Elfelejtettük a múltunkat. Tudjuk, honnan jövünk, de nem biztos, hogy merre tartunk. Túl messzire tévedünk attól, hogy milyen legyen az ember táplálkozási szokása, és akkor megtörténik, ami történik.

másik

A túlsúly és az elhízás száma az egekbe szökik, és a magzsír már ugyanolyan gyakoriak a nőknél, mint a férfiaknál. Sok gyermek rosszabb állapotban van, mint szülei, és több a kövérségük, mint a nagyszülőknél. És mindez az általuk vezetett életmódnak köszönhető. Bármit is mondanak a felső vezetők, ez az életmód és az általuk kínált mozgásszegény életmódra és „ócska” ételekre ösztönöz (több mobiltelefont gyártanak több alkalmazással és játékkal a fiatalok számára, népszerűsítik az új technológiákat, több órát fordítanak több nyelv megtanulására, több házi feladat és feladat, amelyek sokkal több időt igényelnek, kevesebb órát igényelnek testnevelés és parkolás, valamint több jól feldolgozott gyorséttermi létesítmény), amikor a gyermek intelligenciáját játékkal és egészséges táplálkozással kell javítani.

Még mindig úgy gondolom, hogy a fogyás nem olyan bonyolult, mint egyesek elmondják nekünk, sőt, azon a véleményen vagyok, hogy ez valami túl egyszerű. De ennek végleges eléréséhez olyan mintákat kell követni, amelyek természetesen nem azok, amelyek jelenleg érvényesülnek.

Amikor az ember nem akar változtatni rajtuk, és megpróbál "diétát" követni, az problémákat, kétségeket vet fel, mert hozzáállása negatív lesz, és ragaszkodnak bizonyos szokásokhoz, amelyek megnehezítik az eredmény elérését. Miért nem eszem kenyeret minden étkezéskor, ha a történelem folyamán ettem? Miért nem adhatok cukrot a kávéhoz vagy a joghurthoz? Miért ne fogyaszthatnék több gabonafélét azzal, hogy milyen jók és milyen rostokkal rendelkeznek? Mit ihatok, ha kimegyek a vízen kívül, bármennyire unalmas is? Miért ne haraphatnék étkezés között, ha éhes vagyok? Milyen gyakorlatot végezzek, kivéve az erőt, amire nincs időm? Miért egyenek a gyerekeim zöldségeket, ha nem szeretik? Miért ne használhatnék édesítőszereket, ha nincsenek kalóriáik? És így néhány oldalt kitölthetnék vele kapcsolatban.

Az iskolákban, a nyári táborokban, a tucatnyi, a kicsikkel együtt zajló tevékenységben (jövőnk) az étel alacsony minőségű cukrokon és zsírokon alapul. Reggeli kekszekkel és péksüteményekkel, ebéd zsíros kolbászszendvicsekkel, tésztaalapú ételek édes desszertekkel, harapnivalók édes tejszínes szendvicsekkel és vacsorák rizzsel, lasagnával, krokettel vagy rántva; ehhez adjunk hozzá üdítőket italként, és ha van ünnep, akkor további édességeket vagy snackeket jutalomként. Miért kell ezeket a mintákat követni? Helyesen oktatjuk őket? Reggeli zöldséges turmixokkal, tortillákkal, müzli gabonapelyhekkel, természetes joghurttal és magvakkal; gyümölcsös ebéd; étkezés zöldségekkel, hüvelyesekkel és sovány hússal; snackek dióval, gyümölcsökkel, túróval vagy túróval, valamint vacsorák salátával és halakkal. Az, hogy a gyerekeknek ez nem tetszik, erre válaszolnak Önnek azok, akik különféle rendezvényeket szerveznek. Remélhetőleg azoknak, akik rászorulnak, felajánljuk ezeket a menüket, megváltoztatnánk az életüket. De hogyan megyünk, hogyan megyünk, az történik, ami történik.

Ezek a képek olyan evolúciókat mutatnak be, amelyeket visszafordíthatunk. A gyermekkori zsírgyarapodás problémája, hogy a zsírsejtek hiperpláziája érzékenyebb ebben az életkorban, majd több időbe telik az egészséges testsúly fenntartása. Ha fiatalként elhízott, akkor felnőttként is elhízik, és ha sikerül lefogynia, amikor újra eszik, mint korábban, visszanyeri azt. Akik azonban felnőttként híztak, azoknak könnyebb.

