KALÓRIAI KÖLTSÉGEK ÖSSZESEN, A TÖMEG VESZTESÉGÉNEK KULCSA 2
A kis változtatások nagyokat is eredményezhetnek. A kis változások nagyokat is eredményezhetnek. A szakemberek segítségével a siker kulcsa lesz a szövetek javítását, a zsírtartalom csökkentését és az egészségünk javítását célzó, adaptált program.
Javaslom, hogy olvassa el a BLOG 14. cikkét (Teljes kalóriakiadás, kulcs a fogyáshoz 1), mielőtt elolvassa ezt. Itt a link:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/
ALAPMETABOLIZMUS (TBM)
Az egész folyamat megértése tudnunk kell a testünk működését. Biztosan hallott már az alapanyagcseréről és annak fontosságáról, amellyel étrendet kell készítenie.
A bazális anyagcsere (BMR) az az energiamennyiség, amelyre testének szüksége van, bármilyen fizikai tevékenység nélkül, életben maradásához
Ez olyan tényezőktől függ, mint a nem, a magasság, a súly, az életkor ... A TBM nagyon érdekes példája egy kómában szenvedő ember esetében. Az a személy, aki "inaktív", de energiára van szüksége testének fenntartásához, továbbra is kalóriát éget.
Alapanyagcsere Azt kell kiszámítanunk, miután 12 órát töltöttünk nyugalomban, éhgyomorra és 20º-os hőmérsékleten. Ha ilyen körülmények között végezzük el a súlykontrollt, beírhatjuk az adatokat és kiszámíthatjuk a TBM-et.
A nyugalmi kalóriakiadások kiszámításához használhatunk számológépeket, itt megadhatja adatait, hogy megismerje az alap kalóriákat: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/
KALÓRIAI KIADÁSOK FIZIKAI VAGY MUNKATEVÉKENYSÉG SZERINT
A kalóriakiadás röviden a napi elfogyasztott energiánk, amit a nap folyamán töltünk. Az életmódtól függően más kalóriakiadásunk lesz, az irodai dolgozónak, aki magánszállítással utazik a munkahelyére, alacsonyabb a kalóriakiadása, mint egy áruházban alkalmazottnak, aki kerékpárral utazik, és aki a munkanap végén meghatározott fizikai tevékenységet végez.
A kalóriakiadások módosításához módosítanunk kell életmódunkat, az okok önmagunk motiválására és a mindennapokban elfogyasztott kalóriák számszerűsítésére (edzés hozzáadása nélkül) az okostelefonok vagy a tevékenységi karkötők alkalmazásai lehetnek.
A napi aktivitásmonitor Információt ad a lépésekről, a távolságról, a kalóriákról, többek között, és nagy segítséget nyújt arra, hogy motiváljon minket az egészségünk javítására és a testsúly ellenőrzésére. Nagyon hasznos azok számára, akik úgy döntenek, hogy életmódjukat aktívabbá válják, és még egy eszköz az egészségünk javítására.
Az apró változtatások nagyot is jelenthetnek
Azok a szokások, amelyek hasznosak lehetnek az életmód aktívabbá tételéhez:
- Tedd fel lépés célok a nap folyamán (napi 6000 és 12000 lépés között helyes átlag lenne)
- Ha privát közlekedéssel haladunk, ne a ház ajtaja előtt próbáljon parkolni az autóval, hanem egy kicsit odébb, hogy még egy kicsit mozogjon.
- Ne használjon liftet vagy mozgólépcsőt, séta, lépcsőzés mászni ⦁ Ne használjon felvonót vagy mozgólépcsõt, járjon, lépjen fel.
- Reggelizzen felállva, és ne üljön le újra, ha éppen felkelt, nincs abszurdabb, mint fogyni és órákat ülni akarni.
- A kerti házimunkák nagyon pihentetőek lehetnek, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatban legyen a természettel, növelve a kalóriakiadásokat.
Végtelen pontokat találhatunk, amelyek összeadásával a nap folyamán nagy mennyiségű elégetett kalóriát kapnánk, javítani fogjuk idegrendszerünket (sokkal aktívabbnak érezzük majd magunkat).
Ajánlott termékek:
[amazon_link asins = ’B01BKUB67O, B01HLBPCZ8 ′ template =’ ProductCarousel ’store =’ mara09-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’6553c66b-fbb9-11e7-af34-9571e4a4fd10 ′]
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Az előző cikkben számos olyan kérdést említettünk, amelyekkel gyakran találkozunk, gyakran feltett kérdéseket, az alábbiakban válaszolni fogunk rájuk:
Miért, ha kevesebbet eszem és nem fogyok?
