kulcsok

Szokások, amelyek segíthetnek a testsúly figyelésében a pihenőidőben. Tegye a mérleget az oldalára, hogy elérje célját.

Az ünnepek kellemes és kihívásokkal teli időszak azok számára, akik figyelik a súlyukat. A szabadidő lehetővé teszi a pihenést, ellazul és egészséges, de vannak, akik hajlamosak arra, hogy túllépjék azokat a határokat, amelyeket az étellel egész évben meghatároztak. Tehát egy jó kihívás egyszerűen a jelenlegi súlyának megtartása. Ezzel elégedettek lehetünk, és a nyár után folytathatjuk az intenzitást.

Nézzünk meg néhány kulcsot a gyakorlatban:

* 1. Helyezze el az egyensúlyt szövetségesei között.

Mérje le magát, mielőtt megkezdi a nyaralását, és folytassa ezt bizonyos rendszerességgel: hetente egyszer vagy minden nap ugyanabban az időben, mindig ugyanazon méretarányban és ugyanazokkal a ruhákkal.

* 2. Ne hagyjon ki semmilyen ételt.

A rendszeres időközönkénti étkezés az étkezés kihagyása nélkül nemcsak a nyaraláshoz szükséges energiát biztosítja, hanem a következő étkezés adagjának ellenőrzését is segíti. Az étkezések gyakorisága minimum másfél óra, maximum három óra legyen. A frakcionálás segít az anyagcserét aktívan tartani, ami kedvez a fogyásnak.

Ne feledje, hogy a reggeli a nyár egyik legfontosabb étele. Segít abban, hogy a tengerparti órákban ne csábítson gyorsétteremmel vagy édességgel. Kényelmes a napot gyümölcsökkel, könnyű joghurttal és cukormentes gabonapelyhekkel kezdeni, pirítóssal diétás lekvárral és fehér sajttal.

* 3. Legyen kreatív.

A magaddal való törődésnek nem kell egyet jelentenie az unalmas ételekkel. Éppen ellenkezőleg, tökéletes lehet a kellemes étrend, valamint az egészséges. Különböző színű gyümölcsök és zöldségek, fehérjével (tojás, sovány tejtermék, hüvelyesek, hal, sovány hús, bőr nélküli csirke, szójabab, dió) és teljes kiőrlésű gabonák kombinációja lehetővé teszi a különféle ízek megtalálását és újrafelfedezését.

* 4. Válasszon jól szénhidrátokat.

Ezek a kiegyensúlyozott étrend fő energiaforrása. Azonban nem mindegyik egyforma, és a választás attól függ, hogy a testben lévő zsírlerakódásnak kedvez-e.
* Lassan felszívódó szénhidrátok: Mivel magasabb a rosttartalmuk, nagyobb a jóllakottság. Gyümölcsökben (friss, szárított, dehidratált és konzerv), gabonafélékben és származékaikban (integrált változatukban) és hüvelyesekben találhatók. Ők a legkényelmesebbek.

* Gyorsan felszívódó szénhidrátok: Alacsonyabb rosttartalommal rendelkeznek, gyorsan megnövelik a vércukorszintet és az inzulint, így kevesebb jóllakottságot generálnak, mint a lassú felszívódásúak. Cukorokban, mézben, lekvárokban, kompakt cukorkákban, üdítőkben, gyümölcslevekben, burgonyában, édesburgonyában, cukorkákban, csokoládékban vannak. Kevésbé kényelmesek.

* 5. Legyen "B terve".

Azokban az időkben, amikor mindent eldobunk, állítson össze egy "sürgősségi készletet" friss, egészséges ételekből. Tartson kéznél konzerv könnyű gyümölcssalátát (annak ürügyéül, hogy az elkészítéséhez hiányzik a gyümölcs), savanyúságokat, gabonapelyheket, szárított gyümölcsöket, sovány hússzeleteket, alacsony zsírtartalmú joghurtot, könnyű sajtot stb.

* 6. Használjon minden erőforrást.

Minden apró segítség összeadódik. Emlékezzen rájuk és használja őket. Például:

* csak a tányérjából fogyasszon, ne falatozzon ételkészítés közben vagy más tányérjából.
* felejtsd el a tévét ebédidőben.
* Kisebb adagokat tálaljon desszert méretű tányérokra.
* igyon egy kis hideg folyadékot étkezés előtt (például diétás szóda).
* kóstolja meg a savanyú karamellát körülbelül 15 perccel a főétkezések előtt.
* egyél olyan előételt, mint egy félbevágott paradicsom vagy zöld saláta, könnyű öntettel.
* korlátozza a sült és a számlákat
* jól rágja meg az ételt.
* Lassan egyél.
* vegye figyelembe, hogy az evőeszközöket igénylő készítmények elősegítik a cél elérését.

* 7. Legyen éber az éttermekben.

Fontos tudni, hogyan válasszon, ha étkezik. Ha alaposan megnézed az étlapot, találsz célodnak megfelelő lehetőségeket, mint például grillezett húsok, fileto szószos tészta (kérd, hogy külön tálalják), válogatott zöldségsaláták (ízesítés nélkül kérhetik őket), némi könnyű jég tejszín vagy gyümölcssaláta.

* 8. Ha szállodába megy ...

Ha a nyarat egy "all-inclusive" szállodában tölti, a rendelkezésre álló ételek az egyik vonzó és kockázatos pont lesz. Étel mindig rendelkezésre áll, nem könnyű maradni! Ebben az esetben kerülje a problémákat: béreljen egy szobát az ebédlőtől távol, mindig a lépcső helyett használja a liftet, mindig fogyasszon salátát a főétel előtt. És gondolja, hogy nem azért, mert benne van az árban, meg kell ennie az egészet. Élvezze az ételeket, de vegye igénybe a szálloda által kínált tevékenységeket is: napi tornaterem, tornaterem, úszómedence, masszázsszobák, szauna. Még táncolni is pozitív - ha nem csábít az alkoholos italokkal -, mivel ez segít a kalóriák elégetésében.

* 9. Legyen aktív.

Séta, tánc, kerékpározás, futás, tornatermi órákon való részvétel vagy szabadtéri sportok, úszás lehet alternatíva, amely lehetővé teszi, hogy étkezés közben kiegészítse gondozását. Nem csak növeli az energiáját és a közérzetét, hanem nagyobb anyagcsere-aktivitást is elősegít, amely segít a zsírégetésben.

* 10. Igyon sok vizet.

Tartson kéznél kis üveg vizet vagy könnyű szódát a nap folyamán, ezáltal jobban érzi magát.