El kell mozdítanunk gyermekkorunktól kezdve a szokásainkat, és mindenki a jövő előtt álló táplálkozási atrocitásokra kiabál. Ízesített víz, több szín a tejtermékben, dió grillaromákkal, kolbászok, amelyek több vegyi összetételű, mint a hús, és rossz minőségű zsírok, feldolgozva, amelyek megpróbálják utánozni az ételeket, reggeliző gabonafélék, amelyek íze édesség, mindenhol üdítők

Nem szükséges semmilyen étrendet betartani, kötelező az ipari hatások nélküli táplálkozási oktatás és a lehető leghamarabb elvégzése. Nem szükséges nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat, senkinek sem szabad. De kényelmes a termékek kiküszöbölése és az étel fogyasztása, mivel ott találjuk meg az összes elemet, amelyre a minőségi élethez szükségünk van.

A táplálkozási piramisoknak biztosítaniuk kell az összes olyan alapvető tápanyag jelenlétét, amelyeket nem tudunk előállítani, és amelyeket a legjobb élelmiszerekből kell beszereznünk. Az alapja Egészségügyi piramis tanácsot és ételt kell nyújtania, amely fokozza a lakosság jólétét. Ha mindannyian ezt az alapot követnénk, nem lennének túlsúlyosak vagy elhízottak, az egyes emberek energiaszintje sokkal magasabb lenne, és a lakosság teljesítménye lényegesen magasabb lenne. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/287061285232297/

A következő lépésben megjelennek más energia- és szerkezeti funkciójú élelmiszercsoportok, amelyeket hetente többször is el lehet fogyasztani az anyagcserétől, a testösszetételtől és az egyéni igényektől függően. A többi elkölthető.

Arra a kérdésre, hogy melyik testmozgás a legjobb a "súlycsökkenéshez", a válasz az, "melyik tetszik a legjobban". A motiváció és a gyakorlatban való élvezet elengedhetetlen szempont ahhoz, hogy "belekerüljünk" valamibe, ami egészséges, és egy új szokás elsajátítása attól a hozzáállástól függ, amellyel szembe kell nézned, vagyis meg kell győződnöd és boldognak kell lenned a tevékenység iránt. Ha ehhez a tevékenységhez hozzáad néhány erőgyakorlatot, és heti két/három napon keresztül 30 percig hajtja végre őket, még jobb, mivel az erő a legfontosabb tulajdonság az izomtömeg csökkenésének megelőzésére, amely az életkorral elkerülhetetlenül elvész. Nem csak az, hogy mennyit edz, sokkal fontosabb, hogy edz. Semmilyen módon nem érdemes gyakorlatot végezni. Az eredménytelen gyakorlatok eredménytelen eredményt adnak, a rosszul végrehajtott hatékony gyakorlatok pedig nagyon veszélyesek, ezért a cél az, hogy személyre szabott edzésprogramot hajtsanak végre az erő és a fizikai állapot fokozatos javítása céljából.

A gyakorlatok kiválasztása után a technika kezelése az első követendő lépés. Amikor tökéletesen elsajátítjuk, fontos növelni a terhelést az erő növekedésével. Olyan, mintha úszni menne. Van, aki 40-nél több ütéssel ér el a medence végéig, és van, aki kevesebb, mint 22-et, és nagyobb folyékonysággal teljesíti az egyes hosszúságok 25 méterét. Az első esetben fejleszteniük kell a technikájukat, különösen, ha tovább akarnak haladni a választott tevékenységben. Nem kényelmes bármilyen gyakorlatot elvégezni; a technikának mindig helyesnek kell lennie. Itt bemutatok egy 9 edzéssel ellátott edzést, amelyek heti 2 alkalommal, gyakorlatonként 2 sorozatban, 6 és 10 ismétlés között, közepes intenzitással kiváló eredményt nyújtanak. Ez egy lehetőség a sok közül, amelyet igazítani kell mindegyik jellemzőihez.

