Ami a fogyást illeti, több ezer diéta, ajánlás, gyakorlat szerepel, de a valóságban minden a feltevésen alapszik: a kalóriadeficit. Ennek az alacsony kalóriatartalmnak az egészséges elérése érdekében a táplálkozási szakemberek kiszámítják a bazális anyagcsere-indexet (BMI), vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet a test akkor tölt el, amikor teljes pihenésben van, vagyis ez a test működéséhez szükséges minimális energia. 24 órán át.

egyetlen

A test által igényelt energia életkor, nem, magasság és súly szerint változik. A kalóriaigények egyediak és személyre szabottak, ezért a diéta kezdeténél érdemes ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez.

Amikor a fogyás a cél, a kalóriakiadásnak nagyobbnak kell lennie, mint a diéta kalóriafogyasztása, ez az, ami miatt apránként fogyni kell. Az egészséges táplálkozás során mindig figyelembe kell venni azt, hogy a kalóriáknak összetett szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból kell származniuk, ellenkező esetben csak zsírként halmozódnak fel a szervezetben, amely ott marad, ha egy nap szükség van rá, és várják meg a nap, amikor a test hosszú ideig - nagyon hosszú ideig - elfogy az élelemből.

A szigorú étrend, alacsony kalóriatartalom vagy sok fizikai aktivitás az egyetlen módszer a kalóriahiány elérésére.

Kalóriaszámlálás

Az összes elfogyasztott kalória számának megőrzése az egyik módja az energiafogyasztás kordában tartásának, különösen, ha rendszeresen (hetente egyszer vagy többször) feldolgozott ételeket fogyaszt, éttermekben étkezik, vagy alkoholt és/vagy cukrosat fogyaszt (a gyümölcsleveknek sok van) cukor), mivel könnyen át lehet menni a kalórián.

"Ha csak sovány fehérjét, rostokban gazdag ételeket fogyaszt, és ennyi, a természet gondoskodik magáról. Még a rizs is, olyan étel, amelytől" szénhidrátként "lehet tartani, és nem keveredik olajokkal, vajjal, szószokkal, ill. bármi, amire nincs szükség kalóriák számolására "- magyarázza Chad Hargrove, személyi edző és táplálkozási edző Instagram-profilján.

Előfordulhat, hogy a kenyérszelet kalóriája megegyezik az almával, a különbség az ételek minőségében és hosszú távú hatásában van: Az alma nagyobb jóllakottság érzetet kelt, mint egy szelet dobozos kenyér. A gyümölcs több rostot és vitamint tartalmaz, amelyek végül több jólétet eredményeznek bármely test számára.

"Jobb bőr, több energia, általános egészségi állapot és valószínűleg több az általános boldogság, nemcsak evés közben (boldog vagyok, miközben süteményt is ettem)" - osztja meg Chad Hargrove.

"A korlátozás gyakran lefelé irányuló spirál a diétagyűlöletből" - mondja az online edző, Sport úr, aki hozzáteszi, hogy ez sok embert arra késztet, hogy rossz kapcsolatot ápoljon az étellel.

A salátának és a hamburgernek lehet helye a kiegyensúlyozott étrendben, akár azonos energiával is terhelhetők; a különbség azonban a tápanyagok mennyiségében és változatosságában rejlik, amelyeket a test számára kínálnak. A test nem táplálkozik önmagában hamburger fogyasztásával, de még nem a világ vége, ha egyet (időről időre) hozzáadunk az étrendhez.