Ezt biztosan hallotta járjon el napi 10 000 lépést segít abban, hogy fitt maradjon és fogyjon. De miért 10 000 lépés? Honnan vették ezt az összeget? Vajon mítosz vagy valóban működik-e?

Napi 10 000 lépés gyaloglás vált divatossá Japánban, és ez a szám nem alapult semmilyen orvosi kutatáson. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem mágikus szám, de jól jelzi, hogy az ember mekkora tevékenységet végez egy nap alatt.

A napi több lépés járása a karcsúbbsághoz is társul. A napi lépések és a testsúly, a testtömeg-index (BMI) és a férfiak és a nők egyéb mutatóinak vizsgálata azt mutatta, hogy azok az emberek, akik naponta több lépésszámlálót regisztráltak, átlagosan kevesebbet nyomtak, és alacsonyabb volt a BMI.

lépés

Az emberek a 1970-es évek elején kezdték el mérni a gyaloglás rutinját. A kutatók azt tapasztalták, hogy a séta rutinja előnyös lépés az egészség felé. Nem meglepő, hogy a gyakrabban járó emberekkel rendelkező kultúrák sokkal egészségesebbek a súly, a szív egészsége és az életszemlélet szempontjából.

Például az amerikaiak átlagosan 5000 lépést tesznek meg naponta, míg a japánok 7000, az ausztrálok és a svájciak pedig közel 10 000 lépést. Nem meglepő, hogy az amerikaiaknál az elhízás aránya magasabb, mint más kultúrákban, az elhízás aránya a megtett lépések számától függően csökken. Az egyszerű szénhidrátok és a finomított cukrok szokásos amerikai étrendje szintén hozzájárul az elhízás magas arányához.

Tartalomjegyzék

A napi 10 000 lépés gyaloglásának előnyei

Egy 500 000 emberből álló vizsgálat során 40 éves elemzés során kiderült, hogy a rendszeresen sétálóknak 31% -kal kisebb volt a koszorúér-kockázata, és 32% -kal ritkábban haltak meg a kísérlet során. Ezt a tanulmányt a Harvard Egyetem végezte. Ez azt mutatja, hogy a séta valóban jót tesz az egészségének.

A tanulmány pozitív hatásokat talált a következőkre is:

  • Elmebaj
  • Perifériás artériás betegség
  • Elhízás, cukorbetegség
  • Vastagbél rák
  • Merevedési zavar.

Ha naponta egy kis friss és szükséges levegőt vesz, sétál egy családtagjával, gyermekeivel, kutyájával vagy akár egyedül, növelheti boldogságát. A a gyaloglás előnyei vitathatatlanok.

Azok a vitaminok, amelyeket a szervezet a napsugárzástól kap, növeli az energiát és kalóriát veszít. Hosszú séta közben zenét is hallgathat, és ez javítja a hangulatát, ha hosszú és stresszes napja volt.

Mennyi távolság 10000 lépés

Egy lépés az, ami emberenként változik. Minden embernek megvan a maga egyedi lépése, de átlagosan egy lépés körülbelül 0,75 méter. Ezt szem előtt tartva 1500 lépés szükséges egy kilométer gyaloglásához. Ez a számítás 10 000 lépésig vezet, amelyek 6,5 km-nek felelnek meg.

Ezért, hogy elérje a 10 000 lépés megtételének célját, 6,5 km-t be kell építenie a mindennapi életébe. Mielőtt az agyad kifogásként közölné veled, hogy a 6,5 ​​km elérhetetlen, ne feledd, hogy már napi távolságot gyalogolsz, és ezt a távolságot csak addig kell meghosszabbítanod, amíg el nem éri a 10 000 lépést.

Fogyjon napi 10 000 lépéssel

A legtöbb fogyókúrás program 200 vagy 300 kalória elégetését ajánlja mérsékelt vagy erőteljes testmozgás esetén. Ha napi 10 000 lépést tesz meg, ebből 3000 gyors tempóban jár, akkor már elég kalóriát kell égetnie.

A sétáláskor elégetett kalóriák száma főleg attól függ, hogy mennyit mér, és attól is, hogy milyen gyorsan jár.

1500 lépésenként megközelítőleg egy kilométer. Egy kilométer megtétele körülbelül 60 kalóriát éget el egy 70 kg-os ember számára. Súlyától függően a 10 000 lépés járása 250 és 600 kalória között ég.