A gyermeknek soha nem szabad túlzott zsírtartalma lennie, és ehhez nekünk, szülőknek is meg kell próbálnunk hirdetni a számukra legjobb szokásokat. Szeretik a versengő tevékenységeket, és arra ösztönzik őket, hogy folytassák a gyakorlást, akár önmaguk fejlesztésére, akár a rivális legyőzésére. Mindig támogatnunk kell őket, hogy folytathassák velük, mivel a gyakorlatban elsajátított értékek egész életükben megmaradnak (fegyelem, áldozat, társaság, odaadás, étkezési szokások, rend, sportosság, harc a célokért.).

Mindegyiknek megvan a megérdemelt súlya, és mindegyikének megvan a zsírszázaléka, amelyet "akar". Így van ez a lakosság 99% -ánál. A zsír csökkentése és az optimális szinten tartása érdekében olyan táplálkozási mintát kell követnünk, amely alkalmazkodik életmódunkhoz, antropometriai jellemzőinkhez és a kívánt célokhoz. Nem érdemes enni semmit és bármikor. Az Egészségügyi Piramis első alapjainak ajánlásait követve már sok jószág van.

Azok a hormonális környezetek, amelyeket azzal okozunk, hogy mit eszünk, mit iszunk, az általunk okozott stresszel és a nőknél ciklikus periódusuk meghatározott időszakaiban, meghatározóak, ha több zsírt halmozunk fel azokon a területeken, ahol ez nem feltétlenül szükséges. hogy legyen többlete. Ha úgy dönt, hogy naponta több orális fogamzásgátlót fogyaszt, akkor olyan hormonális környezetet kap, amely elősegíti a zsír növekedését olyan területeken, ahol nagyobb sejtek vannak ösztrogénreceptorokkal. Ez megnöveli a zsírtartalmát a csípő területén, a comb oldalsó és frontális területén, a tricepsz külső területén és talán a mellében. Más szavakkal, ha sok női hormont szed, akkor a női területeken hízik, bármit is eszik.

Amikor visszaélünk cukorban gazdag ételekkel, finomított gabonafélékkel, lisztekkel stb., Hirtelen megemelkedünk a vércukorszintben, és a szervezet az inzulin hirtelen emelkedésével védekezik. Ez a hormon csökkenti a vércukorszintet, de néhány órával később fennmarad, így már rendelkezünk olyan hormonális környezettel, amely elősegíti a zsír centralizált növelését. Ha anyagcsere-rugalmassága és inzulinrezisztenciája is gyenge, akkor a lipogenezis több órán keresztül fokozódik, amellyel megnő a dereka. A fehérjék és más makrotápanyagok szintén befolyásolják az inzulin szekrécióját, de semmit sem lehet összehasonlítani a glükóz-visszaélés okoztaival (ezt jól tudják azok, akik inzulinfüggő cukorbetegek). Akkor kell bevenni a glükózt, amikor valóban szükség van rá, de ha nincs, akkor nem szükséges, mert fennáll annak a veszélye, hogy obezogén hormonális környezetet generál.

A stressz, a zsírokban és cukrokban gazdag ételek feleslege, az állandó nassolás és az alkohol némely férfiakban felesleges aromatizálást okoz, és ez a tesztoszteron egy részét ösztrogénné alakítja, ami elősegíti a kedvezőbb hormonális környezet kialakulását, hogy nőiesebbek legyenek a zsírok régiók.

A hipotireózisban szenvedők metabolizmusa lelassult, és a szintetikus pajzsmirigyhormon bevétele ellenére az anyagcserét mindig befolyásolja, mivel a napi szükséglet nem állandó, és az ütemezett adag általában mindig ugyanaz. Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy egyetlen szintetikus hormon sem egyenlő a hatékonyságával azzal, amelyet a szervezet természetes módon választ ki, és amely szintén befolyásolja, bár annak bevétele a meglévő patológia miatt kötelező.

Összefoglalásként azt mondom, hogy nincs csoda "diéta". Csak azok a táplálkozási rendszerek működnek, amelyek bármikor működnek. Naponta háromszor és ötször kell enni, vizet vagy cukrozatlan infúziót kell inni étkezésen kívül, rágni és pihenni, amíg folyadékká nem válik lenyelés előtt, többet mozogni és pozitívan gondolkodni.

