taurin

Abban a napban, amikor az energiaitalok népszerűvé váltak, sok szó esett a taurinról. Sok mindent elmondtak: egyesek úgy vélték, hogy ez nagyon hatékony, mások pedig nem. Nem tudtuk egyértelműen, hogy káros-e az egészségre, vagy éppen ellenkezőleg, többet kell enned. És közben fogalmunk sem volt, hogy mire való és miért van az energiaitalban, és hol van még? Ebből a cikkből megtudhatja miért hasznos a taurin a szervezet számára, milyen hatással van a sportolókra és azokra, akik nem sportolók, és mennyit kell fogyasztani. Manapság a taurin hatását is folyamatosan tanulmányozzák, és úgy tűnik, hogy sok előny érhető el, ha pontosan ismerjük ezt az aminosavat, amely elegendő mennyiségben van a szervezetben és sok fontos, a szervezet számára előnyös tulajdonsággal rendelkezik.

Mi a taurin és mi a funkciója?

A taurin egy aminosav, amely természetes formájában megtalálható az emberi testben is. Az energiaitalokban gyakran jelenik meg, a koffeinnel együtt. Bár nem stimuláns, de stimulálja az agyat.

Több szempontból is hasznos az izmok számára. Szerepet játszik a szív egészségében, mivel a kutatások szerint a taurin csökkenti a vérnyomást, szabályozza a szervezet kalciumszintjét és ezáltal az arterioszklerózis kockázatát, ami viszont csökkenti a szívroham kockázatát. Hasonlóképpen meg kell említeni az idegrendszerre gyakorolt ​​hatását. Kedvezi a sejtek közötti kommunikációt, védi az idegeket és elősegíti a sejtmembránok fenntartását a testben.

Egyes kutatások szerint a taurin és a koffein kiválóan teljes, mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményt serkenti, ezért nem véletlenül használják őket együtt energiaitalokban. A fizikai teljesítmény stimulálásában a taurin kedvez az izmok glükózáramának, garantálva működésének elsődleges energiaforrását. A taurint a testépítők nagyon kedvelik, mivel elősegíti a fehérjeszintézist, ezért az izomtömeg növekedését. A kutatások kiemelik az idegrendszerre gyakorolt ​​nyugtató hatását, amely hasznos lehet a szorongás leküzdésében. Epilepsziások is használják tüneteik csökkentésére.

Taurinban gazdag étrend

A taurin egy ként tartalmazó aminosav. De más aminosavakkal ellentétben nem a fehérje alkotóeleme. Ehelyett szabadon található a sejtfolyadék belsejében. Egy felnőtt képes aminosavakból előállítani, de laktációs korban ez még nem lehetséges, de a csecsemő anyatejjel kapja meg. Sok étel tartalmaz taurint. Bőségesen megtalálható olyan élelmiszerekben, amelyekben magas az aminosav-tartalom - tehát a fehérjében gazdag élelmiszerekben, például a halakban. A makréla taurin-tartalma kifejezetten magas, de az állati húsok is kiváló taurin-források. A taurin még madarakban és rovarokban is megtalálható, de a marhahús májában, a csirke vagy a bárányhúsban különösen magas a taurin tartalma. Eközben a szárazföldön termesztett zöldségekben nincs taurin, de a tengeri moszat kiváló forrás. Csigákban, rákokban és tengeri gyümölcsökben is sok taurin található.

Mennyi a helyes taurinmennyiség?

Egy átlagos napi étrend körülbelül 40–400 mg taurint tartalmaz.

Érdemes a taurint, mint átlagos és táplálék-kiegészítőt, 500-2000 mg közötti mennyiséget bevenni. A sportolóknak és azoknak, akik kemény fizikai munkát végeznek, vagy akiknek stresszük van, ez a mennyiség akár 3000 mg-ig is elérheti.

A kutatások azt mutatják, hogy ez a mennyiség nem terheli a vesét. Jelenleg nem állnak rendelkezésre adatok a taurin hosszú távú vagy nagy mennyiségű fogyasztásának hatásáról. A napi 3000 mg-os adag hosszú távon is biztonságos megoldásnak tekinthető. Kutatások szerint a napi hús- és halfogyasztás nem elegendő ennek a mennyiségnek a beviteléhez, ezért, ha maximalizálni szeretné a taurin-fogyasztás előnyeit, érdemes növelni a táplálék-kiegészítők mennyiségét.