Ne feledje, hogy a kalóriákat is csak ülve és lélegezve égetjük el, de sokkal több kalóriát éget el sétálás közben, és még többet futás közben.

Még mindig nem fogy le, miután napi 10 000 lépést tett meg?

Akkor valami mást kell tennie. Javítania kell étkezési szokásait és jobban kell étkeznie. Egy másik dolog, amit tehet, ha már napi 10 000 lépést gyalogol, és nem veszít vagy nem tart meg súlyt, az az, hogy naponta további 2000 lépést kell megtennie, miközben ugyanannyi kalóriát fogyaszt. Megtalálhatja a nap folyamán a tevékenység fokozásának lehetőségét, és időt szánhat a mérsékelt vagy erőteljes testmozgásra.

Ezen a szinten a több lépés megtétele hosszú időt vesz igénybe. Több kalóriát égethet el ugyanabban az időszakban, ha növeli a gyakorlat intenzitását, gyorsabban jár.

Emellett törekednie kell az üres kalóriák kiküszöbölésére és az étrend javítására is. Az ételek és a testmozgás naplójának vezetése segíthet azonosítani a fejlesztések helyét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a postai fuvarozók, akik napi 15 000 lépést tettek meg és kevés időt töltöttek ülve, nagyobb valószínűséggel voltak karcsúbbak és kevesebb kardiovaszkuláris kockázati tényezővel rendelkeznek.

Ajánlások napi 10 000 lépés gyaloglásához

Egy inaktív ember legfeljebb napi 3000 tevékenységet végez. Ha 10 000 lépést tesz meg, akkor egész nap körülbelül 6,5 km-t gyalogol. Hacsak nincs aktív munkája, például pincér vagy ápoló, vagy más, gyalogló munkát igényel, nehéz lenne napi 10 000 lépést megtenni csak napi tevékenységével.

A legtöbb ember 10 000 lépést ér el egy vagy több séta megtételével, ami napi 60-90 perces sétának felel meg. Ez megegyezik a legtöbb egészségügyi hatóság napi minimális testmozgási ajánlásával az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Sok fejlett lépésszámláló, fitnesz szalag és intelligens óra érzékeli, hogy a mozgása elegendő-e ahhoz, hogy mérsékelt vagy erőteljes testmozgásnak tekintsék. Számos terv automatikusan követi a napi edzésidőt, hogy megmutassa, teljesíti-e a fitnesz és a jó egészség céljait.

Az Ön életmódja a megtett lépések számának megfelelően

Most már tudjuk, hogy a cél napi 10 000 lépés megtétele, kb. 6,5 km. Ha minden nap megtesszük ezeket a lépéseket, hová vezet ez minket életmódunk szempontjából? Az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint ez az Ön életmódja a napi lépések szerint:

  • Napi 5000 lépésnél kevesebb = ülő életmód
  • 5000-7499 lépés naponta = kevésbé aktív életmód
  • Napi 7500–9999 lépés = kissé aktív
  • Napi 10 000–12 499 lépés = aktív
  • Napi több mint 12 500 lépés = nagyon aktív

A napi 10 000 lépés teljesítésével hivatalosan is az aktív életmód klub tagjává válik. Itt kell lennünk mindannyiunknak, hogy biztosítsuk egészségünket és boldogságunkat.

Kezdjen el napi 10 000 lépést járni

A lépések számlálásának célja motiválhatja Önt az aktivitás és a testmozgás növelésére.

Ma még külön lépésszámlálóra sincs szükség, mivel mobiltelefonja rögzíti a viselése során tett lépéseit. Telepíthet egy lépésszámláló alkalmazást. Ha a fogyás a célja, fontolja meg az élelmiszernapló vagy az alkalmazás használatát is, hogy lássa, hol változtathatja meg étkezési szokásait.

Már tudja, milyen messze van a 10 000 lépés, de most meg kell találnia, merre kell mennie. Olyan sok lépéssel eljuthat valahova. Vannak olyan területek, amelyeket még nem látott, vagy csak elhaladva látott? Ha van, akkor nézd meg gyalog. Ez az új cél remek ürügy arra, hogy sétáljon egy olyan helyre, ahol még soha nem volt.