Ha több mint 40% zsír vagy kevesebb, mint 10%, rajtad múlik, csak rajtad múlik, nem a genetikádtól vagy az anyagcseréd szerencsétől. Bár meg kell említenem, hogy azoknak, akiknek sok a zsírjuk, nehezebb csökkenteni, de hozzáállással, kitartással és józan ésszel minden lehetséges.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a magas zsírtartalom (nőknél a testtömeg több mint 30% -a, férfiaknál pedig több mint 20%) alacsony fokú krónikus gyulladással jár, amely hosszú távon súlyos fiziológiás kórképeket okozhat. anyagcsere jelleg és energia (2. típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, ízületi problémák, csontritkulás, rák, Alzheimer-kór és krónikus fáradtság). Nem túl sok zsír, nem túl kevés. A zsírnak több funkciója van, és vannak soványak, akik metabolikusan elhíznak, és vannak nagy és izmosak, amelyeknek nagyon alacsony a zsírtartalma, ami befolyásolja az optimális szerves működésüket.

Végső következtetésként azt kell mondanom, hogy a diéta végrehajtása a Táplálkozás félreértését jelenti. Igaz, hogy bizonyos patológiák kezeléséhez módosítani kell az általános étrendi szokásokat. Ha lisztérzékenységben szenved, minden glutént tartalmazó ételt ki kell küszöbölnie, mielőtt dióallergia nem fogyasztható, különféle intoleranciák előtt változtatásokat kell bevezetni, ha cukorbetegségben szenved, a cukrok kontrolljának állandónak kell lennie, vesebetegség óvatosnak kell lenni a fehérjék és bizonyos ásványi anyagok stb.

Emberek vagyunk és táplálkozási szinten exponenciális módon fejlődtünk. Évente több száz táplálkozási termék jelenik meg, az ízeket és a színeket fokozó adalékok megnőnek, és egészségügyi szakemberektől szerezünk információkat olyan élelmiszerekről, amelyek általában jobban összezavarnak minket. Ez egyetlen emlősnél sem fordul elő. A ló füvet eszik és vizet iszik, a delfin halat, algákat és vizet iszik, a róka húst és vizet iszik, és minden állat táplálkozik abból, amire képes, evolúciójától és környezetétől függően, és vizet iszik. És mi, a bolygó legintelligensebb lényei, akik annyi éve tanulunk, akik ismerjük az antropológiát, hogy minden elérhető kezünkben van (legalábbis a fejlett társadalmunkban), kétségek merülnek fel bennünk, hogy mit együnk. Biztos vagyok benne, hogy minden egészséges és vadállat elkísér minket vásárolni, és nagyon jól tudja, hogy a szupermarket melyik részébe kell mennie, csak az orrával. Szem elől tévesztjük az egyes konténerek mögötti marketinget, és szakaszokat és szakaszokat nézünk át, szép időt veszítve, hogy a termékek nagy százalékával és az élelmiszerek alacsony százalékával megtöltsük a bevásárlókocsit.

Így "a táplálkozás megértésének másik módja"Egyszerűen visszatérni az ételhez és elhagyni a termékeket, vagy legalábbis az, hogy a mérleg erősen hajlik az első felé, az a mesterségesség csökkentése, amelyet folyamatosan a szánkba adunk, és a józan eszünket jobban felhasználjuk. Ha valaki úgy gondolja, hogy jobb, ha reggelire sütiket fogyaszt, mint reggelire tojást, akkor már nagyon zavarodott. Hány tojást ehetek egy héten? Zöldségekkel, amit csak akar. Miért nincs korlátozás a süteményeknek, sütiknek, kenyereknek, üdítőknek, feldolgozott gabonaféléknek, és néhány "egészségügyi" szakember beleteszi a tojásba? Miért emelik a koleszterint? Amikor azok fogyasztják a legkevesebbet a koleszterinszintet. Talán a nem megfelelő életmód és a cukrokon, telített zsírokon és mesterséges termékeken alapuló étrendje felelős a koleszterinszint, a trigliceridek, a feszültség, a túlsúly, az inzulinrezisztencia emelkedéséért

Ne hibáztassunk semmilyen konkrét ételt, és elemezzünk még egy kicsit életmódunkat és napi bevásárlókosarunkat. Ölelés mindenkinek és a következő alkalomig.