Az életkor előrehaladtával a taurin termelése csökken, ezért ezt a tényt is figyelembe kell venni. Nagyobb mennyiségű taurin fogyasztása ajánlott azok számára, akiknek több előnyre van szükségük a taurin fogyasztásából. Nos, ha magas a vérnyomása, stresszes munka vagy kevés húsú étrend van, akkor érdemes növelni a taurin bevitelét. A sportolók számára a mennyiség optimalizálása is kényelmes, legyen szó olyan sportról, amely nagy ellenállást vagy edzést igényel az izomtömeg növelése érdekében. Mivel a taurin növeli az állóképességet és felépíti az izmokat.

Taurin táplálék-kiegészítőként

A taurin túlzott fogyasztásáról nincsenek kutatások, de helyesen alkalmazva a napi 3000 mg mennyiség az egész életen át biztonságos lesz.

Igaz, hogy a taurin meghosszabbítja az életet?

A taurin állítólag az a titok, hogy a japánok leggyakrabban 100 évet élnek. A kutatók ma is az étrendben keresik titkukat, mivel ez a nemzet sok taurinban gazdag halat és algát fogyaszt. Egy kutató azt állítja, hogy a legtöbb japán populációban, ahol 100 évnél idősebb emberek élnek, az arterioszklerózis és a gyomorrák megbetegedéseinek kockázata sokkal alacsonyabb, és a hormon alapú rákos megbetegedések, például az emlőrák vagy a prosztatarák is alacsonyabb. Az etetéssel kapcsolatos vizsgálatok során azt tapasztalták, hogy hetente legalább háromszor halat esznek, sok gabonafélét és egész zöldséget, valamint taurinban gazdag rákokat és polipokat fogyasztanak. Ez utóbbi a kutatások szerint csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Kutatások kimutatták, hogy az étkezési szokások a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak, de a taurin sok más mellett csak egy összetevő, amely előnyös az egészségre.

Taurin és éberség

Ha belegondol, miért tartalmaznak taurinot az energiaitalok, nyilván arra a következtetésre jut, hogy mivel éberek és éberek. De sajnos ez hiba.

A taurin javítja az alvás minőségét. Amikor lefekvéskor még mindig gondolkodik vagy ideges, a taurin nyugtató hatása segíthet.

Hatása az idegrendszert megnyugtató GABA mennyiségének növekedéséből adódik. Hozzájárul a stresszhormonok csökkenéséhez. Mivel a stressz vagy az intenzív gyakorlatok hatására könnyen kiürül a szervezetből, hamarosan hiányozhat, különösen, ha nem eszik húst. Az energiaitalokra jellemző stimuláló hatása akkor jelentkezik, amikor a taurint koffeinnel kombinálják, és mennyisége megegyezik vagy kevesebb. Ezekben az esetekben akadályozza vagy akadályozza az alvást. Ha mennyisége nagyobb, nyugtató hatása érvényesül. A taurin 2000-3000 mg-ot lefekvés előtt kell bevenni, ha alvási problémái vannak.

összefoglalva, a taurin kiváló lehetőség, amikor:

1, antioxidánst keres, annak minden egészségügyi előnyével együtt

2, ha keringési problémái vannak

3, az elhízás ellen küzdesz

4, növelni szeretné a teljesítményét

5, félsz a stimulánsoktól, például a koffeintől

6, vegetáriánus étrendet követ

7, stresszel töltött életet élsz

8, intenzíven sportolsz

Amikor ezek közül a helyzetek bármelyike ​​fennáll, érdemes elgondolkodni azon, hogyan lehet megvédeni az idegrendszert vagy a keringési rendszert ezzel az aktív, sokoldalú és antioxidáns anyaggal. Táplálék-kiegészítőként számtalan módon hozzáférhető, akár por, akár kapszula formájában. Egyszerűen ilyen formában fogyasztható, bárhová magával viheti, ezért kiválóan működik edzéseknél is, akár egy kávé mellett is!