Tisztában kell lennünk azzal, hogy a fogyás vagy a zsírszázalék csökkentése nem két nap kérdése, hogy ez egy lassú folyamat, és fontos, hogy életmódunkat egészségesebbre változtassuk. ⦁ Tudatában kell lennünk, hogy fogyás vagy fogyás csökkentése a zsírszázalék nem két nap kérdése, ami lassú folyamat, és fontos életmódunkat az egészségesebbé változtatni.
A kevesebb étkezés lépés lehet a súlyunk csökkentésében, de ha nem ismerjük a kcal mennyiségét, akkor kalóriakorlátozásra van szükségünk ... nagyon nehéz lesz precíznek lenni.
A tanácsom az lenneFogyasszon egészségesen, igyon sok vizet, tegyen meg minden nap 10 000 lépést és szakmailag felügyelt fizikai tevékenységet.
Miért nem mozog a mérleg, ha minden nap kimegyek sétálni?
Amit eszünk, létfontosságú a BMI (testtömeg-index) javításához, és ez a képességeinkhez igazított rendszeres testmozgással együtt kulcsot jelent célunk eléréséhez. Gyakran megnő a testsúlyunk, amikor elkezdünk egy testmozgási programot, megnő a testünk vize, és ez egy skálán tükröződik. ⦁ Amit eszünk, létfontosságú a BMI (testtömeg-index) javításához, és ez a rendszeres képességeinkhez igazított fizikai tevékenység, a célunk elérésének kulcsa. Gyakran megnő a testsúlyunk, amikor elkezdünk egy fizikai aktivitási programot, megnő a testünk vize, és ez egy skálán tükröződik.
A tanácsom az lenne: Heti 3-szor sétáljon 2-3 órát, és az egyiket éhgyomorra hajtsa végre reggelente (ihat egy pohár vizet citrommal és gyömbérrel, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően segít).
Hányszor kell edzőterembe járnom, hogy lefogyjak?
Semmilyen esetre nincs vény, minden egyén más pontról indul. Ellenállási munka ajánlott a fogyáshoz, az erőmunka sok kalóriát éget el, miközben javítja izomtónusunkat, testtartásunkat és csontsűrűségünket.Semmilyen esetre nincs recept, minden egyén más pontról indul. Ellenállási munka ajánlott a fogyáshoz, az erőmunka nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben javítja izomtónusunkat, testtartásunkat és csontsűrűségünket.
A tanácsom a következő lenne: Kezdjen egy személyre szabott programmal, és a hét 2 napján erőfeszítéssel, apránként, és hogy teste alkalmazkodjon.
Szükséges-e súlyzós edzés a súlyom javítása és az egészségesebb egészség érdekében?
Erősítő edzés ajánlott gyermekektől a harmadik életkorig, mindig szakember felügyelete mellett és az esethez igazított programokkal. ⦁ Erősítő edzés ajánlott gyermekektől idősekig, mindig szakember felügyelete mellett, az esethez igazodó programokkal.
Különböző módszerek léteznek a testsúly csökkentésére, de az egyik leghatékonyabb az ellenállással végzett erőmunkák elvégzése az izomtömeg növelése, az anyagcserénk növekedése és ezáltal a zsírszázalék csökkentése érdekében.
Bebizonyosodott, hogy az a tevékenység, amelyik több kalóriát éget el és növeli az anyagcserét a legjobban, az intenzitás áramkörökben végzett erőmunka.
Nem mindenki végezhet ilyen típusú intenzív tevékenységet, mivel ez nagy stresszt és magas pulzusszámot okoz a testnek, de egy edzés előrehaladásával minden esetre alkalmazkodhatna.
A tanácsom az lenne: Ne féljen súlyzós edzést vagy ellenállást edzeni, sokkal jobban fogja érezni magát, javítja az izomtónust, növeli a test vizet, felgyorsítja az anyagcserét, és kulcsfontosságú lesz végső soron az egészségének javításához.
A KÖVETKEZŐ CIKKBEN ...
A BLOG következő cikkében (Teljes kalóriakiadás, kulcs a fogyáshoz 3) végül meglátjuk az összes pontot, hogy megértsük azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák, hogyan lehet a legjobban fogyni. Beszélünk az MBR kapcsolatáról, az aktivitástól függő napi kalóriakiadásokról, arról, hogyan adhatjuk hozzá és hogyan használhatjuk az alkalmazásokat a saját étrendünk számolásához és továbbviteléhez, valamint a nagyobb haszon generálásához szükséges edzés típusáról.
Ne feledje a fizikai aktivitás fontosságát, fogyasszon valódi ételt, kerülje a feldolgozott ételeket, a cukros italokat, a süteményeket és az alacsony minőségű húsokat. Ne féljen nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget enni!
Séta az aktív és egészséges életmód felé, légy boldog itt és most.
# mindigmovement #fizikaiformatrainer #fizikaiforma