Tanulja meg, hogyan táplálja magát szoptatás alatt
2019. július 24., szerda - 12:41
Szoptatás alatt a nők testének sok tápanyagra van szüksége. Tudja meg, hogyan szerezheti őket az elfogyasztott ételektől.
Gratulálunk, megszületett a babád! Ebben az új szakaszban, a jó táplálkozás elengedhetetlen, különösen, ha szoptat, Nos, gondoskodnia kell a testének és a kicsi testének a szükséges és elegendő tápanyagról a kiváló minőségű tejhez. Itt megadjuk az alapvető útmutatásokat, amelyek eligazítják Önt ebben a speciális szakaszban.
A szoptatás során a testnek több energiára van szüksége
Valószínű, hogy a szoptatás alatt éhesebb és szomjasabb, mert a testnek több energiára van szüksége az anyatej előállításához. Szerint a ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO), ebben a szakaszban, egy nő teste 700 és 850 ml közötti mennyiséget képes előállítani. tej naponta, a csecsemő életkorától és az emlő felajánlásának gyakoriságától függően.
Szükséges kalóriák
A szakértők a fogyasztást javasolják 300–400 extra kalória naponta a tejtermeléssel járó többletenergia-kiadások fedezésére, vagyis a bevitel között 1800-2200 teljes kalória naponta (a fizikai aktivitás szintjétől, súlyától és magasságától függően).
Mit kell enni szoptatás alatt?
A megelőzés és a terhesség szakaszához hasonlóan a szoptatás során is fontos, hogy a az ételek sokfélék és az étel Jó minőség (Nem ugyanaz, ha 1 narancsot eszünk vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és természetes cukrokban, mint egy ipari narancslé, amely elveszíti a gyümölcsben természetesen található rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Általában a test biztosítja, hogy az anyatej az optimális táplálékforrás a csecsemő számára, azt azonban fontos tudni vannak bizonyos tápanyagok, amelyek, ha az anya nem fogyasztja őket, befolyásolhatják a minőséget és ezek jelenléte a tejben, különösen a zsírsavakban, egyes ásványi anyagokban és vitaminokban (zsírban oldódó). Mit az anya étrendje befolyásolja a termelt tej minőségét, tanácsos megbizonyosodni arról, hogy az összes élelmiszercsoportot elfogyasztotta-e ásványi anyagokkal és vitaminokkal:
- Gyümölcsök
- Zöldségek - különösen a leveles zöldek
- Állati eredetű élelmiszerek - hús, hal, tejtermék, sajt és tojás
- Hüvelyesek - bab, széles bab, lencse
- Teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona és olajos magvak - zab, búza, dió, mag
A szoptatás alatt fontos halakat tartalmazzon legalább hetente kétszer; lazac, szardínia, tonhal és tőkehal tartalmaz Omega 3, másnéven DHA. Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a Központi idegrendszer és a baba látványa.
Különböző ételek fogyasztása szoptatás közben megváltoztatja az anyatej ízét, ami különböző ízeknek teszi ki a babát, ami segíthet abban, hogy a szilárd ételeket könnyebben elfogadja a jövőben.
Egyes esetekben, a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében, szükséges kiegészítés egy prenatális multivitaminnal a napi táplálkozási követelmények teljesítésének biztosítása. Célszerű konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, melyik multivitamin alkalmas minden egyes esetben.
Példa a szoptatás menüjére (2000-2200 kalória)
Milyen ételeket kerülni kell a szoptatás során?
Úgy gondolják, hogy azonban fontos az étrendből kiküszöbölni azokat az ételeket, amelyek allergiát okozhatnak a csecsemőknél, nincs semmilyen orvosi vagy tudományos bizonyíték annak igazolására.
Másrészt vannak olyan ételek, amelyek képesek gyomorrontást adjon a babának, Mit:
- Irritáló anyagok, például bors és chili
- Gázt kiváltó ételek, mint a hüvelyesek, tejtermékek, brokkoli és káposzta
- Koffein tartalmú ételek vagy italok, például kávé, fekete tea és kóla, amelyek megzavarhatják a baba alvását
És bár ez nem minden csecsemővel fordul elő, és nem szükséges, hogy teljesen kizárják őket az étrendből, tanácsos tisztában lenni az étellel, hogy azonnal azonosítsuk, ha valamilyen kellemetlenséget okoz-e a csecsemőnek, és így képesnek kell lenniük elkerülni azt.
Allergia a tehéntej fehérjére
Fontos, ha a babájának van allergia a tehéntej fehérjére (CMPA) nagyon valószínű, hogy az egészségügyi szakember ajánlja Önt zárja ki a tehéntejet az étrendből, hogy megakadályozza, hogy a tejedben legyen ez a fehérje, és allergiát okozzon a kicsi számára.
Ihat-e alkoholt szoptatás alatt?
Az ajánlás az ne igyon alkoholt a szoptatás során vannak olyan források, ahol ezt megemlítik tanácsos korlátozni az alkoholos italok fogyasztását, mivel az alkohol könnyen belép és elhagyja az anyatejet. Ha az anyatejnek van alkoholszintje, akkor azt nem tekintik biztonságosnak a csecsemő számára, Ezért, ha alkoholtartalmú italok elfogyasztását tervezi, ajánlatos ezt megelőzően szoptatni a csecsemőt, vagy az ivás után néhány órával hagyni kell az alkoholt a szervezetből.
Dohányozhat-e szoptatás közben?
ÉSA dohányzás befolyásolja a nő étvágyát és az elfogyasztott ételek ízét, Ezért a szoptatás során kerülni kell a dohányfogyasztást, mivel a nikotin és a cigaretta termékek átjutnak az anyatejbe, és gyorsabb szívverést, nyugtalanságot, hányást és hasmenést okozhatnak, emellett csökkentheti a tejtermelést.
Víz és szoptatás
A vizet inni szoptatás alatt létfontosságú. A teljes folyadék ajánlás a szoptató nők számára napi 2,7 liter, vagyis 700 ml. további olyan nőnek, aki nem szoptat.
Ezt a mennyiséget a sima víz, a tej, a húslevesek, a levesek, a zselék és a vízben gazdag ételek, például gyümölcsök összegéből kell megkapni.
Ha a vízfogyasztás nem elegendő, ajánlott:
- Fokozatosan növelje a bevitelt
- Különböző módon vegye be, akár hidegen, akár melegen, akár egyszerre
- Mindig legyen kéznél egy pohár vagy egy kancsó vízzel, hogy folyamatosan hidratálja, különösen a csecsemő szoptatásakor
Vegetáriánus anyák
B12-vitamin-kiegészítést ajánlott szedni a szoptatás ideje alatt, mivel hiánya agyi szinten is hatással lehet. Amellett, hogy feltétlenül tartalmazzon vasban, A-vitaminban és cinkben gazdag ételeket.
A sikeres szoptatáshoz támogató hálózat támogatása szükséges, de ne feledje, Anya türelmes és pozitív hozzáállása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezt a stádiumot teljes mértékben megéljük.
Ha több hasznos információt szeretne kapni a szoptatásról, az anyatejről, a baba gondozásáról és táplálkozásáról, iratkozzon fel és legyen része a közösségünknek.