Az utóbbi időben a fitneszrajongók körében a fehérje Y aminosavak, két kiegészítő, amelyek javíthatják azok sporttevékenységét, akik jelentősen fogyasztják.

De vajon valóban szükségünk van-e rá fehérje Y aminosavak hogy javítsuk a teljesítményünket?

Mielőtt megtudnánk, hogyan befolyásolja a teljesítményünket, tudnunk kell, miről beszélünk, amikor hivatkozunk rá fehérje Y aminosavak.

Mik azok a fehérjék?

A fehérje Ezek aminosavak lineáris láncaiból álló molekulák. A porteineket a következőkbe lehet besorolni:

  • Egyszerű fehérjék
  • Összetett fehérjék

A fehérjék elengedhetetlenek a testünk számára, és a létező legsokoldalúbb biomolekuláknak számítanak. Vannak alapvető testünk növekedéséhez mind izomszinten, mind strukturális szinten.

Ezek a fehérjék viszont ezekből állnak aminosavak. Több aminosav egyesülésével létrejönnek az úgynevezett láncok peptidek vagy polipeptidek, amelyek kialakulnak fehérje amikor a polipeptidlánc meghaladja bizonyos dimenziókat.

Hogyan befolyásolják a fehérjék a fizikai teljesítményt?

Bár a testmozgás során főleg fogyasztják őket szénhidrátok Y zsírok, a fehérje alapvető szerepet játszanak az izomtömeg helyreállításában és növekedésében, mivel rendkívül fontosak a testünk edzés utáni helyreállításában, mivel alapvető tápanyagokkal látják el testünket ennek érdekében, valamint döntő tényezők az izomnövekedésben. tömeg.

Az ajánlott fehérjefogyasztás attól függ, hogy milyen sporttevékenységet fejlesztünk ki. Az átlagos érték, amelyet egy személynek el kell fogyasztania, napi 1 és 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm között mozog. Azok számára, akik olyan fizikai tevékenységet végeznek, amely nem az erőre összpontosít vagy rendkívül tartós, annak fogyasztása 1,8-2 gramm körüli lesz, míg az erő fejlődését serkentő vagy nagy ellenállású sportokban (triatlonok, maratonok és mint) a fogyasztás napi 2,1-2,3 gramm fehérje között mozog.

Mik az aminosavak?

A aminosav Ez egy szerves molekula aminocsoporttal (NH2) és karboxilcsoporttal (COOH). A leggyakoribb és legfontosabb aminosavak a fehérje. A fehérjék összes komponenses aminosavai L-alfa-aminosavak. Ennek egyik hatása az izomfehérje-szintézis stimulálása, és hosszan tartó testmozgás során csökkenti a fáradtságot.

Hogyan befolyásolják az aminosavak a fizikai teljesítményt?

A sportolók és az amatőr sportolók különböző típusú táplálék-kiegészítőket használnak bizonyos genetikai hiányok kompenzálására, amelyek hormonrendszerünkben lehetnek izomfejlődésünk fokozása érdekében. A testmozgás során a legjobb teljesítmény érdekében izomösszehúzódásra van szükség testünkben. Ennek a folyamatnak az optimalizálásához a lehető leghosszabb ideig folyamatos energiaellátás szükséges az izomrostok számára. A test a testmozgás során elsősorban szénhidrátok és a zsírok, Ezek a magas és alacsony intenzitású tevékenységek energiaforrásai. Amint kiürítjük ezeket az energiaforrásokat, a test más szubsztrátumokat használ, például egy bizonyos típusú aminosavak Mint a elágazó vagy BCAA hullám glutamin, Ezért elengedhetetlen a test táplálása edzés előtt és után, annak érdekében, hogy felváltsuk azokat, amelyeket kiképzés közben kiküszöbölünk.

Fehérjék és aminosavak az élelmiszerekben

A mindennapi életünkben valószínűleg egyre többet kapunk fehérje Y aminosavak étrendünkből, de ha testmozgunk és szeretnénk teljesítmény javítása és megkönnyíti a izomnövekedés, valószínűleg nem a megfelelő összegeket kapjuk, de hála annak sportkiegészítők garantálni tudjuk ezeknek a vegyületeknek a megfelelő szintjét.

teljesítmény

Honnan veszünk fehérjéket és aminosavakat?

A fehérje Különböző élelmiszerekben nyerik őket, mint például a tojásfehérje, a hal általában, a csirke, a pulyka, a szója, a tej és a vörös hús.

Abban az esetben aminosavak a hozzájárulás ezekből az élelmiszerekből származhat: fokhagyma, zeller, padlizsán, hagyma, tök, spenót, gomba, spárga stb.

Abban az esetben, ha javítani kívánja a teljesítményt és elősegíti az izomnövekedést, ajánlatos az étrendet sport kiegészítőkkel kombinálni, mivel ez maximalizálja a hatást és optimalizálja a táplálék mennyiségét. fehérje Y aminosavak mit fogyasztunk.

Ezeknek a kiegészítőknek a megvásárlásához a HSN Store-t, a szokásos üzletünket ajánljuk árak és a bizalom, mivel Európában az egyik legnagyobb.

Rendszeres megrendeléseink szerint az Essential Whey 60 fehérje és az L-glutamin aminosavak soha nem hiányoznak. Tökéletesek azoknak a felhasználóknak, akik könnyű használatukkal és előkészítésükkel kezdik.

Következtetések

Bár azoknak a forrásoknak a fogyasztása, ahol megszerezhetjük fehérje Y aminosavak Azok számára, akik sportolunk, elengedhetetlen, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étrend vagy az étkezési szokás valóban hatékony legyen, kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a szénhidrátok Y zsírok sportolásnál is elengedhetetlen.

Mint mindig, javasoljuk, hogy legyen fej és mérés az étrendünkkel, mivel néha sok olyan sportrajongót találunk, akik túlzottan visszaélnek a fehérjék fogyasztásával, és ez az, hogy nem napi 3 gramm fehérje bevételével izomszinten fogunk növekedni . Testünk képes bizonyos számú fehérje asszimilálására a súlyunktól és az általunk kifejlesztett aktivitás típusától függően, a többit pedig kiutasítják.