Ezek a helyes adagok a hatékony fogyáshoz; A „csoda” diéták egyre gyakoribbak, ne bántsa magát, és kövesse a szakértők ajánlásait

táplálkozási

A táplálkozási szakemberek szerint hatékony diéták a fogyáshoz

Az emberek között gyakori, hogy az ideális súlyt szeretnék elérni az egészség és a jó fizikai megjelenés érdekében, olyan mértékben, hogy hibázunk és veszélybe sodorjuk jólétünket.

A WHO szerint a testmozgással kísért kiegyensúlyozott étrenddel a fogyás a cél.

Mik azok a transzzsírok, és miért károsítják az egészséget?

Kiegészítő etetés: mit kell enniük a csecsemőknek 6 hónapos kortól?

A rossz étrend vagy a „csodálatos” diéta megtapasztalása annyira hatással lehet a szervezetére, hogy visszafordíthatatlan és tartós betegségeket okozhat - állítják a táplálkozási szakemberek a hivatalos mexikói 8. szabvány szerint.

Ahhoz, hogy az étrendet "jónak és egészségesnek" tekintsük, figyelembe kell vennünk, hogy ételei a következőket tartalmazzák:

1 ° Gyümölcsök és zöldségek: a reggelitől a vacsoráig minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget, ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint.

2 ° Hal, tojás és hús: elősegítik az anyagcseréd működését és védik a szöveteket, ezek közül csak 3-4 adagot kell bevenni hetente.

3 ° hüvelyesek és tészta: Nagy mennyiségű tápanyagot és energiát biztosítanak Önnek, amely támogatja a hormonális kontrollt, ezeknek napi 4-5 adagban kell lenniük.

4. víz: A legfontosabb! A hidratáláson kívül szabályozza az anyagcserét, és ezáltal segít az étvágy és a jóllakottság ellenőrzésében.

5 ° testmozgás: A kiegyensúlyozott étrendnek jobb eredményei lesznek, ha napi legalább 30 perc testmozgást szentel, rutinokat találhat az interneten, sőt online órákat is végezhet képzett tanácsadókkal.

Ne feledje, hogy meg kell tanulnia mérsékelten enni, reggeliznie kell ebédre és vacsorára, tartalmaznia kell egészséges gyümölcs- vagy zöldségféléket, kerülnie kell a késői étkezést, és este 20 óra után soha ne együnk nehéz ételeket.

A túllépések csak arra ösztönzik a folyamatot, hogy lefogyjon, ne dőljön be azoknak a diétáknak a hazugságaival, amelyek 2 nap múlva elveszítik, mert a visszapattanás és a test károsodása nagyon súlyos és visszafordíthatatlan lehet.

Ne felejtsd el, hogy a fogyókúra nem egy "olyasmi, amit nem szeretsz egy bizonyos ideig"! Megtanulni enni! Tegyen célt és bízzon teljes mértékben önmagában, hamarosan el fogja érni.