvíz (szénhidrátoldattal történő öblítés) alatt a száj körüli szénhidrátok folyadékeloszlását határozzuk meg öt-tíz másodpercig ennek következtében a kiköpésből kiutasítással (öt-tíz másodpercig tartom az italt, és kiköpöm, nem iszom).

Alacsony koncentrációjú 6% - 6,4% a leggyakrabban használt glükóz vagy részben hidrolizált maltodextrin, utóbbi vízben oldva színtelen és íztelen.

Ezenkívül a nagy intenzitású edzés során történő szénhidrátfogyasztás növeli a Emésztőrendszeri rendellenességek és a szénhidrátos szájvíz lehet a alternatív stratégia a körülbelül egy órán át tartó állóképességi események esetleges gyengítő gyomor-bélrendszeri előfordulásának csökkentése érdekében.

A jutalommal járó agyterületek aktiválásával javítják a teljesítményt

A közelmúltban végzett szisztematikus áttekintés célja az volt, hogy azonosítsa azokat a vizsgálatokat, amelyek a a szénhidrátos szájvizek hatása a testmozgás teljesítményében, a fő mechanizmusok magában foglalja a szénhidrátos szájvíz lehetséges előnyeit a teljesítményben.

Tizenegy vizsgálatot soroltak megfelelőnek, és eredményeiket összefoglalták és összehasonlították. Kilencen közül a szénhidrátos szájvíz növelte a teljesítményt 1,5% és 11,6% közepes vagy nagy intenzitású testmozgás során (75% Wmax vagy a VO2max 65% -a, egy óra időtartam), a kimenő teljesítmény (W = watt) a fő teljesítményeredmény.

Felmerült, hogy az orális receptorok aktiválása és következésképpen a a jutalommal járó agyterületek (insula/frontális operculum, orbitofrontalis kéreg és striatum) a lehetséges fiziológiai mechanizmus, amely felelős a szénhidrátos szájvízzel történő jobb teljesítményért, mivel ezeknek a területeknek az aktiválása csökkentené az erőfeszítés érzékelését a testmozgás során, és esetleg csökkentené undor érzése.

Viszont ez a pozitív hatás hangsúlyosnak tűnik, ha az izom és a máj glikogénkészlete csökken, valószínűleg a az orális receptorok fokozott érzékenysége, bár további kutatásokra van szükség.

Az edzés előtti böjt időtartamának különbségei, a a szájvíz időtartama és a tevékenység típusa, többek között a szénhidrátos szájvizek teljesítményre gyakorolt ​​hatását is befolyásolhatja.

Körültekintő azt is megjegyezni, hogy a szénhidrátos szájöblítés kiköpése veszélybe sodorhatja energia szubsztrát ellátása, a vércukorszint hidratálása és fenntartása, valamint a teljesítmény romlása egy óránál tovább tartó események során.

Ezért jobb hidratálni és fenntartani az energiaszubsztrát megfelelő ellátását ha a gyakorlat egy óránál tovább tart, mivel több kutatásra van szükség a szénhidrátos szájvizek hosszabb ideig tartó teljesítményéhez.

Megosztás A szénhidrátos szájöblítők hatékonyan javítják teljesítményünket

Megosztás A szénhidrátos szájöblítők hatékonyan javítják teljesítményünket